Zašto nam nedostaje "sunčani vitamin" čak i tokom leta?

Ipak, mnogi ljudi imaju nedostatak ovog važnog nutrijenta čak i tokom leta. Oko 60 odsto svetske populacije ne unosi dovoljno vitamina D, tvrdi dr Majkl Holik, profesor medicine na Medicinskom fakultetu &quot;Čobanijan i Avedisijan&quot; Univerziteta u Bostonu.Nedostatak vitamina D može proći bez simptoma, iako neki ljudi osećaju slabost mi&scaron;ića, bolove u kostima ili promene raspoloženja.&quot;To zapravo nije samo vitamin, već hormon koji održava kosti snažnim i zdravim, a uz to ima ulogu i u funkciji mi&scaron;ića&quot;, objasnila je za &quot;HafPost&quot; dr Kendal F. Mozli, medicinska direktorka Centra za metaboličke bolesti kostiju i osteoporozu &quot;Džons Hopkins&quot;.Istraživanja se bave i ulogom vitamina D u prevenciji raka, jačanju imuniteta, borbi protiv kardiovaskularnih bolesti i demencije. Lekari obja&scaron;njavaju zbog čega njegov nivo može biti nizak čak i kada je napolju sunčano.Te&scaron;ko ga je uneti dovoljno hranom&quot;U pravilu, zdravom ishranom dnevno unosimo samo oko 100 do 400 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D, &scaron;to prema većini standarda nije dovoljno&quot;, rekla je Mozli.Namirnice koje sadrže vitamin D su masna riba, poput tune, lososa i sku&scaron;e, žumanca, goveđa jetra i ulje jetre bakalara. Može se naći i u obogaćenom mleku, jogurtu i žitaricama, ali stručnjaci ističu da je i dalje te&scaron;ko uneti dovoljne količine isključivo hranom.Shutterstock/Natalya BardushkaKoža nije dovoljno izložena direktnom suncuKada UVB zraci pogode kožu, pokreću proces proizvodnje vitamina D. Ipak, brojne stvari mogu da spreče da do kože stigne dovoljno UVB zračenja.Zimi ili u područjima sa mnogo oblaka izloženost suncu je manja, ali čak ni tokom sunčanih dana ljudi ne moraju dobiti dovoljno vitamina D.Dr Holik posebno ističe da je doba dana veoma važno.&quot;Čak i leti, ako izađete napolje u 8 ili 9 ujutru, nećete proizvesti značajnu količinu vitamina D&quot;, kaže on. Isto važi i za period nakon 15 časova.&quot;Sve zavisi od ugla pod kojim sunčevi zraci dolaze do Zemlje&quot;, dodao je.Ulogu ima i kvalitet vazduha. Ako živite u gradu sa velikim zagađenjem, čestice u vazduhu mogu apsorbovati UVB zrake i smanjiti sposobnost tela da proizvodi vitamin D.Istovremeno, zbog sve veće svesti o riziku od raka kože, ljudi se manje izlažu suncu. Dermatolozi preporučuju boravak u hladu, kori&scaron;ćenje kreme sa za&scaron;titnim faktorom najmanje SPF 30 i no&scaron;enje za&scaron;titne odeće.&quot;Važno je koristiti kremu za sunčanje radi prevencije raka kože, ali ona definitivno može smanjiti proizvodnju vitamina D&quot;, istakla je dr Lejla Kan, endokrinolo&scaron;kinja na klinici &quot;Klivlend&quot;.Ona dodaje da ljudi danas provode manje vremena na otvorenom jer većinu dana rade u zatvorenim prostorijama ili se voze automobilom.Sa godinama telo proizvodi manje vitamina DKako starimo, koža sve teže proizvodi vitamin D, čak i kada je izložena sunčevim zracima.&quot;U normalnim uslovima, UVB zraci na koži pokreću hemijsku reakciju koja pretvara jedinjenje slično holesterolu, poznato kao 7-DHC, u vitamin D&quot;, objasnila je dr Mozli.&quot;Sa godinama koža postepeno gubi zalihe tog jedinjenja. Starija koža je ujedno tanja i manje efikasno reaguje na UV svetlost.