Ovo su skrivene prednosti vežbanja

Ne vežbam zbog izgleda, kondicije, zdravlja nego prvenstveno zbog osećaja koji se javlja posle treninga, koji svaku sreću duplira, a za svaki problem nadjem rešenje brže i racionalnije, zato ljudi ako hoćete zdravo razmišljanje vežbajte, svako može da ode do obližnjeg parka i istrči par krugova svojim tempom !!!

Ovo manje ili vise svi znamo - da je vezbanje zdravo. Ali postoje 2 vrsti ljudi: oni koji vole sport i bave se njim profesijalno ili rekreativno od trcanja, fitnesa, bagmintona u parku.....i druga vrsta ljudi koja nepodnosi i nevoli nikakve fizicke aktivnosti, i stalno se zale kako bi trenirali ali nemaju dovoljno vremena

Krenuo u teretanu posle nekoliko godina, bio tek triput i vec imam volje i snage da po kuci radim stvari koje su mi bile smorne i naporne.

Kakav clanak?! Svaka Vam cast, nadam se da ce sto veci broj ljudi ovi procitati i naravno barem deo primeniti u svom zivotu. Jos jedanput sve cestitke.

Lep clanak, samo se ne slazem sa delom vezanim za vezbe stomaka, stomak treba raditi svaki dan ako zelite rezultate, ja sam za godinu dana skinuo 20 kg i od sala pretvorio sam stomak u ciste plocice uz 6% masti, ali sam vezbao svaki dan stomak barem izmedju 150-200 raznih vezbi za stomak.
(trig, 16. januar 2015 11:43)

6% masti? Znas, imali smo mi jednog lika koji je lozio tako, pricao on nama... "Letos bio ja sa ribom na moru sa 3 motora... kako brate sa 3 motora? pa brate na jednom ja, na drugom riba a na trecem stvari"... Rodjace, salo ne mozes da skidas odakle ti hoces,salo se ravnomerno skida a stomak je poslednji.Mozes ti raditi trbusnjake do prekosutra ali plocice nq stomaku svako ima, plocice se prave u kuhinji...a jedan Lazar Angelov i ostali likovi koji su popili pola Hemofarma imaju oko 5,6% masti. Naturalno, sve ispod 12,13% je prosto nemoguce a rezim ishrane bi morao da to bude vrhunski!!! Zato,ne siri dezibformacije leba ti.

@trig. Stomak se ne skida trbusnjacima, vec kardio treningom u kombinaciji sa sredjenom ishranom i vjezbama snage (radi sprecavanja katabolizma misicnog tkiva). Trbusni misici su mala misicna grupa koja ne trosi mnogo energije. I masne naslage se ne mogu skidati ciljano sa jednog dijela tijela, pa ni sa stomaka.

Dosta dobar tekst,za motivaciju.

Ja kazem svojoj zeni da idem na rekreaciju , plivanje ,basket, fudbal jer se osjecam bolje. A ona ne vjeruje- e sad cu joj pokazati clanak...

Odlican tekst, sve pohvale! Motivise.. :)

Ovo je fantastican tekst. Trebalo bi da slicne objave pisete sto cesce. Treniram redovno i osecam se fantasticno. Sad vidim da neki pisu i negativne komentare. Prvo za sve postoji period navikavanja, uglavnom 3-4 sedmice. Tako da je svaki pocetak tezak, tako smo i prohodali. Drugo kada kazemo kardio trening, vecina misli na neke programe, tipa Insanity itd, koji bas i nisu za pocetnike, znaci postoje i laganiji kardio treninzi. Takodje, treba pratiti svoj ritan, povremeno treba pomerati svoje granice, ali ne uvek, ne treba svaki dan da radite treninge najviseg intenziteta i treba raditi razlicite treninge .Zbog rubrike zdravlje i putovanje, b92 je jedina dnevna novina koju citam. Pozdrav :)

Osecaj srece na dohvat ruke ,samo ga treba uzeti,dakle jesti i vezbati,a ne mrsaviti dijetama,normalno korekcije ishrane tokom svakog godisnjeg doba .

ispravka za olsonovu: trening mora da bude dugotrajan, jer organizam prvo sagoreva glikogen (ugljene hidrate), pa tek kada te rezerve potrosi prelazi na koriscenje/sagorevanje masti. takodje je neophodno na nekoliko dana menjati intenzitet vezbanja, jer se organizam jako brzo privikne na odredjeni rezim/napor i nauci da stedi energiju.

