Ove navike čuvaju mozak: Jednostavni koraci koji usporavaju zaborav

U srednjim godinama mnogi primete da im pamćenje i koncentracija više nisu kao ranije. Ipak, lekari i drugi stručnjaci ističu da postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći u očuvanju mentalne oštrine.

Nije reč samo o igrama za mozak, već o širem pristupu koji uključuje društvo, kretanje i aktivno razmišljanje.

Ostanite društveno aktivni

Druženje s porodicom, razgovor sa komšijama i učešće u zajednici ne utiču samo na raspoloženje, već i na zdravlje mozga.

"Društveni kontakt s drugima barem dva puta nedeljno povezan je sa usporavanjem kognitivnog pada", ističe medicinska sestra Loren Tejer za SheFinds.

Takve interakcije podstiču plastičnost mozga, odnosno sposobnost stvaranja novih veza. Različite društvene aktivnosti mogu pomoći u očuvanju pamćenja i mentalne fleksibilnosti.

• Ovo su rani znakovi demencije koje svi ignorišu, a nisu gubitak pamćenja
• Neurolog otkrio koja navika vodi do demencije: Odmah je izbacite
• Stručnjaci upozoravaju: Šest ključnih promena ličnosti koje mogu biti rani znakovi demencije

Telesna aktivnost

Redovno kretanje nije važno samo za telo, već i za mozak.

"Učestvovanje u najmanje 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti ili 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno povezano je s boljim pamćenjem i manjim rizikom od kognitivnog pada", kaže Tejer.

Telesna aktivnost podstiče cirkulaciju i snabdevanje mozga kiseonikom. Time se dugoročno podržava njegova funkcija i otpornost.

LightField Studios/ Shutterstock

Mentalna aktivnost

Aktivnosti koje podstiču razmišljanje takođe imaju važnu ulogu u očuvanju mozga.

"Vežbanje mozga kroz aktivnosti poput igranja karata, čitanja, ukrštenica ili osmosmerki pokazalo se efikasnim u poboljšanju pamćenja i usporavanju kognitivnog pada", kaže Tejer.

Takve aktivnosti podstiču rad mozga i održavaju ga aktivnim. Redovno mentalno angažovanje može pomoći u očuvanju kognitivnih sposobnosti.

• Rizik od Alchajmerove bolesti smanjen za skoro 40 odsto kod ljudi koji su uradili ovo FOTO
• Dobra vest za ljubitelje kafe: Ispijanje kofeina poboljšava funkcije mozga
• Psiholozi kod Trampa prepoznaju prve znakove demencije: Njegovi govori su sve čudniji

Navika koju treba izbegavati: previše prerađene hrane

Ultra-prerađena hrana može negativno uticati na zdravlje mozga. Neurološkinja Kimberli Idoko upozorava:

"Visoko prerađena hrana podstiče hroničnu upalu i oksidativni stres, što oštećuje moždane ćelije."

Umesto toga preporučuje ishranu bogatu povrćem, zdravim mastima i nemasnim proteinima. Takav način ishrane može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija i smanjenju upala.