Čaša vode ujutro pravi čuda: Evo šta se dešava vašem telu

Kako navodi Health, ispijanje ča&scaron;e vode ujutro može vratiti hidrataciju, podržati varenje i pomoći vam da se osećate budnije na početku dana.Kako jutarnja voda može uticati na nivo energijeHidratacija igra ključnu ulogu u tome koliko ste budni i fokusirani. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, to može uticati na protok krvi u mozak. Možete primetiti umor, &bdquo;maglu u mozgu&ldquo; ili pote&scaron;koće sa koncentracijom.U jednoj studiji, mladi odrasli koji su 12 sati bili bez tečnosti imali su sporije reakcije, veći umor, kao i slabije pamćenje i pažnju u odnosu na one koji su bili dobro hidrirani.Druga studija je otkrila da ispijanje približno dve ča&scaron;e vode (500 mililitara) pre spavanja i ponovo ujutro može pobolj&scaron;ati budnost i brzinu reakcije.Ako je umor uzrokovan lo&scaron;im snom, stresom ili postojećim zdravstvenim stanjem, pijenje vode možda neće napraviti primetnu razliku. Međutim, održavanje hidratacije može vam pomoći da se osećate budnije i manje umorno ako je uzrok dehidracija.Shutterstock/fizkes&Scaron;ta može učiniti za varenjePijenje vode ujutro može pripremiti va&scaron; digestivni sistem za dan koji je pred vama. Tečnost pomaže hrani i otpadnim materijama da se kreću kroz probavni trakt. Kada ne pijete dovoljno, stolica se može kretati sporije, &scaron;to može dovesti do zatvora.Voda takođe održava stolicu mekom i lak&scaron;om za pražnjenje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji unose dovoljno tečnosti i hrane bogate vodom imaju manji rizik od zatvora, a rizik nastavlja da opada sa povećanjem unosa.Tokom varenja, tanko crevo uvlači vodu iz krvotoka u creva kako bi razgradilo hranu.Neki ljudi navode da pijenje vode ujutro pomaže u pokretanju pražnjenja creva, posebno u kombinaciji sa fizičkom aktivno&scaron;ću ili kafom. Ako već pijete dovoljno tečnosti, možda nećete primetiti značajnu razliku.Da li je pijenje vode prvo &scaron;to je potrebno organizmuPijenje vode ujutro može biti korisno, ali vreme unosa tečnosti je manje važno od ukupnog unosa.Većini žena potrebno je oko 2,7 litara vode dnevno, a mu&scaron;karcima oko 3,7 litara, uključujući tečnost iz pića i hrane. Budući da hrana poput voća, povrća i supa sadrži vodu, stručnjaci predlažu da žene piju oko dve litre vode dnevno, dok bi mu&scaron;karci trebalo da piju tri litre.Započinjanje dana vodom može vam dati prednost, posebno ako kasnije zaboravite da pijete.Koliko je vode dovoljno ujutroZa većinu ljudi, početak je jedna ča&scaron;a vode (između 225 i 450 mililitara). Nije potrebno popiti veliku količinu odjednom i to može biti neprijatno.Uprkos uobičajenim tvrdnjama, nekoliko uverenja o jutarnjoj vodi nisu potkrepljena istraživanjima:Topla voda ubrzava metabolizam: temperatura vode ne utiče značajno na metabolizam.- Hladna voda je lo&scaron;a za varenje: nema jakih dokaza da hladna voda utiče na varenje. Mala studija sugeri&scaron;e da vrlo hladna voda može usporiti rad želuca i smanjiti apetit, ali su istraživanja ograničena. Hladna i voda sobne temperature podjednako hidriraju telo.- Pijenje vi&scaron;e nego &scaron;to vam je potrebno donosi dodatne koristi: nakon &scaron;to su potrebe za hidratacijom zadovoljene, dodatna voda ne pruža dodatne zdravstvene koristi. U retkim slučajevima, prekomeran unos vode može razrediti nivo natrijuma i poremetiti ravnotežu tečnosti u telu.Takođe, neki ljudi treba da ograniče unos tečnosti. Ako imate srčanu slabost, bolest bubrega ili vam je rečeno da ograničite unos tečnosti, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o tome koliko biste trebalo da pijete.Za većinu zdravih odraslih osoba, pijenje tečnosti radi utaživanja žeđi je dobro pravilo. Bledožuti urin obično znači da ste dobro hidrirani, dok tamniji urin može ukazivati na potrebu za vi&scaron;e tečnosti.Ko bi mogao imati najvi&scaron;e koristi, a ko možda neNeki ljudi će verovatnije primetiti koristi od jutarnje hidratacije.Najvi&scaron;e koristi mogu imati:- ljudi koji ne piju dovoljno tečnosti- oni skloni zatvoru- osobe koje se bude umorne i trome- starije osobe koje možda slabije osećaju žeđManju razliku mogu primetiti:- ljudi koji već unose dovoljno tečnosti- oni koji većinu tečnosti piju kasno uveče- osobe čiji je umor povezan sa snom ili zdravstvenim problemimaMale navike, poput započinjanja dana vodom, mogu vam olak&scaron;ati održavanje hidratacije. Ako vam je obična voda &quot;dosadna&quot;, poku&scaron;ajte da dodate limun, pijete biljni čaj ili jedete hranu bogatu vodom poput voća kako biste ostali hidrirani.

Čaša vode ujutro pravi čuda: Evo šta se dešava vašem telu

0 Komentari