Ovo su najzdraviji orašasti plodovi: Jačaju mozak, srce i imunitet

Svi ora&scaron;asti plodovi nude brojne zdravstvene koristi, ali neki se posebno izdvajaju po pozitivnom uticaju na mozak, srce i druge organe. Bilo da se dodaju u jogurt, pesto ili se jedu kao užina, oni su jednostavan način da se pobolj&scaron;a ishrana.Bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima, a izbor najzdravijeg zavisi od ciljeva &ndash; da li je u pitanju zdravlje srca, funkcija mozga ili unos proteina.&quot;Istraživanja dosledno pokazuju da ljudi koji redovno jedu ora&scaron;aste plodove, u umerenim količinama od oko jedne &scaron;ake dnevno, imaju bolji holesterol, bolju kontrolu &scaron;ećera u krvi i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti&quot;, obja&scaron;njava Karlin Remedios, registrovana dijetetičarka u JM Nutrition, pi&scaron;e Food &amp; Wine, pi&scaron;e Index.6. Indijski orahIndijski orasi mogu doprineti zdravlju creva. Remedios navodi da vlakna iz indijskog oraha mogu povećati proizvodnju butirata, važne masne kiseline za zdravlje debelog creva. Takođe su bogati bakrom, koji učestvuje u metabolizmu gvožđa, antioksidativnoj za&scaron;titi i proizvodnji energije.5. Pekan orasiPekan orasi sadrže vlakna, nezasićene masti i antioksidanse. Amanda Holcer ističe da pomažu u snižavanju lo&scaron;eg LDL holesterola i pobolj&scaron;avaju varenje i osećaj sitosti.4. KikirikiIako je tehnički mahunarka, kikiriki ima sličan nutritivni profil kao ora&scaron;asti plodovi. Bogat je vitaminom E, argininom i resveratrolom, a može doprineti zdravlju srca, jetre i imuniteta, kao i snižavanju holesterola.3. PistaćiPistaći imaju manje kalorija i vi&scaron;e proteina od mnogih drugih ora&scaron;astih plodova. Sadrže lutein i zeaksantin, koji su važni za zdravlje očiju, a povezani su i sa boljom regulacijom &scaron;ećera i manjim upalama.2. BademiBademi su bogati vitaminom E, antioksidansima i vlaknima. Pomažu imunitetu, zdravlju kože i očiju, kao i kontroli apetita i zdravlju srca.1. OrasiOrasi su posebno korisni za mozak jer su najbolji biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Pomažu u smanjenju upala, snižavanju holesterola i pobolj&scaron;anju kognitivnih funkcija, uključujući brzinu reakcije.

Ovo su najzdraviji orašasti plodovi: Jačaju mozak, srce i imunitet

0 Komentari