Spanać, jogurt, paradajz, borovnice... Danas vam predstavljamo osam namirnica sa kojima nećete pogrešiti ukoliko ih uključite u svakodnevnu ishranu, preporučuje HuffPost.
Zelen je i listast ali je pravo nutritivno blago. Poznat je po bitnoj ulozi u stvaranju mišića a bogat je i omega 3 masnim kiselinama kao i folatima koji pomažu u prevenciji bolesti srca, moždanog udara i osteoporoze.
Pokušajte da pravite salate sa spanaćem kao i da dodate spanać u jaja, pospete po pici i tome slično.
Jogurt
Razne kulture tvrde kako je jogurt njihov izum, ali niko ne pokušava da ospori njegove dobre strane. Fermentacijom se umnožava na stotine miliona probiotičkih organizama koji pomažu korisne bakterije u našem telu. Jogurt nam pojačava imunitet i štiti nas od raka. Nisu svi jogurti bogati probioticima, stoga proverite da li u dekleraciji piše da je probiotik.
Ilustracija; Foto: freeimages.com
Paradajz
Važno je da dve stvari znate o paradajzu: crveni je bolji jer je prepun antioksidansa likopena i obrađeni paradajz je moćan kao i sveži, jer je lakše za telo da apsorbuje likopen.
Studije su pokazale da ishrana bogata likopenom može da smanji rizik od raka bešike, prostate, kože i stomačnih klancera kao i da umanji šanse za srčane bolesti. Dnevno vam je potrebno 22mg likopena, što je približno osam čeri paradajza ili časa soka od paradajza.
Šargarepa
Većina crvenih, žutih i narandžastih voćki i povrćki su bogate karotenoidima - sastojcima koji smanjuju rizik od raka i upala ali i astme i reumatoidnog artritisa - međutim ni jedan se ne sprema lako i nije niskokaloričan kao šargarepa. Preporučena doza je pola šolje dnevno.
Borovnice
Ovo voće je markirano kao jedan od najvećih antioksidansa koje pomaže u borbi protiv raka, dijabetesa i svih degenerativnih promena mozga. Borovnice, bogate vlaknima, vitaminom A i C, pomažu kardiovaskularno zdravlje. Najbolje bi bilo uzimati jednu šolju svežih borovnica dnevno.
Pasulj je generalno dobar za zdravlje, ali nema boljeg za mozak od crnog pasulja. Ovaj pasulj je pun anticijana, antioksidansa koji se pokao odličnim za funkcije mozga. Ovaj pasulj je bogat proteinima, vlaknima ali nije kaloričan i mastan.
Orasi
Bogati omega 3 masnim kiselinama, čak bogatiji od lososa, bogat je antiupalnim polifenolima, više od vina, i raste na drvetu.
Ovas
Ovas, daleko najprihvaćenija zdrava žitarica, smanjuje rizik od srčanih bolesti. Bogati su ugljenim hidratima ali oslobađa šećera usporavaju vlakna a ovas je bogat i proteinima koji pomažu mišiće i daju energiju.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.615. dan. U ruskim napadima širom Ukrajine tokom proteklog dana poginulo je najmanje devet, a povređeno najmanje 69 osoba. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski sastao se s predsednikom SAD Donaldom Trampom u Beloj kući.
Mađarski ministar zadužen za zaštitu životne sredine Laslo Gajdoš izjavio je danas da je vlada proglasila vanredno stanje zbog ozbiljne nestašice vode izazvane sušom.
Prava drama na plaži Vari na Sirosu: jak vetar odneo gumeni čamac sa ocem i četvoro dece daleko od obale. Hrabrost devojke sa obukom za spasioca sprečila tragediju.
Pred nama je period ekstremnih, letnjih vrućina koji će trajati naredne dve nedelje, ali sa prvim danima avgusta stižu i prognoze o tome kada bismo konačno mogli da odahnemo. Tako barem prognozira poznati meteorolog-amater Marko Čubrilo.
Bogdan Bogdanović govorio je o novom NBA izazovu u dresu Hjuston Roketsa, pripremama za sezonu, ali i mogućem povratku u Partizan, gde je ostavio dubok trag.
Predsednik Vlade prof. dr Đuro Macut poručio je građanima Srbije da je situacija u našem energetskom sistemu pod kontrolom, ali je naglasio da moramo biti odgovorni i realni s obzirom na dugotrajan toplotni talas.
Rat u Ukrajini – 1.618. dan. Ruske snage nastavile žestoke udare na ukrajinske položaje. Na udaru Odesa. Američki predsednik potvrdio da u Kijev idu Vitkof i Kušner.
