Ako želite da doživite stotu, u ishranu uvrstite ove tri namirnice

Pasulj je bogat proteinima i potiskuje želju za grickalicama&quot;Ako želite da uzimate dodatak ishrani, jedite oko 80 crnog pasulja dnevno&ldquo;, kaže Bitner.Pasulj je izda&scaron;na i jeftina hrana bogata proteinima koja ispunjava želudac. Ljudi koji žive u mnogim svetskim žari&scaron;tima dugovečnosti daju mu prioritet u skoro svakom obroku.Orasi su dobri za mikrobiomAko ne volite pasulj, ne očajavajte. Bitner tvrdi da je utvrđeno da ljudi koji jedu između 15 i 30 oraha dnevno žive oko tri godine duže od ljudi koji ne jedu orahe.Stručnjaci kažu da je unos ora&scaron;astih plodova odličan za mikrobiom jer sadrže mnogo vlakana koja održavaju stvari. Orasi takođe sadrže mnogo linoleinske kiseline, omega-3 masne kiseline koja je dobra za zdravlje srca.Maslinovo ulje je takođe naučno podržan dodatak ishraniNe samo da je upotreba maslinovog ulja povezana sa boljim zdravljem srca, već postoje i dokazi da može direktno da za&scaron;titi zdravlje mozga smanjenjem upale i za&scaron;titom krvno-moždane barijere.Novo, 30-godi&scaron;nje istraživanje na vi&scaron;e od 90.000 ljudi &scaron;irom SAD pokazalo je da čak i samo malo maslinovog ulja dnevno može smanjiti rizik od smrti kod osoba sa demencijom za oko 28 odsto, čak i ako ostatak njihove ishrane nije veoma zdrav.

Ako želite da doživite stotu, u ishranu uvrstite ove tri namirnice

11 Komentari