Kada piti magnezijum za bolji san: Ovo je idealno vreme

Ovaj mineral učestvuje u radu nervnog sistema, opu&scaron;tanju mi&scaron;ića i regulaciji hormona povezanih sa snom, zbog čega ga mnogi koriste upravo u večernjim satima.Stručnjaci navode da je magnezijum najbolje uzimati između 30 minuta i dva sata pre odlaska na spavanje. Na taj način organizam ima dovoljno vremena da započne procese opu&scaron;tanja koji mogu pomoći lak&scaron;em uspavljivanju i mirnijem snu.Shutterstock/LallapieMnogi primećuju prve rezultate već nakon nekoliko dana, dok se puni efekat često razvija nakon jedne do dve nedelje redovne upotrebe.Na trži&scaron;tu postoji vi&scaron;e vrsta magnezijuma, ali nisu svi jednako efikasni kada je reč o snu. Preporučene dnevne količine za odrasle osobe najče&scaron;će se kreću između 200 i 400 miligrama dnevno.Magnezijum glicinat često se izdvaja kao najbolji izbor jer je blag za želudac i povezuje se sa opu&scaron;tanjem organizma. Magnezijum citrat takođe ima dobru apsorpciju, ali kod nekih osoba može izazvati probavne tegobe ili laksativni efekat.Pojedini stručnjaci preporučuju i magnezijum taurat zbog njegovog umirujućeg delovanja, dok se magnezijum oksid smatra manje efikasnim zbog slabije apsorpcije.

Kada piti magnezijum za bolji san: Ovo je idealno vreme

0 Komentari