Želele biste da probate jogu ali se plašite da se nađete u sobi punoj zgodnih ženski koje pevaju i rade pozu “pas dole”?
Nemojte se brinutu, joga trener Diana Holand vam otkriva šta da očekujete.
Pre časa
Obucite udobnu odeću koja se rasteže ali ne treba da bude preširoka. Ako niste zadovoljne stomakom, obucite dužu majicu. Najmanje 3 sata pre treninga jedite, ako baš ne možete da izdržite – banana bi trebalo da pomogne.
Nemojte piti vodu tokom treninga jer se na jogi telo zagreva, a voda ga može rashladiti.
Znajte da ćete biti bose jer je poenta joge veza sa zemljom; ponesite i svoju prostirku i peškir.
Tokom časa
Uvek recite treneru ako ste imale neke povrede ili druge zdravstvene probleme, kako bi prilagodio vežbe vama. Na prvom času sedite negde u pozadinu kako histe mogle da pratite iskusnije vežbačice.
Zapamtite da u jogi nema takmičenja i zato se ne forsirajte, radite samo šta i i koliko vam prija.
Foto: Beta
Disati ili ne disati?
Ljudi koji kreću sa jogom se uvek brinu “da li će disati ispravno”. Na početku je važno samo da budete svesnije svog disanja.
Budite nežne prema sebi i nemojte se stresirati. Na kraju ćete naučiti da dišete iz stomaka a ne samo iz grudi. Ovaj način disanja je smirujući i pomagaće vam svakog dana u stresnim situacijama.
Ne zadržavajte dah kada ste u pozama i potrudite se da on “teče.”
Čas od tri dela
Čas se obično sastoji iz tri dela. Prvi deo se svodi na “zaboravljanje spoljnog sveta”. Trener će vam govoriti da postanete svesni prostorije u kojoj se nalazite i da se potpuno opustite. Verovatno ćete ležati na leđima i biće vam rečeno da se stopite sa podom.
Nakon toga ćete polako sesti, povezati se sa svojim dahom i napraviti par pokreta kako bi se telo pokrenulo.Glavni deo časa se svodi da poze ravnoteže i rastezanja mišića.
Popularne poze uključuju vežbe mačke i ratnika. One pomažu povećanju energije i samopouzdanja. Mnoge vežbe uključuju varijacije pozdrava suncu, u okviru kojih se radi nekoliko poza. Zatim slede vežbe u sedećem položaju i na kraju opuštanje.
Foto: Beta
Nemojte ići na jogu ako...
Trudnice bi trebalo da prekinu sa standardnim časovima joge i da pohađaju one koji su specijalizovani za njihovo stanje.
Tokom menstruacije se takođe savetuje preskakanje časova jer ima mnogo poza koje će vas “okrenuti naglavačke”. Osobe sa visokim krvnim pritiskom bi trebalo da vežbaju lagano i bez velike dinamike.
I zapamtite...
Joga je moćnija nego što ljudi shvataju i važno je da se opustite i ne terate sebe preko svojih granica. Posle prvog časa možda će vas svrbeti stopala i možda nećete moći do kraja da ispravite prste na stopalima.
Postoji mnogo različitih sesija joga kao i različitih trenera – važno je da pronađete ono što vam najviše odgovara.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Prelazak na zimsko računanje vremena u 2026. godini očekuje nas u noći između 24. i 25. oktobra, kada se kazaljke vraćaju sa tri na dva sata ujutru. Saznajte zašto je uvedeno pomeranje sata, kao i kako utiče na zdravlje.
Država je započela sprovođenje novog paketa ekonomskih mera usmerenih na podizanje životnog standarda građana, čija ukupna vrednost iznosi 980,6 miliona evra, dok je za jednokratne oblike pomoći od 2020. do 2026. godine opredeljeno ukupno 374 milijarde dinara.
Predstojeće utakmice Republike Irske i Izraela u Ligi nacija odavno su prevazišle sportske okvire, a tenzije su dodatno porasle posle izjava irskog selektora Hejmira Halgrimsona.
Rat u Ukrajini – 1.670. dan. Ruske PVO snage oborile su, kako je navedeno, 1.951 bespilotnu letelicu i osam krstarećih raketa "flamingo" za nedelju dana. Završeni izbori za rusku Dumu, a Moskva tvrdi da su ukrajinske snage namerno gađale izborne centre.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić započeo je danas višednevnu posetu Sjedinjenim Američkim Državama, gde će učestvovati na 81. zasedanju Generalne skupštine Ujedinjenih nacija, a obratiće se učesnicima u sredu, 23. septembra.
Iako nije prihvatio ulogu, Stalone i dalje pozitivno govori o Trampu. U intervjuu je rekao da ga je na jednoj zabavi u kompleksu Mar-a-Lago predstavio kao "mitsku ličnost".
Geolog Kristofer Kotsakis sa Aristotelovog univerziteta u Solunu u Grčkoj objavio je 9. septembra studiju u časopisu "Journal of Geophysical Research: Solid Earth".
The premiers of Germany’s federal states held a secret meeting without Chancellor Friedrich Merz. The meeting lasted more than two hours, continuing until almost 11 p.m., according to German news outlet Stern.
Ukrainian Foreign Minister Andrii Sybiha posted a photo showing thick black smoke and flames over Moscow, accompanied by a message to Russian President Vladimir Putin to “look out the window of the Kremlin and end the war”.
Meteorologists are currently discussing a possible scenario involving the polar vortex, as Germany’s Bild reports that it could be linked to an exceptionally strong El Niño phenomenon in the Pacific.
Around 130 heads of state and government are gathering in New York this week for the General Debate of the 81st session of the United Nations (UN) General Assembly. Among those attending is Serbian President Aleksandar Vučić, who is traveling to New York today
Aktuelna Dacia Duster dobila je pick-up verziju sa pogonom na sva četiri točka, 150 KS i nosivošću do 430 kilograma. Dostupan je i kamper modul sa krevetom, kuhinjom i toaletom.
Toyota će 2028. godine početi proizvodnju vodoničnog Hiluxa za evropske poslovne korisnike. FCEV verzija nudiće do 400 kilometara dometa, mogućnost vuče do 2.500 kg i punjenje za oko pet minuta.
Zamena akumulatora na savremenom automobilu više nije jednostavan posao. Start-stop sistemi i brojni elektronski moduli mogu zahtevati dodatno programiranje nakon ugradnje nove baterije.
Komentari 8
Pogledaj komentare