Tri vrste namirnica koje morate da jedete svaki dan ako želite da skinete višak kilograma

Princip mrsavljenja je veoma jednostavan - kalorija treba trositi vise nego sto ih unosite.

Izracunajte svoj BDI (body mass index - potrazite online kalkulator na google-u), i nakon toga napravite plan ishrane koji ce vam obezbediti priblizno toliko kalorija dnevno ( recimo, 2200). To je ono sto je vasem telu neophodno za normalno funkcionisanje.

Zatim napravite plan vezbanja, prema vasoj trenutnoj fizickoj kondiciji i mogucnostima. To vezbanje ce potrositi izvestan broj kalorija, sto ce nakon nekog vremena dovesti do mrsavljenja. Vezbanje ne mora, ali moze biti svakodnevno.

Najbitniji deo je da zdrav nacin zivota treba da vam postane navika, jer u suprotnom cete lako povratiti kilograme.

Jedite najvise povrca, vrlo malo mesa i masti, a belo brasno i secere svedite na minimum.

Rezultat je siguran, a zavisi samo od vase zelje da izdrzite i da se pridrzavate principa zdravog zivota. To je to.

I da, ne postoje nikakvi carobni cajevi, sokovi, tablete i sl. koje ce divesti do rezultata. To je samo mamac za one koji se nadaju rezultatima na brz nacin i bez muke. Na zalost, to tako ne funkcionise.

Srecno mrsavljenje i ulazak u zdrav nacin zivota.

Mi kod nas prikoljemo celu svinju u novembru, napunimo zamrzivac kesama i kesicama svinjskog mesa i to cepamo cele godine. Svinji u zamrzivacu prave drustvo i 30 pilica. Padne i prase za Bozic i jagnje za Uskrs, al njih podelimo sa familijom koja nam se pridruzi, pogotovo za Uskrs.
Za sv. Nikolu se cepa oslic i pastrmka. Umesa se i malo nesto od sarana, al to samo kolko da da ukus corbi. Kaze nas pop da je to sasvim OK.

Pozdrav iz Vlasotince.

Ne postoji ništa jednostavnije nego smršati. Sve što pričaju ti stručnjaci za ishranu samo odbijaju one koji imaju želju da smanje kilograme. Sve je toliko jednostavno da je zapravo i smešno. Dakle, potrebno je potrošiti dnevno makar jednu kaloriju više nego što se unese. To je sve! Ono što je ustvari problem ste vi sami. Morate shvatiti da vi menjate svoj životni stil a ne da ste na dijeti. Koja vam je prva asocijacija na dijetu..? Meni je, kazna. Znači, svesno se odričem hrane koju volim i koja me čini srećnim na neko oročeno vreme (mesec, dva meseca, tri meseca.., šest meseci) zarad nekog cilja da bi se opet vratio na staru ishranu lažući sebe da ću zadržati svoje "novo telo" iako sam se vratio starim navikama. Odatle potiču i sve frustracije i sva depresija. Jer vi niste rasčistili sa samim sobom šta hoćete. Kad budete rasčistili, 100% ćete uspeti. Moja najveća preporuka je bavljenje fizičkom aktivnošću. Teretana, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, planinarenje, dugačka brža šetnja... Nebitno! Ako ne postoji fizička aktivnost vi ćete se sigurno slomiti. To je obaveza u toku dana koja posle nekog vremena postaje i veliko uživanje. Treba li uopšte napominjati da tako brže trošimo kalorije i stičemo mišiće kojima trebaju isto tako kalorije i zbog kojih izgledamo zategnuto i seksi..?

@samo genetika. Sve ostalo je bajka
(Laza, 29. decembar 2020 10:27)

Genetika je predispozicija da nekome eventualno možda može da se dogodi nešto slično kao njegovim roditeljima ili rođacima. Možeš da imaš najbolju moguću genetiku ali ako jedeš đubre konstantno, bićeš u veoma lošem zdravstvenom stanju. Sa druge strane ima ljudi koji imaju dosta loše genetske predispozicije pa povedu više računa o zdravlju i budu u prednosti u odnosu na ove koji zanemaruju svoje zdravlje jer misle da je genetika ta koja ih čuva. Generalno genetika ima minimalno uticaja ali može da posluži kao sredstvo za određivanje individualne potrebe za određivanje ishrane, fizičke aktivnosti, odmora... Jedino što mogu da kažem sa sigurnošću je da, kada vidim ovakve komentare, očigledno ljudska glupost genetski predodređena.

