Sedam saveta da smršate brže

1. Jedite manje.
2. Jedite manje.
3. Jedite manje.
4. Jedite manje.
5. Jedite manje.
6. Jedite manje.
7. Jedite manje.

Eto sedam saveta.

1. Ne dajte da vam guzica uzme kontrolu nad mozgom.

Мрзи ме да вежбам. Дакле мање треба да ждерем масно и слатко.

Sve je ok osim ovog da se ne jede slatko dva sata nakon treninga. Naprotiv, nakon treninga treba uneti proste secere i proteine kako bi se povisio nivo insulina koji ce onda transportovati hranljive materije u misic. Insulin je anabolicki hormon. Ako ne unesete proste secere vec samo proteine organizam ce te proteine svakako pretvoriti u prost secer - protracili ste protein. Zato nakon treninga obavezno suvo grozdje, banana, neka cokoladica. A sat-dva kasnije pirinac.

Nutricionista sam i mogu da vam potvrdim - čak i najmučnije, dugotrajno, uporno vežbanje neće vam pomoći ako ishrana ne valja. Fizička aktivnost je izuzetno važna za celokupno zdravlje ali ako hoćete da smršate, morate biti u blagom deficitu, izbaciti prerađenu hranu i pojačati povrće i voće. Post od vezanih 16 sati je takođe odličan, ko može tako.

Eno tamo sve piše: Obesity code - dr.Jason Fung.
Fizička aktivnost je generalno dobra stvar ali ako hoćete da smršate njen uticaj je 5% ostalih 95% je hrana. To kažu studije. Ono što ima efekat: intermitentni fasting 16h post/8h-kasni doručak i ručak, izbegavanje namirnica koje podižu šećer u krvi tj.skok insulina, max 3 obroka unutar 8 sati bez užina.

Odlicni su saveti, to je to.

Ima tu dosta dobrih, ali takodje i veoma losih saveta. Primera radi, najbolje je trenirati popodne, oko 7, jer je zbog cirkadijalnog ritma temperatura tela najvisa i mozes vise da opteritis organizam, pogotovo ako su vezbe sa tegovima u pitanju. Nije bez razloga da je vecina svetskih rekorda postavljena u popodnevnim terminima. Drugo, moze se ostaviti vise od jednog dana odmora izmedju treninga, opet pogotovo ako je akcenat treninga na tegovima, jer ce to dozvoliti organizmu da se poptuno oporavi za sledeci trening. Za obicne smrtnike najbolja sistem treninga je linearna progresija 3 puta nedeljeno. Dakle, imate 4 dana odmora. Trece, nije neophodno odraditi kardio trening. Kardio trening jeste pozeljan jer razvija kardiovaskularni sistem, te sagoreva kalorije, ali mrsavljenje je funkcaja kalorija koje unosite u organizam. Ako zelite dugorocne rezultate, fokusirajte se na treninge sa tegovima i smanjite kardio po potrebi ako vam remeti oporovak. Sto se ishrane tice, a ovo je kljucno, treba unositi dosta vise proteina nego prosecna osoba koja ne trenira. Razloga je vise, ali glavni su jer dosta bolje zasicuju nego ugljeni hidrati, i kljucni su u oporavku misicnog tkiva.

Ovako...najjednostavnije i potvrdjeno licno.Pet puta nedeljno: Tri umerena obroka dnevno u 10h rasporedjeni (od 9 do 7).U jednom salata i u jednom supa.Bez secera, sokova, cokoladica, smanjiti testenine a hleb samo za dorucak.Posle 10-15 dana smanjice se poriv za tim ionako.Pivo moze jedno malo , kafe 2 dnevno.Vezbanje 3h nedeljno u 3-4 termina...sve superserije da se ne gubi vreme.2l vode .Dovoljno je 3 meseca za skidanje 5 kg i to je to...bez odricanja.Dva dana nedeljno se moze pojesti nesto uvece ili cokoladica posle rucka, idalno da se taj dan odvezba.A sto je najbolje usvoji se kao stil i odrzava nova bolja kilaza lako.