Super text,i ja sam dok nisam ostala trodna radila vezbe kod kuce,trcala,6 meseci,iako sam dosta lenja po tom pitanju,dosadno mi je ali sam nasla motivaciju,sama,pustim muziku i svaki drugi dan,najvise 2-3 dana preskocim zbog obaveza,i evo sada opet planiram ispocetka da krenem,imam i dalje volje,nisam se ugojila mnogo,ali taj tempo kojim sam vezbala...trebace mi mesec,2 da dostignem opet isti...8 vezbi za noge,ujedno i guzu,3 serije svaka,po 40 ponavljanja,trbusnjaci ostale slozenije i teze vezbe 8 vrsta 3x30-40 ponavljanja...to mi je motivacija da nastavim dalje...

idem redovno u teretanu vec dugo ali uopste ne uzivam u tome. shvatam trening kao nuzno zlo. ali idem zbog zdravlja.
u pravu ste, postoje dve vrste ljudi sto se tice sporta - oni koji vole sport i oni koji ga ne vole...

Živeću 200 godina. :D

Odličan tekst! :-)

Intenzivna fizička aktivnost tipa 5K-10K, povećava nagomilavanje laktata u mišićima koji utiče na rezultat i na dužinu mogućnosti treniranja.Izaziva mišicni umor, povećava puls, respiratorni blok i na kraju vas natera da stanete...Iz mog ličnog iskustva, ko ima uslova, preporučujem brdsko trčanje.Povećava izdržljivost, smanjuje nagomilavanje laktata u mišićima i povećava respiratorni max respiratorni volumen tj.VO2 max.Nakon takvih treninga na ravnom niko nece moći da za vama drži korak.Kad hoćete da testirate sopstvene rezultate i trenutne mogućnosti probajte Kuperov test.I ne zaboravite interval trening, iako meni antipatičan, jako koristan za povećavanje prolaznog vremena.

Naravno da je vezbanje korisno, ali samo ono koje je umereno i rekreativno. Ovo sto je ovde napisano je prevara, cak je i opasno po zdravlje. Svaka fizicka aktivnost jaceg inteziteta je i veliki stres za organizam. Zato, laganim koracima treba ulaziti u zeljenu formu. Taj proces traje mesecima, pa i godinama. ''Hormoni srece'' koji se otpustaju prilikom intenzivnog vezbanja veoma prijaju, ali bi trebalo isto tako reci da se takodje tako javlja i umor, mlecna kiselina, depresija, posle prestanka rada ovih hormona. Naravno, i snazan osecaj gladi koji nas tera da pojedemo i masnu krpu ako treba. Tako da ne nasedajte, samo blago vezbanje i postepeno povecavanje intenziteta prija organizmu, svaki drugi nacin je stetan. I kada udjete u formu, vezbajte sa 50% mogucnosti, ponekad moze i do kraja, ali samo ponekad.

treba se svakako vezbati. mrzim da idem i teretanu, ali se svaki put bolje osecam kad zavsrim sa treningom.

Nemerljiv je ucinak fizicke aktivnosti na psihu coveka!

znam, znam, znam, svako vezbanje je korisno, ali je za mene beskrajno dosadnooo! bilo sta da sam probao, bili to trcanje, Nordic walking, brojni dvd o svakakvim treninzima,....dzabe! bataljujem sve jer je jednostavno dosadno! oni na dvd-ima iskidase se od smeha, trudeci se da pokazu kako je njihov trening naj ludja zabava,....ne znam, da li neko moze da mi da neku ideju, ...ma jok, ne verujem, sve je dosadno! ja obozavam darts (mrzim rec "pikado"!), ali pored mozga (brzo racunanje I preciznost!), ne trenira se mnogo misica. na zalost, vlada stereotip da ko igra darts obavezno loce hektolitre piva I izgleda kao bure!

