Jednostavna vežba čini čuda: Radite je pored stola, efekat momentalan

Ova laka vežba ne zahteva nikakvu posebnu opremu. Dok sedite, jednostavno podignite pete sa poda, ostajući oslonjene na prste, a zatim ih polako spustite. Ponovite pokret ravnomernim tempom. Ako radite ovu vežbu oko deset minuta nakon jela, vaši mišići lista će delovati kao male pumpe koje poboljšavaju protok krvi u celom telu.

Shutterstock/TatianaKim

Listovi - "drugo srce"

Mišići u listovima se često nazivaju "drugim srcem" jer pomažu srcu da pumpa krv iz nogu nazad nagore, suprotno sili gravitacije. Nakon obroka, telo prirodno usmerava više krvi u sistem za varenje, što može usporiti cirkulaciju u ostatku tela. Nežno podizanje na prste podstiče bolji protok krvi, smanjuje umor i pomaže u smanjenju skokova šećera u krvi.

Efikasna kontrola šećera u krvi

Naučnici su otkrili da aktiviranje mišića soleusa, koji se nalazi duboko u listovima, može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, čak i bez intenzivnog vežbanja. Ova vežba je posebno korisna za ljude sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 ili one koji se često osećaju umorno nakon jela. Može se izvoditi gotovo neprimetno, a ipak pruža opipljive zdravstvene koristi.

• Prekinite začarani krug: Jutarnje navike koje regulišu šećer u krvi
• Senzori za merenje šećera o trošku RFZO: I za starije od 18 godina
• Samo jedan kolaps dovoljan da se ošteti mozak: Šta je hipoglikemija i kako se zaštiti?

Prirodni lek za pospanost posle obroka

Mnogi ljudi se osećaju teško i pospano nakon obilnog ručka. Umesto da legnete, pokušajte da aktivirate mišiće lista. Ovaj mali pokret šalje poruku telu da ostane budno. Pored poboljšanja cirkulacije, sprečava nakupljanje krvi u nogama i pomaže vam da povratite energiju i brže se fokusirate. Ovo je jednostavan način za borbu protiv čuvene "popodnevne pospanosti".

Bolja cirkulacija i manji rizik od ugrušaka

Dugotrajno sedenje, bilo na poslu, kod kuće ili tokom putovanja, povećava rizik od otoka u nogama i stvaranja krvnih ugrušaka. Deset minuta stajanja na prstima nakon jela može pomoći u sprečavanju ovih problema. Redovno ponavljanje ovog pokreta podstiče stalnu cirkulaciju, što je posebno važno za svakoga ko veći deo dana provodi u sedećem položaju.

Male navike prave veliku razliku

Ono što ovu vežbu čini posebnom nije njena težina, već činjenica da se lako uklapa u svakodnevni život. Iako su vežbanje i trening neophodni za zdravlje, upravo su ti "mikro-pokreti" koje možemo često ponavljati oni koji donose velike koristi na duži rok. Oni pomažu u sprečavanju negativnih efekata sedenja i podržavaju zdravlje srca, krvnih sudova i metabolizma.