@fenomen Može da bude i do toga koliko je brz metabolizam . Imao sam 114 kg u martu , bolela me leđa pri ustajanju , i presečem jedno jutro , rešio sam da smršam . Izbacim beli hleb , gazirano i slatkiše , uvedem šetnju i vežbe uveče , kasnije probao i autofagiju . Kad je bilo zaključavanje , spasila me je terasa od 30 kvm , tu sam šetao . Prvih 3 nedelje je bilo baš kritično , ali sam nekako izdržao , kasnije je ušlo sve u rutinu . Sad imam 91 kg , i radim ozbiljne serije vežbi , sve što sam radio bila je kućna varijanta . Imam novi cilj da se skroz zategnem i budem u mišićima , kao kad sam bio u top formi , trenirao sam fudbal pre 30 godina . Sad sa blizu 46 izgledam mnogo bolje nego 95 posto mojih vršnjaka , samo je bitna volja , ako sam ja mogao može svako .

Povrce nije namirnica nego grupa namirnica. Clanak nikakv, nedostaje vam samo nikiad necete pogoditi sta treba jesti da smrsate.

Evo tri najbolje namirnice za mrsavljenje:

1) vazduh
2) voda
3) caj, nesladjen

To pojacajte, smanjite hleb i meso i zagarantovani rezultati.

Losos nemasan protein?

Наоштрио сам се да скинем 10 килограма од Нове године.

samo genetika. Sve ostalo je bajka

nemojte me zezati. losos jest dobar, al da će me drzati satima nema šanse... ja gladan pola sata posle lososa

Cele žitarice... Hmmmm, ljuske su im pune pesticida

Osnovno je izbaciti hleb. Ja sam se za vreme karantina ugojio 5 kg i skinuo sam ih lagano za dve nedelje tako što sam potpuno izbacio hleb i jeo jedno 20% manje.

Ova tri meseca sam na autofagiji 16/8 i kilaza varira dve tri kile dole pa ooet gore. Gde sam bio 01. oktombra tu sam i danas. Mahom jedem polucrni hleb, gazirani sokovi ponekad 2X nedeljno max, krecem se i nema rezultata. Jedem meso, mesne preradjevine, povrce tipa pasulj, dinstana boranija, kupus, przeni krompir. Salate retko, voce nikako, secer ne, cak i kafa bez secera ali secera ima svuda. Bez mesa, hleba i jaja ne mogu. Neki predlog?

Druže, ne treba ti nikakvo računanje kalorija, vagica i internet.
Samo taj doručak ,3jaja, 150 grama slanine, 2 kriške hleba, smanji na 2 jaja, 120grama slanine i krišku hleba. Pa Isti princip i za ostale obroke. Posle nekog vremena vidiš sam... pa dodaj ili još smanji jelo.
To što ne jedeš šećer(a jedeš ga, litar soka ima 110grama šećera) i nije neki plus za gubljene kilograma , jer tebe goji kalorijski suficit, potpuno nebitno da li je on nastao od suficita kalorija iz sećera(hidrata), masti ili proteina. Možeš da smršaš i bez smanivanja svojih obroka ali je onda potrebno da povećaš aktivnosti ili ubrzaš svoj bazalni metabolizam tako što ćeš povećati ukupnu mišićnu masu. Ovde većina ljudi greši pa ide na trčanje kako bi smršalo i izgubilo stomake a treba da rade čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove, jer povećanje mišićne mase uslovljava i povećanje brzine bazalnog metabolizma. Nije to neka nauka....

Da, da piletina pogotovo našopana hemijom za rast je pogodna za skidanje kilograma.

Dovoljna je jedna namirnica, zove se post na vodi. To ne samo da je najbolja namirnica, nego je i najbolji lek. Osim što skida višak kilograma, leči i sprečava razne bolesti, pritom još i štedi novac, vreme i popravlja raspoloženje i mentalnu bistrinu i fizičku kondiciju. Ja ovu namirnicu konzumiram jednom sedmično, sve se više radujem danu kad ona dolazi na red.

Osnovno je izbaciti hleb. Ja sam se za vreme karantina ugojio 5 kg i skinuo sam ih lagano za dve nedelje tako što sam potpuno izbacio hleb i jeo jedno 20% manje.
(Jole, 29. decembar 2020 12:30)

Osnovno je biti u kalorijskom deficitu. Džabe ako se izbaci 300grama hleba sto je oko 700 kalorija, ako se umesto toga pojede 150grama kikirikija za užinu što je više od 800kalorija.Debljaćeš se još više.
Beli hleb je bez razloga demonizovan. kalorije ko kalorije, nisu najbolje ali ne moraš ni da ih izbacuješ.