Lep clanak, samo se ne slazem sa delom vezanim za vezbe stomaka, stomak treba raditi svaki dan ako zelite rezultate, ja sam za godinu dana skinuo 20 kg i od sala pretvorio sam stomak u ciste plocice uz 6% masti, ali sam vezbao svaki dan stomak barem izmedju 150-200 raznih vezbi za stomak.

Nemam sta drugo napisati osim da se slazem sa svim sto ste napisali, iako tu ima prostora za diskusiju... :) Sportski pozdrav.

E ovi ga preterase:
"Mozak vam bolje funkcioniše. Vežbanje aktivira proteine koji stimulišu rast u mozgu što može da pomogne u stvaranju novih ćelija u mozgu."

Nove celije u mozgu (neuroni) se posle rodjenja vise ne stvaraju, vec samo odumiru. Nervne celije su jedine celije u organizmu koje se ne regenerisu.

Ili ovo:
"Što je vaše vežbanje zahtevnije, to je vaša mentalna snaga jača."

Ne znam sta podrazumevaju pod mentalnom snagom, ali ako misle na snagu i odlucnost kakvu su imali na primer vojskovodje tipa Napoleona, admirala Nelsona i Kutuzova, oni se nisu bavili vezbanjem. Ako podrazumevaju pod mentalnom snagom kreativnost i inteligenciju, ni veliki umovi tipa Njutna, Ajnstajna, Tesle se nisu bavili vezbanjem.

Vezbanjem se moze poboljsati zdravlje, kondicija, raspolozenje, ali mentalni kapaciteti ne mogu. Moze se samo usporiti degradacija mozga poboljsanjem stanja (usporavanjem starenja) krvnih sudova.

@Vladan Gavrilović. Normalno da treba imati odredjeni staž po pitanju trčanja pre nego što se neko upusti u brdsko trčanje jer nosi sa sobom i niz rizika,tačnije eventualnih povreda.Moj savet je bio da u zavisnosti od nivoa fizičke pripremljenosti, poznavajući sopstvene limite, ako čovek ima uslove i pre svega ambicije za prelazak na neki drugi nivo treninga, bi trebao da ubaci u svoj trening i ovu vrstu pripreme. Slažem se da je varijacija treninga tajna sigurnog uspeha.Apsolutno nije preporučljivo više od jednog treninga ovog tipa nedeljno.Intenzitet samog bavljenja trčanjem uopšteno zavisi od predanosti ovoj vrsti fizkčke aktivnosti, slobodnog vremena i želje i volje za postavljanjem nekih sopstvenih ciljeva.
Mogli bi diskutovati do sutra :) U svakom slučaju sve što si napisao je tačno.Pozdrav.

@go run ultra. Neko ko trci niskim intenzitetom 5K-10K nece sigurno tako brzo zakiseliti (tj stvoriti toliku kolicinu laktata da ih se tijelo ne moze rijesiti) jer se radi o rekreativnom trcanju u aerobnom rezimu rada, i nece trcati na granici anaerobnog praga. Brdsko trcanje je dobro, ali zahtjeva prethodno treniranje i ne treba konstantno trcati po brdima iz vise razloga. VO2max se moze povecati i treninzima na ravnom, ne samo po brdima a za to su dobri i intervali koje ste spomenuli.

@gast. A da ipak zasučeš rukave i pronadješ negde usput želju i volju a ne da kriviš četrdesete..?

Ja treniram u teretani preko 25 godina cetri puta nedeljno.Vozim i biciklu godinama i leti i zimi tri puta nedeljno 100 km po treningu.Ali zadnjih godinu dana od kako sam prevalio 40-setu godinu zivota,svo to treniranje mi je postalo bezsmisleno,jednostavno sam izgubio volju za treningom.Nisam hteo da prekidam pa sam nastavio na silu da treniram i naravno usledila je povreda ramena i kolena i evo sada vec dva meseca pauziram i kako koji dan prolazi ja sve manje volje imam za bilo sta a kamoli da treniram...A ishrana postaje sve losija,slatkisi,testa...Moram uzeti ono sto sam govorio da necu nikada probati ali je izgleda doslo vreme.Sportisti znaju na sta mislim...Prvo slovo je t....

