Ne pricaj gluposti posle treninga se jedu proteini.Sama tvoja izjava je kontradiktorna,kako majke ti to uh repariraju misice.Misice se grade proteinima a ne vlaknima
haha nikako ugljeni hidrati, nikako voce.... kao prvo, voce treba jesti svaki dan jer je puno vitamina. drugo ugljeni hidrati su najbitniji posle treninga jer oni repariraju vlakna misca. a to za voce, neko te je odlicno slagao.
NIKAKO UGLJENI HIDRATI! Samo cete se ugojiti, nabiti glupe kalorije! Vezbanje svaki dan, unosenje do 1500 kalorija dnevno i puno proteina i povrca ( voce izbegavati zbog secera!) i uspeh garantovan na zdrav nacin!
Niko da pomene glupost sa smanjivanjem kiselosti organizma protiv upale mišića. Taloženje mlečne kiseline ne izaziva upalu mišića. Mlečna kiselina napušta mišiće u roku od oko sat vremena nakon završetka vežbanja i nema uticaj na upalu koja se javlja mnogo kasnije. Upala se sprečava tako što se u vežbanje ulazi polako, smanjenim intenzitetom u prvim treninzima dok se mišići ne naviknu na opterećenje.
Kibo ne lupaj molim te za kafu, tvoja logika po bapskom principu u ovom slucaju ne pije vode. Kod dizanja tereta glavna stvar pored tehnike je i pravilno disanje, kafa nema veze.
Ne LUPAJTE gluposti u stilu da ujutro ne treba jesti nista kako bi telo koristilo salo prilikom treninga za mrsanje. Ortodoksna glupost, pre nego objavite ovakvu vest konsultujte se sa strucnjacima. Upravo obrnuto, ujutro obavezno doruckovati dorucak pre treninga, jer ako nemaUH kao motora pokretaca telo razgradjuje mis. protein kao izvor energije i ulazi u katabolizam, sto je naravno nezeljeni efekat. Telo je svakako imalo zadnji obrok znaci vece pre , oko 6-7, recimo i vi sad ga jos opteretite dodatno treningom bez dorucka i kao trosim masti. Jeste malo sutra...odakle vam energija?? Iz masti, nije sigurno, potrosnja masti zapocinje svakako tek posle otprilike 20ak min kontinuirane aerobne aktivnosti. A sta do tad da koristimo ako su rezerve glikogena u jetri i misicima ispraznjeni tokom noci na bazalni metabolizam??? Vezbaci, obavezam dorucak ujutro pre treninga, ne
mora da bude veliki, ali mora biti sa minimalnom kolicinom UH, banana, protein bar, pahuljice, jogurt, jecam, badem, voce...Sta bilo! Samo ne prazan stomak!!!!
Lupaju ljudi, UH trebaju i u treningu snage i u aerobiji, odakle vam drugacije energija. Od UH ne treba bezati, na kraju krajeva njih u piramidi ishrane i treba biti najvise zastupljeno 55-60 posto ( ali kompleksnih UH a ne prostih),a proteina 15-20 posto, ostalo su masti.Energija se ne dobija iz proteina, on sluzi za obnovu, reparaciju popucalih vlakana i za popravku misica. Energija ili ATP se dobija iskljucivo iz glukoze(secer) za rad do 20 min. Ili iz masti za rad posle 20 min, s time sto se ta dva izvora en. Stalno preklapaju i nadopunjuju u ovisnosti od intenziteta.Ako se koristi protein kao izvor energije onda govorimo o razgradnji misica , sto necemo nikako.
Pre treninga 2 kriske puter kikirikija ili meda, sardinu, spagete sa mesom, pirinac. Cokoladno mleko ili obicno izbegavati u sirokom luku. Znam iz iskustva.. Posle treninga moze cokoladno mleko jer je puno proteina i skuvati spagete, nije bitno sa cime su, jer su pune ugljenih hidrata, a i brzi je oparavak posle treninga. Ja na primer posle treninga 3 puta nedeljno u spagete stavim, med, orase, bananu iseckanu i malo meda preko. To vam je energetska bomba. Nikako cigaru posle treninga. Ja vec godinu dana nisam nista jeo u pekari, stomak skroz spao, mada je bila samo mala naslaga ispod pupka.
Ne moze se ovako generalizovati ishrana pre i posle treninga. Prvo, zavisi koji je sport u pitanju i kakav je trening ( primera radi, ako radite snagu posle su najbolji proteini, ako radite dugu aerobiju kao sto je trcanje na primer, neophodni su vam ugljeni hidrati i minerali). Drugo, intezitet treninga igra vaznu ulogu ( ne mozete porediti 10km trcanja sa laganim vezbanjem i reci da ako zelite da smrsate ne treba jesti pre treninga i vezbati na prazan stomak). Trece, kao i uvek KOLICINA hrane koja se unese je bitna kao i odnos UH, proteina, masti, vitamina itd. Cetvrto, sve je INDIVIDUALNO i zavisi od osobe do osobe.