(fenomen, 29. decembar 2020 11:53)
Пробуши кашику.

2,4 posto manje abdominalne masti ako ne jedete beli hleb. Eto spasiće me celo zrno, imaću dva posto manje masti.

Problem je kako sracunati unete kalorije. Kad i čaša vode ima kalorije, kafa takodje. Trebam li sve na vagu stavljati i traziti na netu koliko kalorija ima odredjena namirnica. Ajde da mi neko izračuna koliko je to kalorija kad na masti ispržim 150 g slanine i 3 jaja i uz to pojedem dve kriške polucrnog hleba. Dnevno trosim oko 3500 kalorija ali kilaža ne ide dole. I prepesacim na poslu prosecno 15 km dnevno. Ova tri meseca sam na autofagiji 16/8 i kilaza varira dve tri kile dole pa ooet gore. Gde sam bio 01. oktombra tu sam i danas. Mahom jedem polucrni hleb, gazirani sokovi ponekad 2X nedeljno max, krecem se i nema rezultata. Jedem meso, mesne preradjevine, povrce tipa pasulj, dinstana boranija, kupus, przeni krompir. Salate retko, voce nikako, secer ne, cak i kafa bez secera ali secera ima svuda. Bez mesa, hleba i jaja ne mogu. Neki predlog?
(fenomen, 29. decembar 2020 11:53)

trebao si navesti visinu i tezinu ali 3500 kalorija je zaista mnogo, ja imam 83 kg i visok sam 185 cm za moju gradju je optimum 2000-2200 kalorija, znaci smanji broj kalorija i kilaza mora ici dole. Znam da nije isti broj kalorija za nekoga ko radi na mesalici i za nekoga ko radi za kompjuterom, ja radim u stampariji prosecno aktivan posao ni premalo ni previse, setam 5 dana nedeljno po 7-8 km i odrzavam kilazu vec 10 godina sa ovim brojem kalorija, ti ako za pocetak spustis kalorije ispod 2500 ima kilaza da ti ide dole nema boga da se zadrzi

Pa dobro genetika jeste bitna u smislu da ja kao genetski mezomorfni tip mogu da vezbam dva puta po 15min kod kuce i imam misice a endo i ekto treba da idu svaki dan u teretanu i muce se.
Ali ako zderem i ja cu se ugojiti tako da manje hrane, vise kretanja to je jedina formula.
Da vidite posle 45e to se sve jos komplikuje, jos manje hrane i vise kretanja treba da se odrzi linija a na struku se sve vise slaze ne kao ranije ravnomerno

Za (fenomen, 29. decembar 2020 11:53)

Ukoliko nemas neki metabolicki ooremecaj, ocito je da unosis vise nego sto trosis. Cak i ako jedes to bez cega ne mozes, smrsati mozes, ali moras da unosis manje kolicine hrane. Ukoliko unosis isto ili vise nego sto trosis, nema gubitka kilograma, bez obzira da li unosis zdrave ili nezdrave namirnice.

A sto se kontrole kalorija tice, nije toliko tesko. Za nedelju-dve mozes da naucis koliko koja namirnica ima kalorija i moci ces da procenis bez problema koliko tvoj obrok sadrzi kalorija. Naravno, neces pogoditi u kaloriju tacno, ali to i nije cilj. Ukoliko zelis da gubitkom jedne kalorije smrsas, trebace ti godine da to postignes.

(fenomen, 29. decembar 2020 11:53)

Problem koji su svi preskočili da ti pomenu je da je naš metabolizam visoko adaptibilan. Znači, ako unosiš manje hrane onda i tvoj bazalni metabolizam posle nekog kraćeg vremena počne manje da troši kalorije. Bazalni metabolizam su kalorije potrošene da bi ti uopšte mogao da budeš živ. Znači kalorije koje potroše sve žive ćelije u tvom organizmu za jedan dan. Za ljudski organizam masti su ono što su za nas dijamanti i zlato. Nešto najdragocenije što ima i pokušaće na svaki način da ih sačuva. U perspektivi ti gladovanjem ćeš prvo naštetiti svom organizmu a onda ga tek naterati da potroši salo. Iz tog razloga ljudi gube mišiće kad prestanu da vežbaju jer mišići su najveći potrošači energije u telu i za razliku od sala tvoje telo će te sabotirati u tvom nastojanju da stekneš mišiće. Treniranjem ti ne samo da stičeš mišiće koji su najveći potrošači energije već izlaziš iz tog začaranog kruga gladovanja jer ćeš zahvaljujući mišićima moći pojesti dosta a da se uopšte ne ugojiš, pa čak ćeš i smršati uz pravi omer hrane i treninga.

trening samo trening,jedes manje kad treniras jer pocinju da se vide rezultati,psiha jaca,nadjes i svalerku,zaljubis se,jos vise treniras,jos manje jedes.Misici samo rastu,jedes sta hoces al si motivisan treningom koji ti omogucava da jedes i dobro izgledas.Pocastis se i pizom i pljeskavicom,burekom jednom nedeljno.Ne kupujes sokove,grickalice,slatkise.Pojedes sladoled al samo treniras,piletina,jaja,tunjevina,senf,ljuto.

