Koliko je mineralna voda zapravo dobra za organizam

Međutim, kako navodi "Helth", mineralna voda može biti osvežavajuća alternativa običnoj vodi i deo uravnotežene ishrane. Osim što doprinosi unosu tečnosti, može imati i nekoliko potencijalnih koristi za zdravlje.

Može pomoći hidrataciji i kontroli telesne težine

Mineralna voda može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za tečnošću, posebno kod osoba koje ne vole običnu vodu. Budući da ne sadrži dodatni šećer, može povećati unos tečnosti bez dodatnih kalorija, što može biti korisno i za kontrolu telesne težine.

Dovoljan unos tečnosti važan je i za redovno pražnjenje creva. Iako nema mnogo istraživanja koja direktno povezuju mineralnu vodu sa redovnošću pražnjenja creva, nedovoljan unos vode može izazvati zatvor, dok dovoljan unos tečnosti može pomoći u njegovom ublažavanju.

Takođe, mineralna voda može poboljšati sposobnost gutanja stimulisanjem usne duplje i podržavanjem funkcije gutanja. Osobe koje imaju poteškoće sa gutanjem trebalo bi da se o mogućnosti konzumiranja mineralne vode posavetuju sa lekarom.

Shutterstock/Hayati Kayhan

Može imati i određene rizike

Iako mineralna voda može imati koristi, postoje i određeni rizici koje treba uzeti u obzir.

Zbog karbonizacije, obična gazirana mineralna voda je kisela, a pH vrednosti, u zavisnosti od brenda, kreću se između 4,18 i 5,87. Što je pH niži, kiselost je veća. Pića sa pH vrednošću manjom od 5,5 mogu povećati rizik od erozije zubne gleđi, što može dovesti do karijesa.

Određene vrste gazirane vode mogu sadržati i dodate zaslađivače. Veštački zaslađivači uglavnom se smatraju bezbednim u umerenim količinama, ali mogu uticati na crevni mikrobiom i zdravlje sistema za varenje. Osobe koje prate nivo šećera u krvi mogu izbegavati gaziranu vodu sa dodatim šećerima.

Karbonizacija takođe može izazvati gasove i nadutost, posebno ako se gazirana voda pije brzo ili u velikim količinama. Kod osoba sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB), mehurići i karbonizacija mogu pogoršati simptome.

Kako odabrati mineralnu vodu

Prilikom izbora mineralne vode važno je obratiti pažnju na njen sastav. Nezaslađena i nearomatizovana mineralna voda nema kalorija, dodatih šećera ni veštačkih aditiva, dok aromatizovane varijante mogu sadržati prirodne ili veštačke sastojke.

Osobe koje žele da izbegnu veštačke sastojke mogu birati proizvode bez zaslađivača poput aspartama, saharina i sukraloze. Važno je obratiti pažnju i na sadržaj šećera, posebno kod osoba koje kontrolišu nivo šećera u krvi.

Pri izboru proizvoda može se uzeti u obzir i ambalaža, odnosno mogućnost recikliranja limenki ili boca.

Kako smanjiti moguće rizike

Mineralna voda može se piti umereno, posebno kod osoba koje su sklone gasovima i nadutosti. Za dodatni ukus mogu joj se dodati kriške limuna, limete, jagode ili lubenice.

Može se koristiti i kao baza za bezalkoholne koktele. Nakon pijenja preporučuje se ispiranje usta običnom vodom kako bi se uklonile preostale kiseline koje mogu uticati na zube.

Korišćenje slamke takođe može smanjiti direktan kontakt mineralne vode sa zubima, čime se smanjuje rizik od erozije zubne gleđi.

Mineralna voda može biti deo svakodnevnog unosa tečnosti, ali izbor proizvoda i umerena konzumacija važni su kako bi se smanjili potencijalni neželjeni efekti.