Sreda, 20.11.2019.

11:19

Sedam najboljih vežbi za zadnjicu

Izvor: B92

Sedam najboljih vežbi za zadnjicu IMAGE SOURCE
IMAGE DESCRIPTION

19 Komentari

Sortiraj po:

hmm

pre 4 godine

Za noge i zadnjicu mi je najbolja kombinacija vezbi:
Preskakanje vijace, voznja bicikla, razne vrste cucnjeva, iskorak i najefektivnije od svega - plank.
Rezultati prilicno ocigledni nakon mesec dana, bez troska novca i vremena za teretanu.
Ovakav nacin vezbanja je ono sto meni najvise odgovara, ali pretpostavljam da svako ima preferencije.

Preporučujem 24 Ne preporučujem 2
anatrinity

pre 4 godine

Hip trust
i single leg hip trust
najbolje vezbe za gluteus
ali predhodno treba odraditi par vezbica za zagrevanje zadnjice
da se malo napumpa krvlju i probudi mishic
pa tek onda pravi trening

Preporučujem 11 Ne preporučujem 0
cvile

pre 4 godine

Hiperekstenzija za gluteus se ne izvodi tako kao na slici.... Ledja moraju biti ravna tokom izvođenja vežbe. Trba da spusti sprava malo ispod kukova... Inace bolovi i moguće iscasenje kuka

Preporučujem 3 Ne preporučujem 9
Dule Astro

pre 4 godine

Odličan članak. Ja bih samo ubacio (za početak) obične čučnjeve (duboke) umesto iskoraka jer je iskorak kod neutreniranih osoba mnogo opasan za koleno.

Kasnije bih ubacio i iskorake, i to bugarske.

Preporučujem 57 Ne preporučujem 4
Stefan

pre 4 godine

”Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite kao i na mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost i uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20 odsto što je od posebne važnosti za gluteuse.” Najvaznija stvar kod ovog treninga!

Preporučujem 45 Ne preporučujem 0
Dule Astro

pre 4 godine

Odličan članak. Ja bih samo ubacio (za početak) obične čučnjeve (duboke) umesto iskoraka jer je iskorak kod neutreniranih osoba mnogo opasan za koleno.

Kasnije bih ubacio i iskorake, i to bugarske.

Preporučujem 57 Ne preporučujem 4
Stefan

pre 4 godine

”Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite kao i na mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost i uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20 odsto što je od posebne važnosti za gluteuse.” Najvaznija stvar kod ovog treninga!

Preporučujem 45 Ne preporučujem 0
hmm

pre 4 godine

Za noge i zadnjicu mi je najbolja kombinacija vezbi:
Preskakanje vijace, voznja bicikla, razne vrste cucnjeva, iskorak i najefektivnije od svega - plank.
Rezultati prilicno ocigledni nakon mesec dana, bez troska novca i vremena za teretanu.
Ovakav nacin vezbanja je ono sto meni najvise odgovara, ali pretpostavljam da svako ima preferencije.

Preporučujem 24 Ne preporučujem 2
anatrinity

pre 4 godine

Hip trust
i single leg hip trust
najbolje vezbe za gluteus
ali predhodno treba odraditi par vezbica za zagrevanje zadnjice
da se malo napumpa krvlju i probudi mishic
pa tek onda pravi trening

Preporučujem 11 Ne preporučujem 0
cvile

pre 4 godine

Hiperekstenzija za gluteus se ne izvodi tako kao na slici.... Ledja moraju biti ravna tokom izvođenja vežbe. Trba da spusti sprava malo ispod kukova... Inace bolovi i moguće iscasenje kuka

Preporučujem 3 Ne preporučujem 9
cvile

pre 4 godine

Hiperekstenzija za gluteus se ne izvodi tako kao na slici.... Ledja moraju biti ravna tokom izvođenja vežbe. Trba da spusti sprava malo ispod kukova... Inace bolovi i moguće iscasenje kuka

Preporučujem 3 Ne preporučujem 9
Dule Astro

pre 4 godine

Odličan članak. Ja bih samo ubacio (za početak) obične čučnjeve (duboke) umesto iskoraka jer je iskorak kod neutreniranih osoba mnogo opasan za koleno.

Kasnije bih ubacio i iskorake, i to bugarske.

Preporučujem 57 Ne preporučujem 4
hmm

pre 4 godine

Za noge i zadnjicu mi je najbolja kombinacija vezbi:
Preskakanje vijace, voznja bicikla, razne vrste cucnjeva, iskorak i najefektivnije od svega - plank.
Rezultati prilicno ocigledni nakon mesec dana, bez troska novca i vremena za teretanu.
Ovakav nacin vezbanja je ono sto meni najvise odgovara, ali pretpostavljam da svako ima preferencije.

Preporučujem 24 Ne preporučujem 2
Stefan

pre 4 godine

”Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite kao i na mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost i uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20 odsto što je od posebne važnosti za gluteuse.” Najvaznija stvar kod ovog treninga!

Preporučujem 45 Ne preporučujem 0
anatrinity

pre 4 godine

Hip trust
i single leg hip trust
najbolje vezbe za gluteus
ali predhodno treba odraditi par vezbica za zagrevanje zadnjice
da se malo napumpa krvlju i probudi mishic
pa tek onda pravi trening

Preporučujem 11 Ne preporučujem 0