@fenomen
"Ajde da mi neko izračuna koliko je to kalorija kad na masti ispržim 150 g slanine i 3 jaja i uz to pojedem dve kriške polucrnog hleba"

Recimo oko 30g masti (ne znam kolko masti stavis) ~270 kcal
150g slanine ~ zavisi od slanine al recimo 400 kcal
3 jaja ~ 200 kcal
Znaci bez hleba skoro 900 kcal a od toga si uneo masti sto ti treba za ceo dan ako ne i vise.
Kao sto ti je par ljudi vec napisalo, smanji unos...jedes/pijes vise nego sto ti treba. Pozdrav

Prvo da zahvalim svima na savetima. I da malo dopunim. Ni otac ni deda nisu bili gojazni ali majka jeste. Kud povukoh na majku. Visok sam 180cm težak izmedju 95 i 100. Imam oči i znam šta je zgodno. Najveci mi je problem šlauh na stomaku. Tu se vidi višak kilograma. Nažalost od nekad mršavog tipa koji je ganjao sportove ( fudbal, stoni tenis ) pretvorio sam se u lenjog dembelana. A i godine tj punih 53 čine da je i metabolizam usporen mada je redovan. Imam zeludac koji vari sve, ljuto, masno, slatko, kiselo. Ebiga, lala iz Banata i gurman otkad znam za sebe. Trazim od žene da mi sprema lagana jela a posle vičem na nju. Autofagiju sam poceo jer uvece dok ne jedem ne mogu da zaspim. Sad sam se za ova tri meseca navikao da ne jedem posle 20h. U 12h pojedem na poslu krisku hleba sa salamom, sledeci obrok oko 16h i poslednji pre 20h. Žena mi je bez namere da je hvalim zaista odlična kuvarica. Sarma, pasulj sa rebrima ili govedji gulas, sve na masti praznik za zeludac. I smrt za kilažu. Poslusacu savete pa se kroz par meseci javim. Pozdrav.

Problem je kako sracunati unete kalorije. Kad i čaša vode ima kalorije, kafa takodje. Trebam li sve na vagu stavljati i traziti na netu koliko kalorija ima odredjena namirnica. Ajde da mi neko izračuna koliko je to kalorija kad na masti ispržim 150 g slanine i 3 jaja i uz to pojedem dve kriške polucrnog hleba. Dnevno trosim oko 3500 kalorija ali kilaža ne ide dole. I prepesacim na poslu prosecno 15 km dnevno. Ova tri meseca sam na autofagiji 16/8 i kilaza varira dve tri kile dole pa ooet gore. Gde sam bio 01. oktombra tu sam i danas. Mahom jedem polucrni hleb, gazirani sokovi ponekad 2X nedeljno max, krecem se i nema rezultata. Jedem meso, mesne preradjevine, povrce tipa pasulj, dinstana boranija, kupus, przeni krompir. Salate retko, voce nikako, secer ne, cak i kafa bez secera ali secera ima svuda. Bez mesa, hleba i jaja ne mogu. Neki predlog?

Upravo sam sa suprugom prokomentarisao kako su mi komentari kod vas zabranjeni i da ih ne objavljujete. Moj jutrosnji komentar naravno nije objavljen ali me raduje cinjenica da ste uskladili naslov i tekst. Hvala redakciji na tome. Svako dobro i srecna vam Nova Godina

@ fenomen

Izbaci sve przeno. Izbaci krompir. Izbaci meso (uvedi pravilo jednom mesečno da jedeš meso). Izbaci sokove skroz (jednom mesečno jedna limenka recimo). Izbaci alkohol skroz (bez izuzetka). I bez vežbanja se ovako mršavi jer se jede asketski.

