Ovo je 10 najzdravijih vrsta voća: Imaju najmanje šećera

Voće sadrži prirodni &scaron;ećer ali i brojne vitamine, minerale, antioksidante, vodu i vlakna &mdash; sve hranljive materije koje podržavaju zdravlje. Izbor zdrave hrane sa niskim sadržajem &scaron;ećera može biti izazov, posebno kada je u pitanju voće.Iako je voće prirodni izvor &scaron;ećera, mnoge vrste sadrže i brojne hranljive materije koje su korisne za zdravlje. S obzirom na to da visok unos &scaron;ećera može doprineti razvoju različitih zdravstvenih tegoba, veoma je važno znati koje vrste voća konzumirati bez straha od preteranog unosa &scaron;ećera.Voće koje sadrži malo &scaron;ećeraGrejpfrutPrema studiji u Advances in Nutrition, grejpfrut je moćan izvor naringina, polifenola koji je povezan sa sniženim krvnim pritiskom i otporno&scaron;ću na insulin (osnovni uzrok dijabetesa tipa 2).Grejpfrut je dobar izvor vitamina C i A, koji su važni za imuni sistem i zdravlje kože. Sadrži antioksidante kao &scaron;to su likopen i flavonoidi koji mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Takođe može pomoći u kontroli težine i pobolj&scaron;anju metabolizma.Takođe sadrži vitamin A, koji je neophodan za zdravlje, podržava zdrav vid i imunolo&scaron;ku funkciju, pomaže u stvaranju kolagena i promovi&scaron;e snagu kostiju.&Scaron;ećer: oko 7 g na 100 gPomorandžePomorandže su poznate po visokom sadržaju vitamina C koji je ključan za jačanje imunog sistema i zdravu kožu. Sadrže vlakna koja pomažu u varenju i održavanju zdravlja creva. Narandže su takođe dobar izvor tiamina i folata, koji su važni za energetski metabolizam.&Scaron;ećer: oko 9 g na 100 gShutterstock/baibazKiviKivi je bogat vitaminom C, čak i vi&scaron;e od pomorandže, &scaron;to ga čini izuzetnim za jačanje imunog sistema. Sadrži vitamin K, vitamin E, folne kiseline i kalijum, koji su važni za zdravlje kostiju, kože i srca. Kivi takođe sadrži vlakna koja pobolj&scaron;avaju varenje.Studija iz 2010. je pokazala da jedenje dva kivija dnevno tokom četiri nedelje povećava učestalost pražnjenja creva kod zdravih odraslih osoba i onih sa iritabilnom bole&scaron;ću creva.&Scaron;ećer: oko 9 g na 100 gJagodeIstraživanje predstavljeno u British Journal of Nutrition pokazuje da jagode smanjuju nivoe c-reaktivnog proteina (markera upale) i smanjuju lipoproteine niske gustine i ukupni holesterol kod ljudi sa povi&scaron;enim holesterolom.Jagode su odličan izvor vitamina C, koji je ključan za proizvodnju kolagena i zdravlje kože. Takođe sadrže mangan, koji je važan za zdravlje kostiju. Antioksidansi kao &scaron;to su antocijanini u jagodama pomažu u za&scaron;titi ćelija od oksidativnog stresa.&Scaron;ećer: oko 4,9 g na 100 gAvokadoAvokado je poznat po svom bogatom sadržaju zdravih mononezasićenih masti koje pomažu u održavanju zdravlja srca. Takođe je odličan izvor vlakana, vitamina E, koji deluje kao snažan antioksidans, i vitamina K, koji je važan za zdravlje kostiju. Avokado takođe sadrži kalijum, koji pomaže u regulisanju krvnog pritiska.Recenzija iz 2018. u časopisu Nutrients istakla je prednosti avokada u kontroli težine, ističući da jedenje jednog avokada dnevno smanjuje telesnu težinu i indeks telesne mase (BMI).&Scaron;ećer: oko 0,7 g na 100 gLubenicaLubenica je izuzetno hidratantna zbog visokog sadržaja vode, koja pomaže u održavanju optimalne hidratacije tela, posebno tokom vrelih letnjih meseci. Osim &scaron;to je bogata vitaminima A i C, važnim za zdravlje kože, imunolo&scaron;kog sistema i vida, lubenica sadrži i značajnu količinu likopena.Likopen je moćan antioksidans koji može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, kao &scaron;to je rak prostate, i podržava zdravlje srca smanjenjem oksidativnog stresa. Lubenica je takođe bogata citrulinom, aminokiselinom koja može pobolj&scaron;ati protok krvi i smanjiti bol u mi&scaron;ićima nakon intenzivnog vežbanja.&Scaron;ećer: oko 6,2 g na 100 gKupineKupine su bogate vlaknima koja pobolj&scaron;avaju varenje i pomažu u kontroli nivoa glukoze u krvi. Sadrže vitamin C i vitamin K koji su važni za imuni sistem i zgru&scaron;avanje krvi. Antioksidansi, uključujući polifenole, mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja.&Scaron;ećer: oko 4,9 g na 100 gLimunLimun je poznat po visokom sadržaju vitamina C koji je ključan za jačanje imunog sistema, sintezu kolagena i zarastanje rana. Vitamin C takođe pomaže u apsorpciji gvožđa iz biljnih izvora, &scaron;to je korisno u prevenciji anemije. Limunov sok ima alkalizirajući efekat na telo, pomažući u održavanju uravnoteženog pH nivoa.Shutterstock/baibazLimun je takođe bogat flavonoidima, koji imaju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva i mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.Verujemo da već znate da voda sa limunom može pobolj&scaron;ati varenje, podstaći detoksikaciju jetre i pomoći u gubitku težine jer čini da se osećate siti.&Scaron;ećer: oko 2,5 g na 100 gMalineMaline su bogate vlaknima koja pobolj&scaron;avaju varenje i održavaju zdrav nivo glukoze u krvi, pomažući u sprečavanju iznenadnih skokova glukoze. Ovo bobičasto voće sadrži visok nivo vitamina C, neophodnog za jačanje imunog sistema i sintezu kolagena, &scaron;to doprinosi zdravlju kože i zarastanju rana. Maline su takođe izvor vitamina K, koji je važan za zgru&scaron;avanje krvi i zdravlje kostiju, i mangana, minerala koji igra ulogu u metabolizmu i za&scaron;titi ćelija od oksidativnog stresa.&Scaron;ećer: oko 4,4 g na 100 gBreskveBreskve su dobar izvor vitamina A, ključnog za zdravlje očiju, i vitamina C, koji jača imuni sistem. Sadrže vlakna koja pobolj&scaron;avaju varenje i održavaju zdravlje creva. Breskve su takođe bogate antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upale.&Scaron;ećer: oko 8 g na 100 g

Ovo je 10 najzdravijih vrsta voća: Imaju najmanje šećera

2 Komentari