Ne moze se ovako generalizovati ishrana pre i posle treninga. Prvo, zavisi koji je sport u pitanju i kakav je trening ( primera radi, ako radite snagu posle su najbolji proteini, ako radite dugu aerobiju kao sto je trcanje na primer, neophodni su vam ugljeni hidrati i minerali). Drugo, intezitet treninga igra vaznu ulogu ( ne mozete porediti 10km trcanja sa laganim vezbanjem i reci da ako zelite da smrsate ne treba jesti pre treninga i vezbati na prazan stomak). Trece, kao i uvek KOLICINA hrane koja se unese je bitna kao i odnos UH, proteina, masti, vitamina itd. Cetvrto, sve je INDIVIDUALNO i zavisi od osobe do osobe.
Ne LUPAJTE gluposti u stilu da ujutro ne treba jesti nista kako bi telo koristilo salo prilikom treninga za mrsanje. Ortodoksna glupost, pre nego objavite ovakvu vest konsultujte se sa strucnjacima. Upravo obrnuto, ujutro obavezno doruckovati dorucak pre treninga, jer ako nemaUH kao motora pokretaca telo razgradjuje mis. protein kao izvor energije i ulazi u katabolizam, sto je naravno nezeljeni efekat. Telo je svakako imalo zadnji obrok znaci vece pre , oko 6-7, recimo i vi sad ga jos opteretite dodatno treningom bez dorucka i kao trosim masti. Jeste malo sutra...odakle vam energija?? Iz masti, nije sigurno, potrosnja masti zapocinje svakako tek posle otprilike 20ak min kontinuirane aerobne aktivnosti. A sta do tad da koristimo ako su rezerve glikogena u jetri i misicima ispraznjeni tokom noci na bazalni metabolizam??? Vezbaci, obavezam dorucak ujutro pre treninga, ne
mora da bude veliki, ali mora biti sa minimalnom kolicinom UH, banana, protein bar, pahuljice, jogurt, jecam, badem, voce...Sta bilo! Samo ne prazan stomak!!!!
Lupaju ljudi, UH trebaju i u treningu snage i u aerobiji, odakle vam drugacije energija. Od UH ne treba bezati, na kraju krajeva njih u piramidi ishrane i treba biti najvise zastupljeno 55-60 posto ( ali kompleksnih UH a ne prostih),a proteina 15-20 posto, ostalo su masti.Energija se ne dobija iz proteina, on sluzi za obnovu, reparaciju popucalih vlakana i za popravku misica. Energija ili ATP se dobija iskljucivo iz glukoze(secer) za rad do 20 min. Ili iz masti za rad posle 20 min, s time sto se ta dva izvora en. Stalno preklapaju i nadopunjuju u ovisnosti od intenziteta.Ako se koristi protein kao izvor energije onda govorimo o razgradnji misica , sto necemo nikako.
Kibo ne lupaj molim te za kafu, tvoja logika po bapskom principu u ovom slucaju ne pije vode. Kod dizanja tereta glavna stvar pored tehnike je i pravilno disanje, kafa nema veze.
haha nikako ugljeni hidrati, nikako voce.... kao prvo, voce treba jesti svaki dan jer je puno vitamina. drugo ugljeni hidrati su najbitniji posle treninga jer oni repariraju vlakna misca. a to za voce, neko te je odlicno slagao.
Niko da pomene glupost sa smanjivanjem kiselosti organizma protiv upale mišića. Taloženje mlečne kiseline ne izaziva upalu mišića. Mlečna kiselina napušta mišiće u roku od oko sat vremena nakon završetka vežbanja i nema uticaj na upalu koja se javlja mnogo kasnije. Upala se sprečava tako što se u vežbanje ulazi polako, smanjenim intenzitetom u prvim treninzima dok se mišići ne naviknu na opterećenje.
NIKAKO UGLJENI HIDRATI! Samo cete se ugojiti, nabiti glupe kalorije! Vezbanje svaki dan, unosenje do 1500 kalorija dnevno i puno proteina i povrca ( voce izbegavati zbog secera!) i uspeh garantovan na zdrav nacin!
Pre treninga 2 kriske puter kikirikija ili meda, sardinu, spagete sa mesom, pirinac. Cokoladno mleko ili obicno izbegavati u sirokom luku. Znam iz iskustva.. Posle treninga moze cokoladno mleko jer je puno proteina i skuvati spagete, nije bitno sa cime su, jer su pune ugljenih hidrata, a i brzi je oparavak posle treninga. Ja na primer posle treninga 3 puta nedeljno u spagete stavim, med, orase, bananu iseckanu i malo meda preko. To vam je energetska bomba. Nikako cigaru posle treninga. Ja vec godinu dana nisam nista jeo u pekari, stomak skroz spao, mada je bila samo mala naslaga ispod pupka.
