Sedam vrsta voća koje smanjuju nadutost

Nadimanje stomaka je čest problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju u nekom trenutku svog života. Može biti neprijatno i ponekad bolno, &scaron;to dovodi do naru&scaron;avanja kvaliteta života. Razumevanje različitih uzroka i načina za ublažavanje ovog neprijatnog stanja je ključno za ublažavanje simptoma.Koji su uzroci nadimanjaJedan uobičajeni uzrok nadimanja jeste nakupljanje gasova u digestivnom traktu. Ovo može biti podstaknuto brojnim faktorima, uključujući gutanje vazduha dok jedete ili pijete, jedenje hrane koja proizvodi gasove, kao &scaron;to su pasulj i brokoli, ili prekomerni rast bakterija u crevima. Kada se u crevima nagomilaju gasovi, to može izazvati osećaj nadimanja i nelagodnost u stomaku.Jo&scaron; jedan čest uzrok nadimanja jeste netolerancija na hranu ili alergija. Va&scaron;e telo može imati pote&scaron;koća s varenjem određene hrane, kao &scaron;to su mlečni proizvodi ili gluten, &scaron;to može dovesti do nadimanja, gasova i drugih probavnih simptoma. Vođenje dnevnika ishrane i eliminisanje potencijalnih pokretača nadimanja miz ishrane može pomoći u identifikaciji i efikasnom upravljanju ovim netolerancijama.Stres i anksioznost takođe mogu doprineti nadimanju. Ako ste pod hroničnim stresom, va&scaron;e telo oslobađa hormone koji mogu uticati na varenje i dovesti do nadimanja i drugih gastrointestinalnih problema. Vežbanje tehnika za smanjenje stresa kao &scaron;to su meditacija, joga ili vežbe dubokog disanja mogu pomoći u ublažavanju nadimanja izazvanog stresom.U nekim slučajevima, nadimanje u stomaku može biti znak osnovnih zdravstvenih stanja kao &scaron;to su sindrom iritabilnog creva (IBS), gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) ili inflamatorna bolest creva (IBD). Ova stanja mogu izazvati nadimanje, bol u stomaku i druge probavne simptome koji zahtevaju medicinsku intervenciju radi pravilne dijagnoze i lečenja.Pored toga, hormonske fluktuacije, poput onih koje se javljaju tokom menstruacije ili menopauze, mogu doprineti nadimanju stomaka. Promene u nivou hormona mogu uticati na varenje i zadržavanje vode, &scaron;to dovodi do nadimanja i nelagodnosti. Upravljanje hormonskim fluktuacijama uz hormonsku terapiju ili promena načina života može pomoći u ublažavanju simptoma nadimanja.Dehidracija takođe može doprineti nadimanju stomaka. Ako ne pijete dovoljno vode tokom dana, va&scaron;e telo može zadržati vodu u poku&scaron;aju da spreči dehidraciju, &scaron;to dovodi do nadimanja i zadržavanja vode. Pravilno hidriranje pijenjem dovoljno vode tokom dana može pomoći u ublažavanju nadimanja i pobolj&scaron;anju varenja.Određeni lekovi takođe mogu da izazovu nadimanje jer mogu poremetiti ravnotežu crevnih bakterija ili uticati na varenje, &scaron;to dovodi do nadimanja i drugih probavnih simptoma. Konsultovanje sa svojim lekarom o neželjenim efektima lekova i potencijalnim alternativama može vam pomoći da se re&scaron;ite neželjenih simptoma.Nedovoljna fizička aktivnost i sedentarni način života takođe mogu doprineti nadimanju stomaka. Ako retko vežbate, varenje se može usporiti, &scaron;to dovodi do nadimanja i nelagodnosti. Uključivanje redovnih vežbi, kao &scaron;to su hodanje, trčanje ili joga, u va&scaron;u dnevnu rutinu može pomoći u promovisanju zdravog varenja i ublažavanju nadimanja.Konačno, lo&scaron; izbor u ishrani, kao &scaron;to je jedenje masne ili prerađene hrane, može doprineti nadimanju. Ove namirnice mogu biti te&scaron;ke za varenje i mogu dovesti do gasova i nadimanja. Odabir uravnotežene dijete bogate voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u promovisanju zdravog varenja i smanjenju simptoma nadimanja.Koje voće smanjuje nadutost&quot;Jedan od načina da pobolj&scaron;ate zdravlje creva jeste da jedete vi&scaron;e hrane bogate vlaknima sa vitaminom C&quot;, objasnio je dr Džozef Salhab na svom profilu na dru&scaron;tvenoj mreži TikTok.&quot;Pokazalo se da ovo povećava dobre bakterije u crevima i dobro je za zdravlje creva.&quot;Američki gastroenterolog Džozef Salhab zato preporučuje da, ako patite od nadimanja stomaka, jedete borovnice, urme, kivi, guavu, papaju ili ananas.Dokazano je da ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže u razgradnji proteina u digestivnom sistemu i smanjenju upale. Ovo može pomoći u ublažavanju nadimanja i pobolj&scaron;anju varenja. Slično ananasu, papaja sadrži enzim koji se zove papain, koji takođe ima antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju digestivnog trakta i smanjenju nelagodnosti.Bobičasto voće, kao &scaron;to su jagode, borovnice i maline, koje su bogate antioksidansima i vlaknima, mogu pomoći u smanjenju nadimanja stomaka. Sadrži antiinflamatorna jedinjenja koja mogu pomoći u smanjenju upale u digestivnom traktu i ublažavanju nadimanja.Kivi je takođe dobro poznat po svojim dobrobitima za varenje i može pomoći u smanjenju nadimanja jer je bogat vlaknima i sadrži enzime koji pomažu u razgradnji proteina u probavnom sistemu. Kivi takođe sadrži vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje probave i smanjuju upalu.Konačno, uključivanje raznovrsnog voća u va&scaron;u ishranu može pomoći u ublažavanju nadimanja stomaka i pobolj&scaron;anju zdravlja probave. Voće kao &scaron;to su ananas, papaja, lubenica, banane, bobice, kivi, citrusi, dinje, jabuke i kru&scaron;ke imaju jedinstvena svojstva koja vam mogu pomoći u tome. Izaberite svoje omiljeno voće i dodajte ga u svakodnevnu užinu kako biste održali optimalno zdravlje probave.

Sedam vrsta voća koje smanjuju nadutost

0 Komentari