Uz duzno postovanje komentatorima, sve to sto pisete su gluposti i hype na youtube-u i raznim portalima za olaksavanje kako bi vam bilo primamljivije da ih gledate i citate jer zaboga nije toliko tesko. Nije lako i traje. I mora da se vezba mnogo i jako i sve jace. A da, bez adekvatne ishrane nista. Velika je to nauka i veliki trud i veliko odricanje. Da je lako i da moze brzo, pa svi bi izdvojili 2-3 meseca i doveli se u red. A pogledajte oko sebe i videcete da mladi od 25 godina vec imaju stomacine. Zao mi je, ali istinito je.

Људи драги, не компликујте превише ствари. Пола ствари које је колега у тексту написао су погрешне. Закони енергетског баланса увијек вриједе: уносите мање енергије него што трошите и смршаћете, тачка! Начин на који ћете доћи до тог енергетског дефицита је строго индивидуалан, међутим постоје одређени принципи које требате поштовати. Основно је повећан унос протеина и тренинг са оптерећењем да бисте сачували мишићну масу и омогућили нормално функционисање организма у дефициту. Однос угљених хидрата и масти као и вријеме у које ћете јести је апсолутно небитно ако сте у дефициту.

Jedan: ne žderite!

Eno tamo sve piše: Obesity code - dr.Jason Fung.

Fizička aktivnost je generalno dobra stvar ali ako hoćete da smršate njen uticaj je 5% ostalih 95% je hrana. To kažu studije. Ono što ima efekat: intermitentni fasting 16h post/8h-kasni doručak i ručak, izbegavanje namirnica koje podižu šećer u krvi tj. skok insulina, max 3 obroka unutar 8 sati bez užina.

Zvakanje hrane, 40 puta minimum po zalogaju. To je najbolji nacin. I piti zivu vodu da se regulise kiselost i baznost orgaizma, najbolje vodu kroz koju je propustena neka slaba struja, na primer iz baterije. Hrana je najmanje povezana sa kilazom
(Elkh, 04. januar 2019 20:47)
Mozete li objasniti kako se regulise baznost, odn. kiselost organizma ''zivom'' vodom? Hvala.

Smarate sa tim nejedenjem hleba i ugljenih hidrata. Evo šesta sam nedelja na postu, ISKLJUČIVO jedem hleb, makarone, špagete. Ujutru "sendviči" sa džemom od kajisija ili medom, popodne makarone sa džemom i orasima ili makarone sa brokolijem ili špagete sa maslinovim uljem, belim lukom i bosiljkom. Jednom, dva puta nedeljno grašak, boranija ili prebranac i sve to sa hlebom + salate, zelena ili lučena paprika. Banane obavezno, nekad jedna a nekad i više dnevno. I oslabila sam kao što za svaki post skinem kilažu i to onih najgorih 3kg ( sa 61kg na 58kg, uz visinu 168cm). I da, jedem beli hleb i da, stavljam beli šećer u kafu i ne nisam u cvetu mladosti pa mi se može, šta više... Vežbam 3 puta nedeljno i trudim se da se krećem što više, ali isto to radim i kad ne postim ali tada jedem proteine i gojim se. Svakom odgovara nešto drugo, oslušnite svoj organizam i probajte ako možete različite dijete, neka će vam možda odgovarati, ali se nikako ne silite na bilo šta, kontraproduktivno je.

Svako ima svoj režim koji mu je idealan, ali neke stvari se odnose na sve. Ko želi da smrša, izbaciti slatko, gazirane i obične sokove, hleb na minimum, sporije jeste i ne prejedati se i šetnje koliko može. To je za gojazne ljude ogroman udarac na organizam i telo kreće da prži mast ko ništa. Nekad se popije i crna kafa pa drži sitim i preskoči se obrok, ko može.

Zvakanje hrane, 40 puta minimum po zalogaju. To je najbolji nacin. I piti zivu vodu da se regulise kiselost i baznost orgaizma, najbolje vodu kroz koju je propustena neka slaba struja, na primer iz baterije. Hrana je najmanje povezana sa kilazom

Blago svima vama koji imate vremena i motivacije tj nista pametnije da radite u zivotu

Stomak velika grupa misica?