@gast
Ako nista zameni teretanu nekim timskim sportom, sigurno je zanimljivije. Sve je bolje od netreniranja :)

Lep clanak, samo se ne slazem sa delom vezanim za vezbe stomaka, stomak treba raditi svaki dan ako zelite rezultate, ja sam za godinu dana skinuo 20 kg i od sala pretvorio sam stomak u ciste plocice uz 6% masti, ali sam vezbao svaki dan stomak barem izmedju 150-200 raznih vezbi za stomak.

Naravno da je vezbanje korisno, ali samo ono koje je umereno i rekreativno. Ovo sto je ovde napisano je prevara, cak je i opasno po zdravlje. Svaka fizicka aktivnost jaceg inteziteta je i veliki stres za organizam. Zato, laganim koracima treba ulaziti u zeljenu formu. Taj proces traje mesecima, pa i godinama. ''Hormoni srece'' koji se otpustaju prilikom intenzivnog vezbanja veoma prijaju, ali bi trebalo isto tako reci da se takodje tako javlja i umor, mlecna kiselina, depresija, posle prestanka rada ovih hormona. Naravno, i snazan osecaj gladi koji nas tera da pojedemo i masnu krpu ako treba. Tako da ne nasedajte, samo blago vezbanje i postepeno povecavanje intenziteta prija organizmu, svaki drugi nacin je stetan. I kada udjete u formu, vezbajte sa 50% mogucnosti, ponekad moze i do kraja, ali samo ponekad.

znam, znam, znam, svako vezbanje je korisno, ali je za mene beskrajno dosadnooo! bilo sta da sam probao, bili to trcanje, Nordic walking, brojni dvd o svakakvim treninzima,....dzabe! bataljujem sve jer je jednostavno dosadno! oni na dvd-ima iskidase se od smeha, trudeci se da pokazu kako je njihov trening naj ludja zabava,....ne znam, da li neko moze da mi da neku ideju, ...ma jok, ne verujem, sve je dosadno! ja obozavam darts (mrzim rec "pikado"!), ali pored mozga (brzo racunanje I preciznost!), ne trenira se mnogo misica. na zalost, vlada stereotip da ko igra darts obavezno loce hektolitre piva I izgleda kao bure!

E ovi ga preterase:
"Mozak vam bolje funkcioniše. Vežbanje aktivira proteine koji stimulišu rast u mozgu što može da pomogne u stvaranju novih ćelija u mozgu."

Nove celije u mozgu (neuroni) se posle rodjenja vise ne stvaraju, vec samo odumiru. Nervne celije su jedine celije u organizmu koje se ne regenerisu.

Ili ovo:
"Što je vaše vežbanje zahtevnije, to je vaša mentalna snaga jača."

Ne znam sta podrazumevaju pod mentalnom snagom, ali ako misle na snagu i odlucnost kakvu su imali na primer vojskovodje tipa Napoleona, admirala Nelsona i Kutuzova, oni se nisu bavili vezbanjem. Ako podrazumevaju pod mentalnom snagom kreativnost i inteligenciju, ni veliki umovi tipa Njutna, Ajnstajna, Tesle se nisu bavili vezbanjem.

Vezbanjem se moze poboljsati zdravlje, kondicija, raspolozenje, ali mentalni kapaciteti ne mogu. Moze se samo usporiti degradacija mozga poboljsanjem stanja (usporavanjem starenja) krvnih sudova.

Ja treniram u teretani preko 25 godina cetri puta nedeljno.Vozim i biciklu godinama i leti i zimi tri puta nedeljno 100 km po treningu.Ali zadnjih godinu dana od kako sam prevalio 40-setu godinu zivota,svo to treniranje mi je postalo bezsmisleno,jednostavno sam izgubio volju za treningom.Nisam hteo da prekidam pa sam nastavio na silu da treniram i naravno usledila je povreda ramena i kolena i evo sada vec dva meseca pauziram i kako koji dan prolazi ja sve manje volje imam za bilo sta a kamoli da treniram...A ishrana postaje sve losija,slatkisi,testa...Moram uzeti ono sto sam govorio da necu nikada probati ali je izgleda doslo vreme.Sportisti znaju na sta mislim...Prvo slovo je t....

idem redovno u teretanu vec dugo ali uopste ne uzivam u tome. shvatam trening kao nuzno zlo. ali idem zbog zdravlja.
u pravu ste, postoje dve vrste ljudi sto se tice sporta - oni koji vole sport i oni koji ga ne vole...

