Nemojte se brinutu, joga trener Diana Holand vam otkriva šta da očekujete.
Pre časa
Obucite udobnu odeću koja se rasteže ali ne treba da bude preširoka. Ako niste zadovoljne stomakom, obucite dužu majicu. Najmanje 3 sata pre treninga jedite, ako baš ne možete da izdržite – banana bi trebalo da pomogne.
Nemojte piti vodu tokom treninga jer se na jogi telo zagreva, a voda ga može rashladiti.
Znajte da ćete biti bose jer je poenta joge veza sa zemljom; ponesite i svoju prostirku i peškir.
Tokom časa
Uvek recite treneru ako ste imale neke povrede ili druge zdravstvene probleme, kako bi prilagodio vežbe vama. Na prvom času sedite negde u pozadinu kako histe mogle da pratite iskusnije vežbačice.
Zapamtite da u jogi nema takmičenja i zato se ne forsirajte, radite samo šta i i koliko vam prija.
Disati ili ne disati?
Ljudi koji kreću sa jogom se uvek brinu “da li će disati ispravno”. Na početku je važno samo da budete svesnije svog disanja.
Budite nežne prema sebi i nemojte se stresirati. Na kraju ćete naučiti da dišete iz stomaka a ne samo iz grudi. Ovaj način disanja je smirujući i pomagaće vam svakog dana u stresnim situacijama.
Ne zadržavajte dah kada ste u pozama i potrudite se da on “teče.”
Čas od tri dela
Čas se obično sastoji iz tri dela. Prvi deo se svodi na “zaboravljanje spoljnog sveta”. Trener će vam govoriti da postanete svesni prostorije u kojoj se nalazite i da se potpuno opustite. Verovatno ćete ležati na leđima i biće vam rečeno da se stopite sa podom.
Nakon toga ćete polako sesti, povezati se sa svojim dahom i napraviti par pokreta kako bi se telo pokrenulo.Glavni deo časa se svodi da poze ravnoteže i rastezanja mišića.
Popularne poze uključuju vežbe mačke i ratnika. One pomažu povećanju energije i samopouzdanja. Mnoge vežbe uključuju varijacije pozdrava suncu, u okviru kojih se radi nekoliko poza. Zatim slede vežbe u sedećem položaju i na kraju opuštanje.
Nemojte ići na jogu ako...
Trudnice bi trebalo da prekinu sa standardnim časovima joge i da pohađaju one koji su specijalizovani za njihovo stanje.
Tokom menstruacije se takođe savetuje preskakanje časova jer ima mnogo poza koje će vas “okrenuti naglavačke”. Osobe sa visokim krvnim pritiskom bi trebalo da vežbaju lagano i bez velike dinamike.
I zapamtite...
Joga je moćnija nego što ljudi shvataju i važno je da se opustite i ne terate sebe preko svojih granica. Posle prvog časa možda će vas svrbeti stopala i možda nećete moći do kraja da ispravite prste na stopalima.
Postoji mnogo različitih sesija joga kao i različitih trenera – važno je da pronađete ono što vam najviše odgovara.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
U toku je 835. dan rata u Ukrajini. Ruska PVO oborila je protekle noći iznad teritorije Ruske Federacije ukupno 28 ukrajinskih bespilotnih letelica, saopštilo je danas rusko Ministarstvo odbrane.
Rat u Ukrajini – 836. dan. Ruska PVO oborila je juče iznad teritorije Federacije ukupno 28 ukrajinskih bespilotnih letelica, saopštilo je rusko Ministarstvo odbrane.
Vozač Mercedesa Džordž Rasel startovaće sa "pol" pozicije na trci za Veliku Nagradu Kanade nakon što je prvi zabeležio najbolje vreme u kvalifikacijama.
1357 - U Pragu je počela izgradnja kamenog mosta preko reke Vltave koji je dobio naziv Karlov most po imenu tadašnjeg imperatora Nemačko-rimskog carstva i češkog kralja Karla IV. Prema predanju, datum početka izgradnje odredili su astrolozi.
Najvatrenije pristalice rimskog Lacija u najmanju ruku nisu zadovoljne izborom Marka Baronija za trenera ekipe i zato su najavili protest protiv uprave.
U pucnjavi koja se dogodila jutros u gradu Su Fols, u saveznoj državi Južna Dakota, ubijeno je troje ljudi, dok su dve osobe povređene, saopštila je lokalna policija.
1357 - U Pragu je počela izgradnja kamenog mosta preko reke Vltave koji je dobio naziv Karlov most po imenu tadašnjeg imperatora Nemačko-rimskog carstva i češkog kralja Karla IV. Prema predanju, datum početka izgradnje odredili su astrolozi.
U pucnjavi koja se dogodila jutros u gradu Su Fols, u saveznoj državi Južna Dakota, ubijeno je troje ljudi, dok su dve osobe povređene, saopštila je lokalna policija.
Rat u Ukrajini – 836. dan. Ruska PVO oborila je juče iznad teritorije Federacije ukupno 28 ukrajinskih bespilotnih letelica, saopštilo je rusko Ministarstvo odbrane.
Izraelski premijer Benjamin Netanjahu pozvao je danas člana ratnog kabineta Benija Ganca da ne podnosi ostavku, nakon njegove najave da će izaći iz vladajuće koalicije ako Netanjahu do danas ne predstavi jasnu strategiju za Pojas Gaze nakon okončanja rata.
Britanska princeza Kejt uputila je pismo izvinjenja Irskoj gardi, čija je pukovnica, zbog toga što je propustila današnju vojnu paradu, pošto se bori sa kancerom.
Kanadski milijarder Frenk Štronah (91) uhapšen je pod optužbom da je počinio pet zločina, među kojima su silovanje i seksualni napad, saopštila je kanadska policija.
Zajedno, mladenci imaju skoro 200 godina, ali veteran Drugog svetskog rata Harold Terens i njegova draga Žan Sverlin dokazali su da je ljubav večna kada su se venčali u subotu na plaži na koju su se pre 80 godina iskrcali saveznici u Normandiji.
Amerikancu Dereku Stefureku je pre 13 godina dijagnostifikovana multipla skleroza, a on je od tada pokazao da stanje može popraviti kroz vežbanje i zdrav život.
Danish Prime Minister Mette Frederiksen is in a state of shock after she was attacked and punched by a man in central Copenhagen this evening, the police and Prime Minister's office said.
Na sajtovima i grupama za prodaju polovnjaka u Srbiji, najpopularnije su pretrage vozila do 3.000 evra. Ono što se takođe pokazalo je da se u top 5 nalaze "Evropljani".
Vlade Srbije i RS usvojile Deklaraciju o zaštiti srpskih interesa, gradiće se memorijalni centri žrtvama u logoru Jasenovac i na Kozari. Zajedničkoj sednici vlada prisutvovao i predsednik Skupštine Crne Gore.
Komentari 8
Pogledaj komentare