Stalno vam se jede slatko? Evo koji su uzroci i kako to zaustaviti

Preterana želja za slatki&scaron;ima je uobičajena pojava u savremenom svetu, posebno među ženama. Svi znamo onaj osećaj kada želimo da pojedemo ne&scaron;to slatko i koliko god se trudili da prevarimo svoje telo jabukama ili nekim drugim voćem, želja postaje samo veća. Na kraju popu&scaron;tamo i posežemo za omiljenom čokoladom, tortom ili bombonama.Iako znamo da &scaron;ećer nije dobar za na&scaron;e zdravlje (da ne pominjemo kilograme), često mu je te&scaron;ko odoleti.Ako se suočavate sa ovim problemom, znajte da niste jedini. &Scaron;ećer podstiče lučenje serotonina (hormona sreće) i endorfina (koji nas umara), zbog čega izaziva zavisnost i te&scaron;ko ga se odričemo.S druge strane, mnoge studije u oblasti holističke medicine pokazuju da je žudnja za određenom hranom jasan znak da na&scaron;e telo poku&scaron;ava da nam kaže da nam je potrebno vi&scaron;e hranljivih materija. U nastavku saznjate na &scaron;ta telo poku&scaron;ava da nas upozori kada često osećamo želju za slatki&scaron;ima.Za&scaron;to često jedemo ne&scaron;to slatko?Kolebanje &scaron;ećera u krvi, odnosno njegov nagli pad, zapravo je glavni uzrok stalne potrebe za slatki&scaron;ima. Ako se desi da odjednom poželite ne&scaron;to slatko i ne možete da prevarite tu želju, to znači da je va&scaron;em telu potrebno vi&scaron;e goriva da bi nivo &scaron;ećera u krvi bio stabilan.Ove situacije se najče&scaron;će de&scaron;avaju osobama koje preskaču obroke ili su im obroci neuravnoteženi. Da biste izbegli ovaj scenario, potrebno je da imate najmanje tri obroka dnevno (po mogućnosti dve užine), koji će se sastojati od proteina, složenih ugljenih hidrata (cela zrna) i vlakana. Ovakvi obroci će va&scaron;em telu dati sve potrebne hranljive materije, zbog čega ćete izbeći konstantan pad &scaron;ećera u krvi, a samim tim i potrebu za slatkom hranom.MagnezijumPoslednjih nekoliko godina sve veći broj stručnjaka ukazuje da je stalna želja za slatki&scaron;ima često pokazatelj da na&scaron;em organizmu nedostaje magnezijuma.Ovo je naročito često kod ljudi koji stalno jedu čokoladu. Nedostatak magnezijuma je posebno problematičan kod žena tokom mesečnog ciklusa jer su simptomi PMS-a, poput razdražljivosti, izraženiji kod žena kojima nedostaje ovaj mineral, &scaron;to dodatno pojačava njihovu želju za slatki&scaron;ima.Da biste prevazi&scaron;li ovaj problem, povećajte unos hrane bogate magnezijumom, kao &scaron;to su spanać, mahunarke, orasi ili semenke. Postarajte se da svaki va&scaron; obrok sadrži neku od navedenih namirnica i želja za slatki&scaron;ima će se postepeno smanjivati.VodaKada je na&scaron;e telo dehidrirano, možemo osetiti i potrebu za slatki&scaron;ima jer na&scaron;e telo često pobrka osećaj gladi i žeđi. Zato pre nego &scaron;to posegnete za čokoladom, prvo popijte ča&scaron;u vode.StresKonačno, želja za &scaron;ećerom se vrlo često javlja kada smo pod stresom jer, kako smo rekli, stimuli&scaron;e lučenje seratonina i endorfina. Međutim, dok nam &scaron;ećer pomaže da se osećamo bolje u ovom trenutku, on ne re&scaron;ava problem.Kako se osloboditi stalne želje za slatki&scaron;ima?Prva i osnovna stvar koju treba da obezbedite svom telu su redovni i uravnoteženi obroci. Kada u toku dana imate tri obroka i dve užine, obezbedićete svom telu dovoljno goriva za sve metaboličke procese i aktivnosti koje obavljate, pa nećete imati stalna kolebanja nivoa &scaron;ećera u krvi.Podrazumeva se da va&scaron;i obroci treba da se sastoje od proteina (meso, riba, jaja, pečurke, mahunarke, mlečni proizvodi), složenih ugljenih hidrata (cela zrna kao &scaron;to su proso, kinoa, smeđi pirinač ili kukuruz) i vlakana (lisnato povrće, mahunarke, razno voće) da bi se izbegli deficiti minerala i vitamina. Bilo bi dobro obezbediti najmanje dva litra vode i po mogućnosti uključiti bilo kakvu fizičku aktivnost. Na ovaj način ćete se osloboditi želje za slatki&scaron;ima mnogo lak&scaron;e nego &scaron;to možete da zamislite.

Stalno vam se jede slatko? Evo koji su uzroci i kako to zaustaviti

1 Komentari