Zvakanje hrane, 40 puta minimum po zalogaju. To je najbolji nacin. I piti zivu vodu da se regulise kiselost i baznost orgaizma, najbolje vodu kroz koju je propustena neka slaba struja, na primer iz baterije. Hrana je najmanje povezana sa kilazom

Eno tamo sve piše: Obesity code - dr.Jason Fung.
Fizička aktivnost je generalno dobra stvar ali ako hoćete da smršate njen uticaj je 5% ostalih 95% je hrana. To kažu studije. Ono što ima efekat: intermitentni fasting 16h post/8h-kasni doručak i ručak, izbegavanje namirnica koje podižu šećer u krvi tj.skok insulina, max 3 obroka unutar 8 sati bez užina.

1. Jedite manje.
2. Jedite manje.
3. Jedite manje.
4. Jedite manje.
5. Jedite manje.
6. Jedite manje.
7. Jedite manje.

Eto sedam saveta.

Sve je ok osim ovog da se ne jede slatko dva sata nakon treninga. Naprotiv, nakon treninga treba uneti proste secere i proteine kako bi se povisio nivo insulina koji ce onda transportovati hranljive materije u misic. Insulin je anabolicki hormon. Ako ne unesete proste secere vec samo proteine organizam ce te proteine svakako pretvoriti u prost secer - protracili ste protein. Zato nakon treninga obavezno suvo grozdje, banana, neka cokoladica. A sat-dva kasnije pirinac.

Ovako...najjednostavnije i potvrdjeno licno.Pet puta nedeljno: Tri umerena obroka dnevno u 10h rasporedjeni (od 9 do 7).U jednom salata i u jednom supa.Bez secera, sokova, cokoladica, smanjiti testenine a hleb samo za dorucak.Posle 10-15 dana smanjice se poriv za tim ionako.Pivo moze jedno malo , kafe 2 dnevno.Vezbanje 3h nedeljno u 3-4 termina...sve superserije da se ne gubi vreme.2l vode .Dovoljno je 3 meseca za skidanje 5 kg i to je to...bez odricanja.Dva dana nedeljno se moze pojesti nesto uvece ili cokoladica posle rucka, idalno da se taj dan odvezba.A sto je najbolje usvoji se kao stil i odrzava nova bolja kilaza lako.

Blago svima vama koji imate vremena i motivacije tj nista pametnije da radite u zivotu

Мрзи ме да вежбам. Дакле мање треба да ждерем масно и слатко.

Људи драги, не компликујте превише ствари. Пола ствари које је колега у тексту написао су погрешне. Закони енергетског баланса увијек вриједе: уносите мање енергије него што трошите и смршаћете, тачка! Начин на који ћете доћи до тог енергетског дефицита је строго индивидуалан, међутим постоје одређени принципи које требате поштовати. Основно је повећан унос протеина и тренинг са оптерећењем да бисте сачували мишићну масу и омогућили нормално функционисање организма у дефициту. Однос угљених хидрата и масти као и вријеме у које ћете јести је апсолутно небитно ако сте у дефициту.

Odlicni su saveti, to je to.

Ima tu dosta dobrih, ali takodje i veoma losih saveta. Primera radi, najbolje je trenirati popodne, oko 7, jer je zbog cirkadijalnog ritma temperatura tela najvisa i mozes vise da opteritis organizam, pogotovo ako su vezbe sa tegovima u pitanju. Nije bez razloga da je vecina svetskih rekorda postavljena u popodnevnim terminima. Drugo, moze se ostaviti vise od jednog dana odmora izmedju treninga, opet pogotovo ako je akcenat treninga na tegovima, jer ce to dozvoliti organizmu da se poptuno oporavi za sledeci trening. Za obicne smrtnike najbolja sistem treninga je linearna progresija 3 puta nedeljeno. Dakle, imate 4 dana odmora. Trece, nije neophodno odraditi kardio trening. Kardio trening jeste pozeljan jer razvija kardiovaskularni sistem, te sagoreva kalorije, ali mrsavljenje je funkcaja kalorija koje unosite u organizam. Ako zelite dugorocne rezultate, fokusirajte se na treninge sa tegovima i smanjite kardio po potrebi ako vam remeti oporovak. Sto se ishrane tice, a ovo je kljucno, treba unositi dosta vise proteina nego prosecna osoba koja ne trenira. Razloga je vise, ali glavni su jer dosta bolje zasicuju nego ugljeni hidrati, i kljucni su u oporavku misicnog tkiva.