Krenuo u teretanu posle nekoliko godina, bio tek triput i vec imam volje i snage da po kuci radim stvari koje su mi bile smorne i naporne.

Ovo manje ili vise svi znamo - da je vezbanje zdravo. Ali postoje 2 vrsti ljudi: oni koji vole sport i bave se njim profesijalno ili rekreativno od trcanja, fitnesa, bagmintona u parku.....i druga vrsta ljudi koja nepodnosi i nevoli nikakve fizicke aktivnosti, i stalno se zale kako bi trenirali ali nemaju dovoljno vremena

Lep clanak, samo se ne slazem sa delom vezanim za vezbe stomaka, stomak treba raditi svaki dan ako zelite rezultate, ja sam za godinu dana skinuo 20 kg i od sala pretvorio sam stomak u ciste plocice uz 6% masti, ali sam vezbao svaki dan stomak barem izmedju 150-200 raznih vezbi za stomak.
(trig, 16. januar 2015 11:43)

6% masti? Znas, imali smo mi jednog lika koji je lozio tako, pricao on nama... "Letos bio ja sa ribom na moru sa 3 motora... kako brate sa 3 motora? pa brate na jednom ja, na drugom riba a na trecem stvari"... Rodjace, salo ne mozes da skidas odakle ti hoces,salo se ravnomerno skida a stomak je poslednji.Mozes ti raditi trbusnjake do prekosutra ali plocice nq stomaku svako ima, plocice se prave u kuhinji...a jedan Lazar Angelov i ostali likovi koji su popili pola Hemofarma imaju oko 5,6% masti. Naturalno, sve ispod 12,13% je prosto nemoguce a rezim ishrane bi morao da to bude vrhunski!!! Zato,ne siri dezibformacije leba ti.

Dosta dobar tekst,za motivaciju.

Ovo je fantastican tekst. Trebalo bi da slicne objave pisete sto cesce. Treniram redovno i osecam se fantasticno. Sad vidim da neki pisu i negativne komentare. Prvo za sve postoji period navikavanja, uglavnom 3-4 sedmice. Tako da je svaki pocetak tezak, tako smo i prohodali. Drugo kada kazemo kardio trening, vecina misli na neke programe, tipa Insanity itd, koji bas i nisu za pocetnike, znaci postoje i laganiji kardio treninzi. Takodje, treba pratiti svoj ritan, povremeno treba pomerati svoje granice, ali ne uvek, ne treba svaki dan da radite treninge najviseg intenziteta i treba raditi razlicite treninge .Zbog rubrike zdravlje i putovanje, b92 je jedina dnevna novina koju citam. Pozdrav :)

Kakav clanak?! Svaka Vam cast, nadam se da ce sto veci broj ljudi ovi procitati i naravno barem deo primeniti u svom zivotu. Jos jedanput sve cestitke.

ispravka za olsonovu: trening mora da bude dugotrajan, jer organizam prvo sagoreva glikogen (ugljene hidrate), pa tek kada te rezerve potrosi prelazi na koriscenje/sagorevanje masti. takodje je neophodno na nekoliko dana menjati intenzitet vezbanja, jer se organizam jako brzo privikne na odredjeni rezim/napor i nauci da stedi energiju.

Ne vežbam zbog izgleda, kondicije, zdravlja nego prvenstveno zbog osećaja koji se javlja posle treninga, koji svaku sreću duplira, a za svaki problem nadjem rešenje brže i racionalnije, zato ljudi ako hoćete zdravo razmišljanje vežbajte, svako može da ode do obližnjeg parka i istrči par krugova svojim tempom !!!

Intenzivna fizička aktivnost tipa 5K-10K, povećava nagomilavanje laktata u mišićima koji utiče na rezultat i na dužinu mogućnosti treniranja.Izaziva mišicni umor, povećava puls, respiratorni blok i na kraju vas natera da stanete...Iz mog ličnog iskustva, ko ima uslova, preporučujem brdsko trčanje.Povećava izdržljivost, smanjuje nagomilavanje laktata u mišićima i povećava respiratorni max respiratorni volumen tj.VO2 max.Nakon takvih treninga na ravnom niko nece moći da za vama drži korak.Kad hoćete da testirate sopstvene rezultate i trenutne mogućnosti probajte Kuperov test.I ne zaboravite interval trening, iako meni antipatičan, jako koristan za povećavanje prolaznog vremena.