Ne pricaj gluposti posle treninga se jedu proteini.Sama tvoja izjava je kontradiktorna,kako majke ti to uh repariraju misice.Misice se grade proteinima a ne vlaknima
NIKAKO UGLJENI HIDRATI! Samo cete se ugojiti, nabiti glupe kalorije! Vezbanje svaki dan, unosenje do 1500 kalorija dnevno i puno proteina i povrca ( voce izbegavati zbog secera!) i uspeh garantovan na zdrav nacin!
Pre treninga 2 kriske puter kikirikija ili meda, sardinu, spagete sa mesom, pirinac. Cokoladno mleko ili obicno izbegavati u sirokom luku. Znam iz iskustva.. Posle treninga moze cokoladno mleko jer je puno proteina i skuvati spagete, nije bitno sa cime su, jer su pune ugljenih hidrata, a i brzi je oparavak posle treninga. Ja na primer posle treninga 3 puta nedeljno u spagete stavim, med, orase, bananu iseckanu i malo meda preko. To vam je energetska bomba. Nikako cigaru posle treninga. Ja vec godinu dana nisam nista jeo u pekari, stomak skroz spao, mada je bila samo mala naslaga ispod pupka.
Ne moze se ovako generalizovati ishrana pre i posle treninga. Prvo, zavisi koji je sport u pitanju i kakav je trening ( primera radi, ako radite snagu posle su najbolji proteini, ako radite dugu aerobiju kao sto je trcanje na primer, neophodni su vam ugljeni hidrati i minerali). Drugo, intezitet treninga igra vaznu ulogu ( ne mozete porediti 10km trcanja sa laganim vezbanjem i reci da ako zelite da smrsate ne treba jesti pre treninga i vezbati na prazan stomak). Trece, kao i uvek KOLICINA hrane koja se unese je bitna kao i odnos UH, proteina, masti, vitamina itd. Cetvrto, sve je INDIVIDUALNO i zavisi od osobe do osobe.
Ne LUPAJTE gluposti u stilu da ujutro ne treba jesti nista kako bi telo koristilo salo prilikom treninga za mrsanje. Ortodoksna glupost, pre nego objavite ovakvu vest konsultujte se sa strucnjacima. Upravo obrnuto, ujutro obavezno doruckovati dorucak pre treninga, jer ako nemaUH kao motora pokretaca telo razgradjuje mis. protein kao izvor energije i ulazi u katabolizam, sto je naravno nezeljeni efekat. Telo je svakako imalo zadnji obrok znaci vece pre , oko 6-7, recimo i vi sad ga jos opteretite dodatno treningom bez dorucka i kao trosim masti. Jeste malo sutra...odakle vam energija?? Iz masti, nije sigurno, potrosnja masti zapocinje svakako tek posle otprilike 20ak min kontinuirane aerobne aktivnosti. A sta do tad da koristimo ako su rezerve glikogena u jetri i misicima ispraznjeni tokom noci na bazalni metabolizam??? Vezbaci, obavezam dorucak ujutro pre treninga, ne
mora da bude veliki, ali mora biti sa minimalnom kolicinom UH, banana, protein bar, pahuljice, jogurt, jecam, badem, voce...Sta bilo! Samo ne prazan stomak!!!!
Ne pricaj gluposti posle treninga se jedu proteini.Sama tvoja izjava je kontradiktorna,kako majke ti to uh repariraju misice.Misice se grade proteinima a ne vlaknima
Kibo ne lupaj molim te za kafu, tvoja logika po bapskom principu u ovom slucaju ne pije vode. Kod dizanja tereta glavna stvar pored tehnike je i pravilno disanje, kafa nema veze.
haha nikako ugljeni hidrati, nikako voce.... kao prvo, voce treba jesti svaki dan jer je puno vitamina. drugo ugljeni hidrati su najbitniji posle treninga jer oni repariraju vlakna misca. a to za voce, neko te je odlicno slagao.
Lupaju ljudi, UH trebaju i u treningu snage i u aerobiji, odakle vam drugacije energija. Od UH ne treba bezati, na kraju krajeva njih u piramidi ishrane i treba biti najvise zastupljeno 55-60 posto ( ali kompleksnih UH a ne prostih),a proteina 15-20 posto, ostalo su masti.Energija se ne dobija iz proteina, on sluzi za obnovu, reparaciju popucalih vlakana i za popravku misica. Energija ili ATP se dobija iskljucivo iz glukoze(secer) za rad do 20 min. Ili iz masti za rad posle 20 min, s time sto se ta dva izvora en. Stalno preklapaju i nadopunjuju u ovisnosti od intenziteta.Ako se koristi protein kao izvor energije onda govorimo o razgradnji misica , sto necemo nikako.
Niko da pomene glupost sa smanjivanjem kiselosti organizma protiv upale mišića. Taloženje mlečne kiseline ne izaziva upalu mišića. Mlečna kiselina napušta mišiće u roku od oko sat vremena nakon završetka vežbanja i nema uticaj na upalu koja se javlja mnogo kasnije. Upala se sprečava tako što se u vežbanje ulazi polako, smanjenim intenzitetom u prvim treninzima dok se mišići ne naviknu na opterećenje.
IMAGE SOURCE
15 Komentari
Sortiraj po: