Jednostavna vežba čini čuda: Radite je pored stola, efekat momentalan

 Jedna takva jednostavna, ali efikasna navika koju stručnjaci sve više pominju jeste podizanje na prste dok sedite odmah nakon obroka. Iako može delovati beznačajno, ova mala vežba može pomoći u kontroli šećera u krvi, poboljšanju cirkulacije i ubrzanju metabolizma, piše Times of India.

Ova laka vežba ne zahteva nikakvu posebnu opremu. Dok sedite, jednostavno podignite pete sa poda, ostajući oslonjene na prste, a zatim ih polako spustite. Ponovite pokret ravnomernim tempom. Ako radite ovu vežbu oko deset minuta nakon jela, vaši mišići lista će delovati kao male pumpe koje poboljšavaju protok krvi u celom telu.

Shutterstock/TatianaKim

Listovi - "drugo srce"

Mišići u listovima se često nazivaju "drugim srcem" jer pomažu srcu da pumpa krv iz nogu nazad nagore, suprotno sili gravitacije. Nakon obroka, telo prirodno usmerava više krvi u sistem za varenje, što može usporiti cirkulaciju u ostatku tela. Nežno podizanje na prste podstiče bolji protok krvi, smanjuje umor i pomaže u smanjenju skokova šećera u krvi.

Efikasna kontrola šećera u krvi

Naučnici su otkrili da aktiviranje mišića soleusa, koji se nalazi duboko u listovima, može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, čak i bez intenzivnog vežbanja. Ova vežba je posebno korisna za ljude sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 ili one koji se često osećaju umorno nakon jela. Može se izvoditi gotovo neprimetno, a ipak pruža opipljive zdravstvene koristi.

• Prekinite začarani krug: Jutarnje navike koje regulišu šećer u krvi
• Senzori za merenje šećera o trošku RFZO: I za starije od 18 godina
• Samo jedan kolaps dovoljan da se ošteti mozak: Šta je hipoglikemija i kako se zaštiti?

Prirodni lek za pospanost posle obroka

Mnogi ljudi se osećaju teško i pospano nakon obilnog ručka. Umesto da legnete, pokušajte da aktivirate mišiće lista. Ovaj mali pokret šalje poruku telu da ostane budno. Pored poboljšanja cirkulacije, sprečava nakupljanje krvi u nogama i pomaže vam da povratite energiju i brže se fokusirate. Ovo je jednostavan način za borbu protiv čuvene "popodnevne pospanosti".

Bolja cirkulacija i manji rizik od ugrušaka

Dugotrajno sedenje, bilo na poslu, kod kuće ili tokom putovanja, povećava rizik od otoka u nogama i stvaranja krvnih ugrušaka. Deset minuta stajanja na prstima nakon jela može pomoći u sprečavanju ovih problema. Redovno ponavljanje ovog pokreta podstiče stalnu cirkulaciju, što je posebno važno za svakoga ko veći deo dana provodi u sedećem položaju.

Male navike prave veliku razliku

Ono što ovu vežbu čini posebnom nije njena težina, već činjenica da se lako uklapa u svakodnevni život. Iako su vežbanje i trening neophodni za zdravlje, upravo su ti "mikro-pokreti" koje možemo često ponavljati oni koji donose velike koristi na duži rok. Oni pomažu u sprečavanju negativnih efekata sedenja i podržavaju zdravlje srca, krvnih sudova i metabolizma.