&quot;Dr Holik dodaje da dvadesetogodi&scaron;njak može da proizvede dva do tri puta vi&scaron;e vitamina D nego sedamdesetogodi&scaron;njak pri istoj izloženosti suncu.Imate tamniju kožuOsobe sa tamnijom kožom imaju vi&scaron;e melanina, pigmenta koji koži, očima i kosi daje boju.Melanin apsorbuje UV zrake i tako pruža određenu za&scaron;titu koži, ali istovremeno smanjuje proizvodnju vitamina D.&quot;Kako leto odmiče i koža tamni, preplanulost deluje kao svojevrsni za&scaron;titni faktor&quot;, kaže Holik.&quot;Da biste proizveli istu količinu vitamina D, tada biste morali da budete napolju dva do četiri puta duže.&quot;Shutterstock/megafloppImate hroničnu bolest ili uzimate određene lekoveOdređena zdravstvena stanja mogu da ometaju apsorpciju vitamina D, uključujući celijakiju, poremećaje rada creva ili stanje nakon bariatrijske operacije, obja&scaron;njava dr Kan.Na nivo ovog vitamina mogu uticati i masna jetra, ciroza ili hronično o&scaron;tećenje jetre.&quot;Jetra pretvara vitamin D u oblik koji se naziva 25-hidroksivitamin D&quot;, objasnila je dr Mozli.&quot;Ako jetra ne funkcioni&scaron;e dobro, taj korak pretvaranja može biti poremećen, pa manje iskoristivog vitamina D dospeva u krvotok.&quot;Povećan rizik imaju i osobe sa bolestima bubrega.&quot;Bubrezi preuzimaju vitamin D obrađen u jetri i pretvaraju ga u kalcitriol, hormon koji pomaže apsorpciju kalcijuma i zdravlje kostiju&quot;, rekla je ona.Kada funkcija bubrega oslabi, ovaj proces može biti poremećen.Dr Holik dodaje da pojedini lekovi, poput onih koji se koriste za sprečavanje epileptičnih napada, mogu ubrzati razgradnju vitamina D i tako smanjiti njegov nivo u organizmu.Kako obezbediti dovoljan unos?Po&scaron;to je vitamin D te&scaron;ko dobiti isključivo hranom, a kožu je važno za&scaron;tititi od prekomernog izlaganja suncu, nekim ljudima mogu biti potrebni suplementi.Vitamin D dolazi u dva glavna oblika &ndash; D2, koji potiče iz biljaka, i D3, koji se nalazi u namirnicama životinjskog porekla i nastaje izlaganjem sunčevoj svetlosti.Dr Kan kaže da se generalno preporučuje D3 jer obezbeđuje stabilniji nivo vitamina D u organizmu.Većini ljudi potrebno je oko 1.000 do 2.000 IU dnevno, ali pojedincima mogu biti potrebne i veće količine.Po&scaron;to potrebe zavise od osobe do osobe, dr Mozli savetuje da se o suplementaciji razgovara sa lekarom.&quot;Veoma je važno ne uzimati suplemente na svoju ruku bez konsultacije&quot;, upozorila je dr Kan.Previ&scaron;e vitamina D takođe može biti &scaron;tetno. Predoziranje može dovesti do problema sa bubrezima i previsokog nivoa kalcijuma u krvi.&quot;Mnogi pacijenti se osećaju veoma lo&scaron;e zbog previ&scaron;e vitamina D, jer mogu da se jave &lsquo;moždana magla&rsquo; i umor&quot;, rekla je dr Mozli.&quot;Zato svakako ne želimo da jedan problem zamenimo drugim.&quot;

Zašto nam nedostaje "sunčani vitamin" čak i tokom leta?

0 Komentari

Najnovije

uživo Puca po Ukrajini; Putin će ih "sravniti sa zemljom"; Broje se mrtvi VIDEO

Medvedev rutinski do četvrtfinala Pekinga

Vri u Africi; Zauzeli su, ponovo

"Orlovi" odradili trening u Minhenu, pa odmah put Ajndhovena VIDEO

Zabranjeno ostrvo koje krije mračnu tajnu: Na njemu niko ne živi, a zbog misterioznog slučaja umešao se i FBI

Zašto nam nedostaje "sunčani vitamin" čak i tokom leta?

0 Komentari

B92 na društvenim mrežama

Najnovije

uživo Puca po Ukrajini; Putin će ih "sravniti sa zemljom"; Broje se mrtvi VIDEO

Medvedev rutinski do četvrtfinala Pekinga

Vri u Africi; Zauzeli su, ponovo

"Orlovi" odradili trening u Minhenu, pa odmah put Ajndhovena VIDEO

Zabranjeno ostrvo koje krije mračnu tajnu: Na njemu niko ne živi, a zbog misterioznog slučaja umešao se i FBI