Smarate sa tim nejedenjem hleba i ugljenih hidrata. Evo šesta sam nedelja na postu, ISKLJUČIVO jedem hleb, makarone, špagete. Ujutru "sendviči" sa džemom od kajisija ili medom, popodne makarone sa džemom i orasima ili makarone sa brokolijem ili špagete sa maslinovim uljem, belim lukom i bosiljkom. Jednom, dva puta nedeljno grašak, boranija ili prebranac i sve to sa hlebom + salate, zelena ili lučena paprika. Banane obavezno, nekad jedna a nekad i više dnevno. I oslabila sam kao što za svaki post skinem kilažu i to onih najgorih 3kg ( sa 61kg na 58kg, uz visinu 168cm). I da, jedem beli hleb i da, stavljam beli šećer u kafu i ne nisam u cvetu mladosti pa mi se može, šta više... Vežbam 3 puta nedeljno i trudim se da se krećem što više, ali isto to radim i kad ne postim ali tada jedem proteine i gojim se. Svakom odgovara nešto drugo, oslušnite svoj organizam i probajte ako možete različite dijete, neka će vam možda odgovarati, ali se nikako ne silite na bilo šta, kontraproduktivno je.

1. Ne dajte da vam guzica uzme kontrolu nad mozgom.

Eno tamo sve piše: Obesity code - dr.Jason Fung.

Fizička aktivnost je generalno dobra stvar ali ako hoćete da smršate njen uticaj je 5% ostalih 95% je hrana. To kažu studije. Ono što ima efekat: intermitentni fasting 16h post/8h-kasni doručak i ručak, izbegavanje namirnica koje podižu šećer u krvi tj. skok insulina, max 3 obroka unutar 8 sati bez užina.

Nutricionista sam i mogu da vam potvrdim - čak i najmučnije, dugotrajno, uporno vežbanje neće vam pomoći ako ishrana ne valja. Fizička aktivnost je izuzetno važna za celokupno zdravlje ali ako hoćete da smršate, morate biti u blagom deficitu, izbaciti prerađenu hranu i pojačati povrće i voće. Post od vezanih 16 sati je takođe odličan, ko može tako.

Uz duzno postovanje komentatorima, sve to sto pisete su gluposti i hype na youtube-u i raznim portalima za olaksavanje kako bi vam bilo primamljivije da ih gledate i citate jer zaboga nije toliko tesko. Nije lako i traje. I mora da se vezba mnogo i jako i sve jace. A da, bez adekvatne ishrane nista. Velika je to nauka i veliki trud i veliko odricanje. Da je lako i da moze brzo, pa svi bi izdvojili 2-3 meseca i doveli se u red. A pogledajte oko sebe i videcete da mladi od 25 godina vec imaju stomacine. Zao mi je, ali istinito je.

Svako ima svoj režim koji mu je idealan, ali neke stvari se odnose na sve. Ko želi da smrša, izbaciti slatko, gazirane i obične sokove, hleb na minimum, sporije jeste i ne prejedati se i šetnje koliko može. To je za gojazne ljude ogroman udarac na organizam i telo kreće da prži mast ko ništa. Nekad se popije i crna kafa pa drži sitim i preskoči se obrok, ko može.

Jedan: ne žderite!

Stomak velika grupa misica?

Zvakanje hrane, 40 puta minimum po zalogaju. To je najbolji nacin. I piti zivu vodu da se regulise kiselost i baznost orgaizma, najbolje vodu kroz koju je propustena neka slaba struja, na primer iz baterije. Hrana je najmanje povezana sa kilazom
(Elkh, 04. januar 2019 20:47)
Mozete li objasniti kako se regulise baznost, odn. kiselost organizma ''zivom'' vodom? Hvala.