Kako biste sporije starili, usvojite ovih šest dobrih navika

Zdrav način života se sastoji od uravnotežene ishrane, redovnog vežbanja, adekvatnog sna i efikasnog upravljanja stresom. Kada svoje zdravlje stavite na prvo mesto, ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete i izgledati bolje. Ukratko, zračićete vitalno&scaron;ću i lepotom.Možda izgleda zahtevno i komplikovano, ali uravnotežen način života zasniva se na vrlo jednostavnim postulatima koje skoro svako može da sledi. Ako želite da pobolj&scaron;ate svoje zdravlje &ndash; &scaron;to će se odraziti i na va&scaron;u kožu i kosu &ndash; u nastavku vam donosimo &scaron;est praktičnih saveta koje praktikuju ljudi koji izgledaju mlađe od svog biolo&scaron;kog doba. Oni su opsežno proučavani i dokazano da imaju značajan uticaj na ukupno zdravlje i dugovečnost.Ovo je &scaron;est navika ljudi koji izgledaju mlađe i sporije stareDaju prioritet spavanjuDavanje prioriteta spavanju je od su&scaron;tinskog značaja za telo da popravi i regeneri&scaron;e ćelije, ojača imuni sistem i pobolj&scaron;a kognitivne funkcije. Ljudi koji daju prioritet spavanju obično imaju za cilj sedam do devet sati mirnog sna svake noći, postavljajući dosledno vreme za spavanje i vreme buđenja kako bi uspostavili zdravu rutinu spavanja.Jedu uravnotežene obrokeJedenje zdravih, uravnoteženih obroka je jo&scaron; jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima obezbeđuje esencijalne hranljive materije koje podržavaju funkciju ćelija, smanjuju upale i održavaju zdravu težinu.Ove osobe se fokusiraju na kontrolu porcija, pažljivo jedu i izbegavaju prerađenu hranu sa visokim sadržajem &scaron;ećera, soli i nezdravih masti.Redovno vežbajuRedovna vežba je neophodna za održavanje mi&scaron;ićne snage, gustine kostiju, kardiovaskularnog zdravlja i mentalnog blagostanja. Ljudi koji sporije stare se bave raznim fizičkim aktivnostima kao &scaron;to su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga ili trening sa tegovima kako bi njihova tela bila jaka i fleksibilna. Obično imaju za cilj najmanje 150 minuta vežbi umerenog intenziteta nedeljno i uključuju vežbe snage za izgradnju mi&scaron;ića i sprečavanje opadanja vezanog za starenje.Piju adekvatnu količinu vodeOdržavanje hidratacije pijenjem puno vode je od su&scaron;tinskog značaja za op&scaron;te zdravlje i pomaže u održavanju elastičnosti kože, regulaciji telesne temperature, transportu hranljivih materija i eliminisanju otpadnih proizvoda. Ljudi koji sporije stare svesno se trude da piju dovoljno vode tokom dana, ciljajući na najmanje osam ča&scaron;a, a vi&scaron;e ako su fizički aktivni ili žive u vrućoj klimi.Neguju prijateljstvaNegovanje odnosa sa porodicom, prijateljima i članovima zajednice je jo&scaron; jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Dru&scaron;tvene veze pružaju emocionalnu podr&scaron;ku, smanjuju stres, jačaju mentalno zdravlje i povećavaju osećaj sreće i blagostanja. Ljudi koji daju prioritet odnosima nalaze vremena za redovnu komunikaciju, provode kvalitetno vreme zajedno i nude podr&scaron;ku u izazovnim vremenima, podstičući pozitivne i značajne odnose.Odvajaju vreme za sebeOdvajanje vremena za svesnost i opu&scaron;tanje ključno je za smanjenje stresa, pobolj&scaron;anje mentalne jasnoće i promovisanje osećaja smirenosti i ravnoteže. Ljudi koji sporije stare praktikuju tehnike svesnosti kao &scaron;to su duboko disanje, meditacija, joga ili tai či da neguju samosvest, fokus i emocionalnu otpornost. Oni takođe daju prioritet aktivnostima brige o sebi kao &scaron;to su čitanje, slu&scaron;anje muzike, kupanje ili provođenje vremena u prirodi kako bi se napunili energijom i podmladili.

Kako biste sporije starili, usvojite ovih šest dobrih navika

0 Komentari