Šećer - nula, gluten tj. pekara - nula, a onda i autofagija uz to: jesti max 8h, dok 16h samo piti ali bez šećera. Meso minimizovati - barem dva dana bez mesa. To nije dijeta već stil ishrane za svakoga ko brine o svom zdravlju ili već ima neki problem.

samo genetika. Sve ostalo je bajka

Mi kod nas prikoljemo celu svinju u novembru, napunimo zamrzivac kesama i kesicama svinjskog mesa i to cepamo cele godine. Svinji u zamrzivacu prave drustvo i 30 pilica. Padne i prase za Bozic i jagnje za Uskrs, al njih podelimo sa familijom koja nam se pridruzi, pogotovo za Uskrs.
Za sv. Nikolu se cepa oslic i pastrmka. Umesa se i malo nesto od sarana, al to samo kolko da da ukus corbi. Kaze nas pop da je to sasvim OK.

Pozdrav iz Vlasotince.

Problem je kako sracunati unete kalorije. Kad i čaša vode ima kalorije, kafa takodje. Trebam li sve na vagu stavljati i traziti na netu koliko kalorija ima odredjena namirnica. Ajde da mi neko izračuna koliko je to kalorija kad na masti ispržim 150 g slanine i 3 jaja i uz to pojedem dve kriške polucrnog hleba. Dnevno trosim oko 3500 kalorija ali kilaža ne ide dole. I prepesacim na poslu prosecno 15 km dnevno. Ova tri meseca sam na autofagiji 16/8 i kilaza varira dve tri kile dole pa ooet gore. Gde sam bio 01. oktombra tu sam i danas. Mahom jedem polucrni hleb, gazirani sokovi ponekad 2X nedeljno max, krecem se i nema rezultata. Jedem meso, mesne preradjevine, povrce tipa pasulj, dinstana boranija, kupus, przeni krompir. Salate retko, voce nikako, secer ne, cak i kafa bez secera ali secera ima svuda. Bez mesa, hleba i jaja ne mogu. Neki predlog?

Princip mrsavljenja je veoma jednostavan - kalorija treba trositi vise nego sto ih unosite.

Izracunajte svoj BDI (body mass index - potrazite online kalkulator na google-u), i nakon toga napravite plan ishrane koji ce vam obezbediti priblizno toliko kalorija dnevno ( recimo, 2200). To je ono sto je vasem telu neophodno za normalno funkcionisanje.

Zatim napravite plan vezbanja, prema vasoj trenutnoj fizickoj kondiciji i mogucnostima. To vezbanje ce potrositi izvestan broj kalorija, sto ce nakon nekog vremena dovesti do mrsavljenja. Vezbanje ne mora, ali moze biti svakodnevno.

Najbitniji deo je da zdrav nacin zivota treba da vam postane navika, jer u suprotnom cete lako povratiti kilograme.

Jedite najvise povrca, vrlo malo mesa i masti, a belo brasno i secere svedite na minimum.

Rezultat je siguran, a zavisi samo od vase zelje da izdrzite i da se pridrzavate principa zdravog zivota. To je to.

I da, ne postoje nikakvi carobni cajevi, sokovi, tablete i sl. koje ce divesti do rezultata. To je samo mamac za one koji se nadaju rezultatima na brz nacin i bez muke. Na zalost, to tako ne funkcionise.

Srecno mrsavljenje i ulazak u zdrav nacin zivota.

nemojte me zezati. losos jest dobar, al da će me drzati satima nema šanse... ja gladan pola sata posle lososa

Evo tri najbolje namirnice za mrsavljenje:

1) vazduh
2) voda
3) caj, nesladjen

To pojacajte, smanjite hleb i meso i zagarantovani rezultati.

@ fenomen

Izbaci sve przeno. Izbaci krompir. Izbaci meso (uvedi pravilo jednom mesečno da jedeš meso). Izbaci sokove skroz (jednom mesečno jedna limenka recimo). Izbaci alkohol skroz (bez izuzetka). I bez vežbanja se ovako mršavi jer se jede asketski.

2,4 posto manje abdominalne masti ako ne jedete beli hleb. Eto spasiće me celo zrno, imaću dva posto manje masti.

Šećer - nula, gluten tj. pekara - nula, a onda i autofagija uz to: jesti max 8h, dok 16h samo piti ali bez šećera. Meso minimizovati - barem dva dana bez mesa. To nije dijeta već stil ishrane za svakoga ko brine o svom zdravlju ili već ima neki problem.

