Psihobiotička ishrana: Ove namirnice direktno smanjuju nivo stresa

Međutim, većina istraživanja o neurolo&scaron;kom zdravlju uvek se fokusirala na pojedinačnu hranu, a ne na stvarnu ishranu.Zbog toga su neki irski naučnici odlučili da vide da li psihobiotička ishrana, dizajnirana da promovi&scaron;e zdravlje creva, takođe može imati pozitivan uticaj na na&scaron;e mentalno blagostanje.&Scaron;ta je psihobiotička ishrana?Zasniva se na relaciji creva i mozga tako &scaron;to daje prioritet hrani koja je zdrava za creva kako bi se podržala ravnoteža crevnog mikrobioma (integralne žitarice, prebiotičko voće i povrće, mahunarke i fermentisana hrana).Ova ishrana, dakle, podrazumeva izbacivanje slatki&scaron;a, slatkih pića i prerađene hrane iz ishrane.Studijska ishrana je uključivala sledeće:6-8 dnevnih porcija voća i povrća sa visokim sadržajem prebiotičkih vlakana ( jabuke, banane, praziluk, crni luk)5-8 dnevnih porcija celih žitarica (zob, cela p&scaron;enica, kinoa)2-3 dnevne porcije fermentisane hrane (kiseli kupus, kefir, kombuha)3-4 nedeljne porcije mahunarki (leblebije, sočivo, gra&scaron;ak)Istraživanje, objavljeno u National Library of Medicine, obuhvatilo je 45 zdravih odraslih osoba (od 18 do 59 godina) sa suboptimalnim navikama u ishrani.Studijskoj grupi su date informacije o komponentama psihobiotičke ishrane i zatraženo je da je se pridržavaju &scaron;to je moguće vi&scaron;e.Istraživači su ispitali sastav i funkciju fekalne mikrobiote, stres, op&scaron;te zdravlje i ishranu, kao i metabolički profil uzoraka krvi, urina i stolice, i pre i posle četvoronedeljnog probnog perioda za obe grupe.Učesnici koji su pratili psihobiotičku ishranu doživeli su veće redukcije uočenog stresa.Iako nije bilo značajne razlike u odgovoru na stres između kontrolne i test grupe, oni koji su pratili ovu vrstu ishrane doživeli su manji stres.Dok su promene u mikrobnom sastavu creva bile neprimetne.Istraživači su identifikovali značajne promene u 40 specifičnih fekalnih lipida, zahvaljujući smanjenju ukupne masti u ishrani i povećanju mononezasićenih masti i metabolita triptofana u urinu (aminokiseline neophodne za sintezu proteina), a pored toga, primećen je i bolji inflamatorni odgovor.Za samo četiri nedelje, učesnici koji su pratili psihobiotičku ishranu &ndash; to jest hranu bogatu vlaknima i fermentisanom hranom &ndash; doživeli su niži nivo stresa, zdravije pokrete creva, profile inflamatornih metabolita i pobolj&scaron;ani sastav i funkciju mikroba.

Psihobiotička ishrana: Ove namirnice direktno smanjuju nivo stresa

1 Komentari