Finski košarkaš Mika Murinen trenutno nema dozvolu da nastupa za Arkanzas, pošto još čeka potvrdu NCAA o svojoj podobnosti za igranje u američkoj koledž košarci.
Predsednik Vlade prof. dr Đuro Macut poručio je građanima Srbije da je situacija u našem energetskom sistemu pod kontrolom, ali je naglasio da moramo biti odgovorni i realni s obzirom na dugotrajan toplotni talas.
Rat u Ukrajini – 1.618. dan. Ruske snage nastavile žestoke udare na ukrajinske položaje. Na udaru Odesa. Američki predsednik potvrdio da u Kijev idu Vitkof i Kušner.
Savet za monitoring, ljudska prava i borbu protiv korupcije Transparentnost reagovalo je na podatke koje je iznelo udruženje "Srpski suverenisti", da je od 2021 do 2025. godine iz inostranstva u određene NVO u Srbiji pristiglo 1,3 milijarde evra, pišu mediji.
Teheran preti da će odgovoriti nakon ukrajinskog napada na iranski teretni brod u Kaspijskom jezeru za koji Kijev tvrdi da je prevozio oružje Rusiji. Ukrajina kaže da želi da izbegne eskalaciju sa Teheranom.
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski objavio je danas da je pokušano ubistvo visoko rangiranog ukrajinskog oficira, pripadnika grupe "Azov", Igora Obolenskog.
Mladi putnik i TikToker Džorden Tuali postao je pravi hit na društvenim mrežama nakon što je objavio snimak u kojem pokušava da izgovori nekoliko hrvatskih reči.
Mnogi prethodnih noći "oka nisu sklopili" zbog vrućine. Tako je širom Evrope. A ako se tako nastavi, to bi moglo da izazove pravu epidemiju mentalnih i fizičkih bolesti.
Redovno konzumiranje paprike može doprineti jačanju imuniteta i poboljšati varenje. Nemačko društvo za ishranu (DGE) ističe da karotenoidi iz paprike mogu da smanje rizik od bolesti srca i krvnih sudova.
U Grčkoj su zabeležena četiri smrtna slučaja od posledica virusa Zapadnog Nila, objavila je Nacionalna organizacija za javno zdravlje Grčke (EODI) i dodala da se radi o osobama starijim od 65 godina.
Dvadesetdevetogodišnji Britanac iz Vorčestera preminuo je nakon što je prestanak pušenja doveo do toksičnog nivoa leka koji je uzimao za lečenje šizofrenije.
Belo trodelno odelo koje je nosio američki glumac Džon Travolta u kultnom filmu "Groznica subotnje večeri" iz 1977. godine biće ponuđeno na aukciji sledećeg meseca.
Da li ste znali da se društvene igre igraju već najmanje pet hiljada godina? U starom Egiptu igrali su Senet i Mehen, prizori igrača sa figurama sačuvani su u vidu crteža na zidovima grobnica.
Snimanje ovog ostvarenja za Kroua bilo je zahtevno i van same glume. Tokom rada na filmu doživeo je ozbiljnu povredu, ali ga to nije sprečilo da završi snimanje.
Dario Amodei tvrdi da Anthropic ne traži zabranu AI modela otvorenog koda, ali upozorava na opasnost od Kine, zloupotrebe biološkog oružja i krađe intelektualne svojine.
Uprkos najavljenom poskupljenju, visoki troškovi proizvodnje i kriza sa memorijom gurnuli su Microsoft u ogromne gubitke po svakoj prodatoj Xbox konzoli.
Iako je Ferrari Luce, prvi potpuno električni model italijanskog proizvođača, izazvao brojne kritike nakon predstavljanja, interesovanje kupaca to ne potvrđuje. Prema prvim informacijama, početna proizvodnja je rasprodata.
Leapmotor, kineski proizvođač električnih automobila iza kojeg stoji i Stellantis, predstavio je novi električni hečbek A05, koji bi mogao ozbiljno da uzdrma segment pristupačnih EV modela.
Malo vozača zna da jedna navika posle naglog kočenja može da ošteti kočione diskove. Stručnjaci upozoravaju da pravilno rukovanje kočnicama nakon snažnog kočenja može produžiti njihov vek i sprečiti skupe kvarove.
Kineski Hongqi, nekada poznat po limuzinama za najviše državne zvaničnike, danas prodaje dvostruko više ultra-luksuznih automobila od proizvođača Rolls-Royce u Kini. Najnoviji model košta čak 1,6 miliona dolara.
Ako ste primetili da mnogi novi automobili imaju velike hromirane završetke auspuha, a pravi auspuh se nalazi sakriven ispod branika, niste jedini. Ovaj trend poslednjih godina izaziva brojne polemike među vozačima.
Komentari 13
Pogledaj komentare