Cele žitarice... Hmmmm, ljuske su im pune pesticida

Ne postoji ništa jednostavnije nego smršati. Sve što pričaju ti stručnjaci za ishranu samo odbijaju one koji imaju želju da smanje kilograme. Sve je toliko jednostavno da je zapravo i smešno. Dakle, potrebno je potrošiti dnevno makar jednu kaloriju više nego što se unese. To je sve! Ono što je ustvari problem ste vi sami. Morate shvatiti da vi menjate svoj životni stil a ne da ste na dijeti. Koja vam je prva asocijacija na dijetu..? Meni je, kazna. Znači, svesno se odričem hrane koju volim i koja me čini srećnim na neko oročeno vreme (mesec, dva meseca, tri meseca.., šest meseci) zarad nekog cilja da bi se opet vratio na staru ishranu lažući sebe da ću zadržati svoje "novo telo" iako sam se vratio starim navikama. Odatle potiču i sve frustracije i sva depresija. Jer vi niste rasčistili sa samim sobom šta hoćete. Kad budete rasčistili, 100% ćete uspeti. Moja najveća preporuka je bavljenje fizičkom aktivnošću. Teretana, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, planinarenje, dugačka brža šetnja... Nebitno! Ako ne postoji fizička aktivnost vi ćete se sigurno slomiti. To je obaveza u toku dana koja posle nekog vremena postaje i veliko uživanje. Treba li uopšte napominjati da tako brže trošimo kalorije i stičemo mišiće kojima trebaju isto tako kalorije i zbog kojih izgledamo zategnuto i seksi..?

@samo genetika. Sve ostalo je bajka
(Laza, 29. decembar 2020 10:27)

Genetika je predispozicija da nekome eventualno možda može da se dogodi nešto slično kao njegovim roditeljima ili rođacima. Možeš da imaš najbolju moguću genetiku ali ako jedeš đubre konstantno, bićeš u veoma lošem zdravstvenom stanju. Sa druge strane ima ljudi koji imaju dosta loše genetske predispozicije pa povedu više računa o zdravlju i budu u prednosti u odnosu na ove koji zanemaruju svoje zdravlje jer misle da je genetika ta koja ih čuva. Generalno genetika ima minimalno uticaja ali može da posluži kao sredstvo za određivanje individualne potrebe za određivanje ishrane, fizičke aktivnosti, odmora... Jedino što mogu da kažem sa sigurnošću je da, kada vidim ovakve komentare, očigledno ljudska glupost genetski predodređena.

trening samo trening,jedes manje kad treniras jer pocinju da se vide rezultati,psiha jaca,nadjes i svalerku,zaljubis se,jos vise treniras,jos manje jedes.Misici samo rastu,jedes sta hoces al si motivisan treningom koji ti omogucava da jedes i dobro izgledas.Pocastis se i pizom i pljeskavicom,burekom jednom nedeljno.Ne kupujes sokove,grickalice,slatkise.Pojedes sladoled al samo treniras,piletina,jaja,tunjevina,senf,ljuto.

Da, da piletina pogotovo našopana hemijom za rast je pogodna za skidanje kilograma.

Osnovno je izbaciti hleb. Ja sam se za vreme karantina ugojio 5 kg i skinuo sam ih lagano za dve nedelje tako što sam potpuno izbacio hleb i jeo jedno 20% manje.

Dovoljna je jedna namirnica, zove se post na vodi. To ne samo da je najbolja namirnica, nego je i najbolji lek. Osim što skida višak kilograma, leči i sprečava razne bolesti, pritom još i štedi novac, vreme i popravlja raspoloženje i mentalnu bistrinu i fizičku kondiciju. Ja ovu namirnicu konzumiram jednom sedmično, sve se više radujem danu kad ona dolazi na red.

Osnovno je izbaciti hleb. Ja sam se za vreme karantina ugojio 5 kg i skinuo sam ih lagano za dve nedelje tako što sam potpuno izbacio hleb i jeo jedno 20% manje.
(Jole, 29. decembar 2020 12:30)

Osnovno je biti u kalorijskom deficitu. Džabe ako se izbaci 300grama hleba sto je oko 700 kalorija, ako se umesto toga pojede 150grama kikirikija za užinu što je više od 800kalorija.Debljaćeš se još više.
Beli hleb je bez razloga demonizovan. kalorije ko kalorije, nisu najbolje ali ne moraš ni da ih izbacuješ.

Наоштрио сам се да скинем 10 килограма од Нове године.