@trig. Stomak se ne skida trbusnjacima, vec kardio treningom u kombinaciji sa sredjenom ishranom i vjezbama snage (radi sprecavanja katabolizma misicnog tkiva). Trbusni misici su mala misicna grupa koja ne trosi mnogo energije. I masne naslage se ne mogu skidati ciljano sa jednog dijela tijela, pa ni sa stomaka.

Osecaj srece na dohvat ruke ,samo ga treba uzeti,dakle jesti i vezbati,a ne mrsaviti dijetama,normalno korekcije ishrane tokom svakog godisnjeg doba .

Živeću 200 godina. :D

Ja kazem svojoj zeni da idem na rekreaciju , plivanje ,basket, fudbal jer se osjecam bolje. A ona ne vjeruje- e sad cu joj pokazati clanak...

Super text,i ja sam dok nisam ostala trodna radila vezbe kod kuce,trcala,6 meseci,iako sam dosta lenja po tom pitanju,dosadno mi je ali sam nasla motivaciju,sama,pustim muziku i svaki drugi dan,najvise 2-3 dana preskocim zbog obaveza,i evo sada opet planiram ispocetka da krenem,imam i dalje volje,nisam se ugojila mnogo,ali taj tempo kojim sam vezbala...trebace mi mesec,2 da dostignem opet isti...8 vezbi za noge,ujedno i guzu,3 serije svaka,po 40 ponavljanja,trbusnjaci ostale slozenije i teze vezbe 8 vrsta 3x30-40 ponavljanja...to mi je motivacija da nastavim dalje...

Odlican tekst, sve pohvale! Motivise.. :)

Odličan tekst! :-)

treba se svakako vezbati. mrzim da idem i teretanu, ali se svaki put bolje osecam kad zavsrim sa treningom.

Nemerljiv je ucinak fizicke aktivnosti na psihu coveka!

@go run ultra. Neko ko trci niskim intenzitetom 5K-10K nece sigurno tako brzo zakiseliti (tj stvoriti toliku kolicinu laktata da ih se tijelo ne moze rijesiti) jer se radi o rekreativnom trcanju u aerobnom rezimu rada, i nece trcati na granici anaerobnog praga. Brdsko trcanje je dobro, ali zahtjeva prethodno treniranje i ne treba konstantno trcati po brdima iz vise razloga. VO2max se moze povecati i treninzima na ravnom, ne samo po brdima a za to su dobri i intervali koje ste spomenuli.

@Vladan Gavrilović. Normalno da treba imati odredjeni staž po pitanju trčanja pre nego što se neko upusti u brdsko trčanje jer nosi sa sobom i niz rizika,tačnije eventualnih povreda.Moj savet je bio da u zavisnosti od nivoa fizičke pripremljenosti, poznavajući sopstvene limite, ako čovek ima uslove i pre svega ambicije za prelazak na neki drugi nivo treninga, bi trebao da ubaci u svoj trening i ovu vrstu pripreme. Slažem se da je varijacija treninga tajna sigurnog uspeha.Apsolutno nije preporučljivo više od jednog treninga ovog tipa nedeljno.Intenzitet samog bavljenja trčanjem uopšteno zavisi od predanosti ovoj vrsti fizkčke aktivnosti, slobodnog vremena i želje i volje za postavljanjem nekih sopstvenih ciljeva.
Mogli bi diskutovati do sutra :) U svakom slučaju sve što si napisao je tačno.Pozdrav.

Nemam sta drugo napisati osim da se slazem sa svim sto ste napisali, iako tu ima prostora za diskusiju... :) Sportski pozdrav.

@gast. A da ipak zasučeš rukave i pronadješ negde usput želju i volju a ne da kriviš četrdesete..?

@gast
Ako nista zameni teretanu nekim timskim sportom, sigurno je zanimljivije. Sve je bolje od netreniranja :)