Ove male životne promene doprinose dugovečnosti

Poznati gastroenterolog dr Vil Bulsivic je na to odgovorio u &scaron;ali: &quot;Pomenuli su moje godine i uvređen sam&quot;, a na svom profilu na Instagramu podelio je pet navika kojima lično &quot;prkosi starenju&quot;.Evo njegovih saveta za svaki dan.1. Vreme u prirodi uz vežbanje&quot;Svako jutro provodim 30 minuta na otvorenom uz 30 minuta vežbanja&quot;, kaže doktor Bulsivic. Dok hoda, koristi ranac sa tegovima za dodatnu težinu. &Scaron;etnja na otvorenom, prema njegovim rečima, smanjuje stres, pobolj&scaron;ava raspoloženje i blagotvorno deluje na zdravlje probave.2. Hrana bogata vlaknimaDoktor Bulsivic preporučuje raznovrsnu ishranu bogatu vlaknima iz biljnih izvora, kao &scaron;to su voće, povrće, pasulj i seme.&quot;Ishrana bogata vlaknima podržava energiju, sitost i dugovečnost&quot;, ističe on. Studija iz 2022. pokazala je da ljudi koji redovno jedu vlakna imaju manji rizik od srčanih bolesti, raka i drugih uobičajenih uzroka smrti.3. Smanjenje unosa alkoholaIako povremeno uživa u piću u posebnim prilikama, gastroenterolog uveče ograničava alkohol. Ističe i važnost umerenosti. Redovna konzumacija alkohola može povećati rizik od srčanih oboljenja i određenih vrsta raka, pa je kontrola unosa od su&scaron;tinskog značaja za zdravlje.4. Manje telefona, vi&scaron;e stvarnih vezaDr Bulsivic poku&scaron;ava da smanji vreme pred ekranom i da se posveti ljudskim interakcijama.&quot;Moj prioritet je stvarni ljudski kontakt i manje izlaganje negativnim medijskim sadržajima&quot;, obja&scaron;njava on. Istraživanja pokazuju da usamljenost povećava rizik od demencije za 31 odsto, dok previ&scaron;e vremena ispred ekrana može negativno da utiče na san, izazove stres i depresiju.5. Kvalitetan san&quot;Moj glavni prioritet je da rano odem u krevet i osiguravam osam sati sna u veoma mračnoj i hladnoj sobi&quot;, kaže dr Bulsivic. Dobar san podržava imunitet, zdravlje srca, kožu i nivo energije. Nedostatak sna, s druge strane, može negativno uticati na pamćenje i produktivnost.Dakle, svakodnevne &scaron;etnje, raznovrsna ishrana bogata vlaknima, smanjenje alkohola, pravi odnosi i kvalitetan san čine pet načina na koje dr Bulsivic održava svoje telo i um zdravim. Male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku za dugoročno zdravlje.

Ove male životne promene doprinose dugovečnosti

0 Komentari