Pa dobro genetika jeste bitna u smislu da ja kao genetski mezomorfni tip mogu da vezbam dva puta po 15min kod kuce i imam misice a endo i ekto treba da idu svaki dan u teretanu i muce se.
Ali ako zderem i ja cu se ugojiti tako da manje hrane, vise kretanja to je jedina formula.
Da vidite posle 45e to se sve jos komplikuje, jos manje hrane i vise kretanja treba da se odrzi linija a na struku se sve vise slaze ne kao ranije ravnomerno

Prvo da zahvalim svima na savetima. I da malo dopunim. Ni otac ni deda nisu bili gojazni ali majka jeste. Kud povukoh na majku. Visok sam 180cm težak izmedju 95 i 100. Imam oči i znam šta je zgodno. Najveci mi je problem šlauh na stomaku. Tu se vidi višak kilograma. Nažalost od nekad mršavog tipa koji je ganjao sportove ( fudbal, stoni tenis ) pretvorio sam se u lenjog dembelana. A i godine tj punih 53 čine da je i metabolizam usporen mada je redovan. Imam zeludac koji vari sve, ljuto, masno, slatko, kiselo. Ebiga, lala iz Banata i gurman otkad znam za sebe. Trazim od žene da mi sprema lagana jela a posle vičem na nju. Autofagiju sam poceo jer uvece dok ne jedem ne mogu da zaspim. Sad sam se za ova tri meseca navikao da ne jedem posle 20h. U 12h pojedem na poslu krisku hleba sa salamom, sledeci obrok oko 16h i poslednji pre 20h. Žena mi je bez namere da je hvalim zaista odlična kuvarica. Sarma, pasulj sa rebrima ili govedji gulas, sve na masti praznik za zeludac. I smrt za kilažu. Poslusacu savete pa se kroz par meseci javim. Pozdrav.

Povrce nije namirnica nego grupa namirnica. Clanak nikakv, nedostaje vam samo nikiad necete pogoditi sta treba jesti da smrsate.

Losos nemasan protein?

Problem je kako sracunati unete kalorije. Kad i čaša vode ima kalorije, kafa takodje. Trebam li sve na vagu stavljati i traziti na netu koliko kalorija ima odredjena namirnica. Ajde da mi neko izračuna koliko je to kalorija kad na masti ispržim 150 g slanine i 3 jaja i uz to pojedem dve kriške polucrnog hleba. Dnevno trosim oko 3500 kalorija ali kilaža ne ide dole. I prepesacim na poslu prosecno 15 km dnevno. Ova tri meseca sam na autofagiji 16/8 i kilaza varira dve tri kile dole pa ooet gore. Gde sam bio 01. oktombra tu sam i danas. Mahom jedem polucrni hleb, gazirani sokovi ponekad 2X nedeljno max, krecem se i nema rezultata. Jedem meso, mesne preradjevine, povrce tipa pasulj, dinstana boranija, kupus, przeni krompir. Salate retko, voce nikako, secer ne, cak i kafa bez secera ali secera ima svuda. Bez mesa, hleba i jaja ne mogu. Neki predlog?
(fenomen, 29. decembar 2020 11:53)

trebao si navesti visinu i tezinu ali 3500 kalorija je zaista mnogo, ja imam 83 kg i visok sam 185 cm za moju gradju je optimum 2000-2200 kalorija, znaci smanji broj kalorija i kilaza mora ici dole. Znam da nije isti broj kalorija za nekoga ko radi na mesalici i za nekoga ko radi za kompjuterom, ja radim u stampariji prosecno aktivan posao ni premalo ni previse, setam 5 dana nedeljno po 7-8 km i odrzavam kilazu vec 10 godina sa ovim brojem kalorija, ti ako za pocetak spustis kalorije ispod 2500 ima kilaza da ti ide dole nema boga da se zadrzi

@fenomen Može da bude i do toga koliko je brz metabolizam . Imao sam 114 kg u martu , bolela me leđa pri ustajanju , i presečem jedno jutro , rešio sam da smršam . Izbacim beli hleb , gazirano i slatkiše , uvedem šetnju i vežbe uveče , kasnije probao i autofagiju . Kad je bilo zaključavanje , spasila me je terasa od 30 kvm , tu sam šetao . Prvih 3 nedelje je bilo baš kritično , ali sam nekako izdržao , kasnije je ušlo sve u rutinu . Sad imam 91 kg , i radim ozbiljne serije vežbi , sve što sam radio bila je kućna varijanta . Imam novi cilj da se skroz zategnem i budem u mišićima , kao kad sam bio u top formi , trenirao sam fudbal pre 30 godina . Sad sa blizu 46 izgledam mnogo bolje nego 95 posto mojih vršnjaka , samo je bitna volja , ako sam ja mogao može svako .

Upravo sam sa suprugom prokomentarisao kako su mi komentari kod vas zabranjeni i da ih ne objavljujete. Moj jutrosnji komentar naravno nije objavljen ali me raduje cinjenica da ste uskladili naslov i tekst. Hvala redakciji na tome. Svako dobro i srecna vam Nova Godina

(fenomen, 29. decembar 2020 11:53)
Пробуши кашику.

