Ove navike usporavaju gubljenje kilograma

3 obroka dnevno, vecera ne posle 19h. Dorucak po zelji, jaci ako se trenira, slabiji ako je pauza. Rucak slican hrono rezimu, meso bogato proteinima, povrce i salata. Vecera sto laganija, sa sto vise razlicitog povrca i salata. Ne gladovati da se ne uspori metabolizam ali ni preterivati. Strogo izbegavati secere, gazirano, rafinisane ugljene hidrate. Napraviti sebi zdravi hleb od raznih zitarica i jesti ga za dorucak. Na prazan stomak jabukovo sirce, zeleni caj, cedjene citruse. U toku dana 1,5l vode. Treninzi srednjeg intenziteta. Sta kome odgovara i koji tempo, ali da se lepo iznoji i umori sat, sat i 15 min, 3 ili 4 puta nedeljno. I najvaznije castiti sebe povremeno, nekim kolacem picom ili sta ko voli. Bez nagrade nista ne vredi. Za mesec dana rezultati vec primetni. Za 3 meseca ozbiljni. Za 6 necete verovati gde ste stigli. Zdrav zivot polako postaje navika, puniji ste energije i elana, dan se lakse podnosi, zivot je bolji. Ali treba paziti i sve odrzavati.

po kile leba za dorucak usporava gubljenje kilograma i utice na to da se kilogrami "jednostavno lepe za vas"

intermittent fasting - najbolja stvar koju sam pocela da primenjujem.
Ustvari sam se uvek tako hranila, samo sam sada eliminisala odstupanja.

4 zdrava obroka je moj recept. 9 dorucak, 13 uzina , 16 rucak, 20 lagana proteinska vecera. Dorucak crni hleb (domaci od graham brasna), jaja, slanina, cvarci, maslac, jogurt, pravo integralno pecivo itd... Uzina sejk od banane i mleka ili vocni jogurt ili samo voce bez mleka, rucak sve kuvano, sladak kupus sa junetinom, corbast pasulj, grasak, boranija, musaka, djuvec, pilav.... sa dosta salate i naravno crni hleb ili bez njega. Vecera belo meso, junece meso, pecurke, riba, kuvana jaja, przena jaja na tiganju bez ulja itd... Samo bez belog hleba, secera, ulja, gaziranih napitaka... 6-8 kg mesecno manje ako imate preko 105. Ja sam za 2 i po meseca sa 108 na 92. Bez gladovanja!!!

(slim fit, 21. oktobar 2018 23:44)

Sve to što si napisao važi isključivo za ljude koji nemaju posao i ceo svoj život mogu da posvete isključivo treningu i pripremi ishrane, a da su pritom i puni k'o brod.

Čovek je dao dobronamerne savete za ishranu. Suština je u tome da jedš žitarice za doručak, meso i povrće za ručak i uglavnom povrće za večeru. I trening koji možeš i sam/sama osmisliti. I je l to za one "pune ko brod", nije normalno nešto, možda?

Какве глупости, јел то неки ,,лајфкоуч" тамо. Ја сам живи пример да није тако. Једем кад стигнем, не спавам никад пре 3-4 ујутру, а сад је 5 и то је класика, не пијем воду, чаша дневно највише, седим за компом цело време, не пијем млеко од кад сам био беба и нисам активан. А имам једва 55кг. (173цм) и већ годинама 2кг +- и то је то. Једноставно сваки човек је организам за себе, скоро као посебна врста. Маните се програма,нађите само начин да дођете до циља.

Какве глупости, јел то неки ,,лајфкоуч" тамо. Ја сам живи пример да није тако. Једем кад стигнем, не спавам никад пре 3-4 ујутру, а сад је 5 и то је класика, не пијем воду, чаша дневно највише, седим за компом цело време, не пијем млеко од кад сам био беба и нисам активан. А имам једва 55кг. (173цм) и већ годинама 2кг +- и то је то. Једноставно сваки човек је организам за себе, скоро као посебна врста. Маните се програма,нађите само начин да дођете до циља.

3 obroka dnevno, vecera ne posle 19h. Dorucak po zelji, jaci ako se trenira, slabiji ako je pauza. Rucak slican hrono rezimu, meso bogato proteinima, povrce i salata. Vecera sto laganija, sa sto vise razlicitog povrca i salata. Ne gladovati da se ne uspori metabolizam ali ni preterivati. Strogo izbegavati secere, gazirano, rafinisane ugljene hidrate. Napraviti sebi zdravi hleb od raznih zitarica i jesti ga za dorucak. Na prazan stomak jabukovo sirce, zeleni caj, cedjene citruse. U toku dana 1,5l vode. Treninzi srednjeg intenziteta. Sta kome odgovara i koji tempo, ali da se lepo iznoji i umori sat, sat i 15 min, 3 ili 4 puta nedeljno. I najvaznije castiti sebe povremeno, nekim kolacem picom ili sta ko voli. Bez nagrade nista ne vredi. Za mesec dana rezultati vec primetni. Za 3 meseca ozbiljni. Za 6 necete verovati gde ste stigli. Zdrav zivot polako postaje navika, puniji ste energije i elana, dan se lakse podnosi, zivot je bolji. Ali treba paziti i sve odrzavati.

4 zdrava obroka je moj recept. 9 dorucak, 13 uzina , 16 rucak, 20 lagana proteinska vecera. Dorucak crni hleb (domaci od graham brasna), jaja, slanina, cvarci, maslac, jogurt, pravo integralno pecivo itd... Uzina sejk od banane i mleka ili vocni jogurt ili samo voce bez mleka, rucak sve kuvano, sladak kupus sa junetinom, corbast pasulj, grasak, boranija, musaka, djuvec, pilav.... sa dosta salate i naravno crni hleb ili bez njega. Vecera belo meso, junece meso, pecurke, riba, kuvana jaja, przena jaja na tiganju bez ulja itd... Samo bez belog hleba, secera, ulja, gaziranih napitaka... 6-8 kg mesecno manje ako imate preko 105. Ja sam za 2 i po meseca sa 108 na 92. Bez gladovanja!!!

(slim fit, 21. oktobar 2018 23:44)

Sve to što si napisao važi isključivo za ljude koji nemaju posao i ceo svoj život mogu da posvete isključivo treningu i pripremi ishrane, a da su pritom i puni k'o brod.

Čovek je dao dobronamerne savete za ishranu. Suština je u tome da jedš žitarice za doručak, meso i povrće za ručak i uglavnom povrće za večeru. I trening koji možeš i sam/sama osmisliti. I je l to za one "pune ko brod", nije normalno nešto, možda?

po kile leba za dorucak usporava gubljenje kilograma i utice na to da se kilogrami "jednostavno lepe za vas"

intermittent fasting - najbolja stvar koju sam pocela da primenjujem.
Ustvari sam se uvek tako hranila, samo sam sada eliminisala odstupanja.