Uvrstite ih u ishranu: Ovi mlečni proizvodi mogu smanjiti rizik od raka debelog creva

Rak debelog creva jedan je od najče&scaron;ćih karcinoma i vodećih uzroka smrti od raka u svetu, a broj obolelih i dalje raste. Procenjuje se da je 2021. zabeleženo vi&scaron;e od dva miliona novih slučajeva i oko milion smrtnih ishoda. Zbog toga naučnici sve vi&scaron;e istražuju kako svakodnevne navike utiču na rizik od bolesti.Iako se mlečni proizvodi najče&scaron;će povezuju sa kalcijumom i zdravljem kostiju, njihova uloga u očuvanju zdravlja creva mogla bi biti znatno &scaron;ira. Prema lekarima, ovo su mlečni proizvodi koji mogu smanjiti rizik od raka debelog creva.Jogurt&quot;Jogurt, naročito jogurt koji sadrži žive aktivne kulture, prema novim istraživanjima povezuje se sa smanjenim rizikom od raka debelog creva&quot;, kaže nutricionistkinja Vitni Stjuart za EatingWell. Zahvaljujući fermentaciji, jogurt unosi korisne bakterije koje pomažu održavanju ravnoteže crevnog mikrobioma. Osim probiotika, bogat je kalcijumom koji &scaron;titi ćelije debelog creva od o&scaron;tećenja.Kefir&quot;Kefir je fermentisani mlečni proizvod bogat kalcijumom i probioticima&quot;, ističe nutricionistkinja Rejčel Ajmera. Dodaje da probiotici mogu smanjiti upalu, ojačati crevnu barijeru i potencijalno usporiti rast ćelija raka. Istraživanja na životinjama pokazala su manji broj tumora kod onih koji su konzumirali kefir. Takođe se beleži bolja ravnoteža crevnih bakterija i vi&scaron;i nivo korisnih masnih kiselina koje &scaron;tite creva.MlekoMleko je jedan od najvažnijih izvora kalcijuma u ishrani, a njegov nedostatak povezuje se sa većim rizikom od raka debelog creva. Studije pokazuju da ishrana siroma&scaron;na mlekom može povećati smrtnost i zdravstvene komplikacije povezane sa ovom bole&scaron;ću.&quot;Kalcijum se vezuje za potencijalno &scaron;tetne kiseline u crevima i smanjuje njihov uticaj na ćelije&quot;, obja&scaron;njava nutricionistkinja Džoana Kac. Dodaje i da vitamin D, kojim je mleko često obogaćeno, dodatno pomaže u regulaciji rasta ćelija i smanjenju upala.SirSir je prirodan izvor kalcijuma, a neke vrste sadrže i vitamin K2 koji može doprineti zdravlju creva. Iako su istraživanja jo&scaron; u toku, postoje naznake da umerena konzumacija sira može imati za&scaron;titni efekat. Posebno se ističe takozvana mlečna matrica, kombinacija hranljivih materija i bioaktivnih jedinjenja koja pomaže boljoj apsorpciji nutrijenata. Upravo ta kombinacija može imati ulogu u smanjenju &scaron;tetnih promena u debelom crevu.&Scaron;ta jo&scaron; možete učiniti za zdravlje debelog creva?Osim ishrane, važan je i celokupan način života. Veći unos vlakana iz integralnih žitarica i voća povezuje se sa manjim rizikom jer pomaže bržem prolasku &scaron;tetnih materija kroz creva. Preporučuje se i smanjenje unosa prerađenog mesa, kao i redovna fizička aktivnost koja pobolj&scaron;ava varenje i smanjuje upale.Ne treba zanemariti ni preventivne preglede poput kolonoskopije, koja omogućava rano otkrivanje i uklanjanje promena pre razvoja bolesti.

Uvrstite ih u ishranu: Ovi mlečni proizvodi mogu smanjiti rizik od raka debelog creva

0 Komentari