Za (fenomen, 29. decembar 2020 11:53)

Ukoliko nemas neki metabolicki ooremecaj, ocito je da unosis vise nego sto trosis. Cak i ako jedes to bez cega ne mozes, smrsati mozes, ali moras da unosis manje kolicine hrane. Ukoliko unosis isto ili vise nego sto trosis, nema gubitka kilograma, bez obzira da li unosis zdrave ili nezdrave namirnice.

A sto se kontrole kalorija tice, nije toliko tesko. Za nedelju-dve mozes da naucis koliko koja namirnica ima kalorija i moci ces da procenis bez problema koliko tvoj obrok sadrzi kalorija. Naravno, neces pogoditi u kaloriju tacno, ali to i nije cilj. Ukoliko zelis da gubitkom jedne kalorije smrsas, trebace ti godine da to postignes.

@fenomen
"Ajde da mi neko izračuna koliko je to kalorija kad na masti ispržim 150 g slanine i 3 jaja i uz to pojedem dve kriške polucrnog hleba"

Recimo oko 30g masti (ne znam kolko masti stavis) ~270 kcal
150g slanine ~ zavisi od slanine al recimo 400 kcal
3 jaja ~ 200 kcal
Znaci bez hleba skoro 900 kcal a od toga si uneo masti sto ti treba za ceo dan ako ne i vise.
Kao sto ti je par ljudi vec napisalo, smanji unos...jedes/pijes vise nego sto ti treba. Pozdrav

Ova tri meseca sam na autofagiji 16/8 i kilaza varira dve tri kile dole pa ooet gore. Gde sam bio 01. oktombra tu sam i danas. Mahom jedem polucrni hleb, gazirani sokovi ponekad 2X nedeljno max, krecem se i nema rezultata. Jedem meso, mesne preradjevine, povrce tipa pasulj, dinstana boranija, kupus, przeni krompir. Salate retko, voce nikako, secer ne, cak i kafa bez secera ali secera ima svuda. Bez mesa, hleba i jaja ne mogu. Neki predlog?

Druže, ne treba ti nikakvo računanje kalorija, vagica i internet.
Samo taj doručak ,3jaja, 150 grama slanine, 2 kriške hleba, smanji na 2 jaja, 120grama slanine i krišku hleba. Pa Isti princip i za ostale obroke. Posle nekog vremena vidiš sam... pa dodaj ili još smanji jelo.
To što ne jedeš šećer(a jedeš ga, litar soka ima 110grama šećera) i nije neki plus za gubljene kilograma , jer tebe goji kalorijski suficit, potpuno nebitno da li je on nastao od suficita kalorija iz sećera(hidrata), masti ili proteina. Možeš da smršaš i bez smanivanja svojih obroka ali je onda potrebno da povećaš aktivnosti ili ubrzaš svoj bazalni metabolizam tako što ćeš povećati ukupnu mišićnu masu. Ovde većina ljudi greši pa ide na trčanje kako bi smršalo i izgubilo stomake a treba da rade čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove, jer povećanje mišićne mase uslovljava i povećanje brzine bazalnog metabolizma. Nije to neka nauka....

(fenomen, 29. decembar 2020 11:53)

Problem koji su svi preskočili da ti pomenu je da je naš metabolizam visoko adaptibilan. Znači, ako unosiš manje hrane onda i tvoj bazalni metabolizam posle nekog kraćeg vremena počne manje da troši kalorije. Bazalni metabolizam su kalorije potrošene da bi ti uopšte mogao da budeš živ. Znači kalorije koje potroše sve žive ćelije u tvom organizmu za jedan dan. Za ljudski organizam masti su ono što su za nas dijamanti i zlato. Nešto najdragocenije što ima i pokušaće na svaki način da ih sačuva. U perspektivi ti gladovanjem ćeš prvo naštetiti svom organizmu a onda ga tek naterati da potroši salo. Iz tog razloga ljudi gube mišiće kad prestanu da vežbaju jer mišići su najveći potrošači energije u telu i za razliku od sala tvoje telo će te sabotirati u tvom nastojanju da stekneš mišiće. Treniranjem ti ne samo da stičeš mišiće koji su najveći potrošači energije već izlaziš iz tog začaranog kruga gladovanja jer ćeš zahvaljujući mišićima moći pojesti dosta a da se uopšte ne ugojiš, pa čak ćeš i smršati uz pravi omer hrane i treninga.