"Čist januar": Mesec dana bez alkohola mogao bi vam doneti dugoročne zdravstvene koristi

Jedna od najčešćih odluka upravo je takozvani "Čisti januar", bez alkohola, a zdravstveni stručnjaci ističu da mesec dana bez alkohola može imati i iznenađujuće dugoročne koristi, piše LADbible.

Iako januar ionako važi za jedan od težih meseci u godini, 31 dan apstinencije od alkohola može pozitivno uticati na mentalno i fizičko zdravlje, ali i na navike koje zadržavamo i nakon tog perioda.

"Čist januar" je inicijativa koju je pre više od deset godina pokrenula organizacija Alcohol Change, sa vrlo jednostavnom idejom: ceo mesec bez alkohola. Osim očiglednih kratkoročnih benefita, poput uštede novca i rasterećenja jetre, ovaj izazov često potakne i zdraviji odnos prema piću u budućnosti.

Prilika za resetovanje odnosa s alkoholom

Mesec dana bez omiljene čaše vina ili piva mnogima služi kao dobar trenutak za preispitivanje svojih navika. Podaci organizacije Alcohol Change pokazuju da učesnici često prijavljuju umereniju konzumaciju alkohola i u mesecima nakon izazova. Iz Medicinskog centra Southwestern objašnjavaju da se tokom duže pauze telo prestaje oslanjati na alkohol kao izvor dopamina, što može pomoći u donošenju svesnijih i zdravijih odluka o piću.

Lakše usvajanje zdravijih navika

Noći provedene uz alkohol često završavaju mamurlukom, umorom i danima provedenim u krevetu uz nezdravu hranu. Izbacivanjem alkohola otvara se prostor za pozitivnije promene u svakodnevici, od kvalitetnijeg sna i veće mentalne bistrine do više energije za kretanje i vežbanje, navodi Women’s Health.

"Čist januar je dobra inicijativa jer podstiče ljude da razmisle ne samo o količini alkohola koju piju, nego i o razlozima zašto piju", rekao je Ian Hamilton, predavač o zavisnostima na Univerzitetu York, za BBC Good Food.

"Ako neko često poseže za alkoholom kako bi se opustio, ovo može biti podsticaj da pronađe druge načine nošenja sa stresom."

Vidljiva poboljšanja zdravstvenih pokazatelja

Naučna istraživanja potvrđuju ove tvrdnje. Studija objavljena u časopisu British Medical Journal pokazala je da se već nakon mesec dana bez alkohola beleže merljiva poboljšanja, poput nižeg krvnog pritiska, povoljnijeg holesterola i smanjenog rizika od razvoja dijabetesa za gotovo 30 odsto. Druga istraživanja takođe su zabeležila pad prosečnog krvnog pritiska kod učesnika.

Manji rizik od raka

Prema organizaciji Cancer Research UK, alkohol je kancerogen i povezuje se s povećanim rizikom od najmanje sedam vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog creva, jetre, usne duplje i grla. Dr. Gautam Mehta ranije je za BBC Good Food istakao da je već mesec dana bez alkohola povezan sa smanjenjem faktora rasta u krvi koji su povezani sa razvojem nekih vrsta raka.

Studija objavljena 2018. godine u časopisu The Lancet dodatno je potvrdila vezu između jednog meseca apstinencije i smanjenog rizika od raka dojke i debelog creva.

Ako imate poteškoća sa konzumacijom alkohola ili želite razgovarati s nekim u poverenju, važno je potražiti pomoć i podršku.