Popularna keto dijeta obećava vitku liniju, ali ima i svoju tamnu stranu

Keto dijeta je plan ishrane sa veoma visokim udelom masti (preko 70%) i izuzetno niskim unosom ugljenih hidrata (manje od 20 grama dnevno), uz ograničenje proteina na najvi&scaron;e 20% kalorija.Lečenje epilepsijeOsmi&scaron;ljena je 1920-ih za lečenje epilepsije, a funkcioni&scaron;e tako &scaron;to telo dovodi u stanje ketoze -metabolički proces u kojem se umesto &scaron;ećera za energiju tro&scaron;e masne naslage.Njena popularnost i efikasnost u kratkoročnom mr&scaron;avljenju proizlaze iz osećaja sitosti koji pruža hrana bogata mastima, &scaron;to smanjuje apetit i ukupan unos kalorija.Pored gubitka težine, keto dijeta pomaže u smanjenju insulinske rezistencije i kontroli dijabetesa, a istraživanja pokazuju da do tri godine može pobolj&scaron;ati i faktore rizika za srčana oboljenja. Takođe se istražuje njen uticaj na PCOS, Alchajmerovu bolest i akne.Gubitak težineIako je u kratkoročnim studijama pokazano da dolazi do gubitka težine, istraživanja su pome&scaron;ana kada je reč o tome da li keto dijete dovode do većeg gubitka masti u poređenju sa dijetama sa većim udelom ugljenih hidrata. Istraživanja takođe pokazuju da se, iako dolazi do gubitka masti, događa i gubitak mi&scaron;ićne mase, budući da unosite manje proteina nego &scaron;to biste inače unosili - kaže Endži A&scaron;.Međutim, dijeta nosi i značajne nedostatke i faktore rizika.New Africa/ShutterstockZbog izuzetne restriktivnosti i izbacivanja čitavih grupa namirnica, većina ljudi ne može dugoročno da je održava, pa se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju ako se ne ostane u ketozi.Zbog manjeg unosa proteina dolazi do gubitka mi&scaron;ića, &scaron;to vremenom može usporiti metabolizam i smanjiti snagu.Nuspojave: Na početku se često javljaju glavobolja, nedostatak energije (tzv. &quot;keto grip&quot;) i zatvor usled smanjenog unosa vlakana.Brzo re&scaron;enje&quot;Za početak, keto se često smatra brzim re&scaron;enjem za brzo mr&scaron;avljenje, a poznate osobe poput Hejli Beri imale su uspeha na ovoj dijeti&quot;, kaže nutricionistkinja Erin Palinski-Vejd.Potreba za strogim praćenjem makronutrijenata može naru&scaron;iti odnos prema hrani, podstaći opsesivnost i ometati uživanje u svakodnevnim dru&scaron;tvenim događajima.Pobolj&scaron;anja zdravstvenih pokazatelja kod ove dijete nisu ni&scaron;ta veća u odnosu na druge dijete za mr&scaron;avljenje, zbog čega se ne smatra jedinim niti najrealnijim putem ka dugoročnom zdravlju.&quot;Uobičajena zabluda je da je keto dijeta bogata proteinima, ali vas ona zapravo ograničava na najvi&scaron;e 20 procenata ukupnih kalorija iz proteina, kako bi se omogućilo da vi&scaron;e od 70 procenata dolazi iz masti&quot;, kaže nutricionistkinja Endži A&scaron;.&quot;Za osobe sa dijabetesom utvrđeno je da keto dijeta pomaže u smanjenju insulinske rezistencije i dovodi do bolje kontrole nivoa glukoze u krvi&quot;, kaže Palinski-Vejd.

Popularna keto dijeta obećava vitku liniju, ali ima i svoju tamnu stranu

0 Komentari