Ove tri opcije za doručak stariji od 40 godina treba da izbegavaju

Hormonalne promene, postepene promene u osetljivosti na insulin i usporavanje metabolizma mogu da učine skokove &scaron;ećera u krvi izraženijim i &scaron;tetnijim, &scaron;to dovodi do naglih padova energije, jačih žudnji, upornog gojenja i većeg rizika od insulinske rezistencije.Zdravstveni stručnjaci upozoravaju da se neki od najproblematičnijih izbora kriju upravo među svakodnevnim namirnicama za doručak, a izdvojili su četiri koje bi, naročito nakon 40. trebalo izbegavati.1. Granola pločiceGranola pločice se često smatraju zdravim izborom, ali mnoge kupovne verzije sadrže velike količine dodatog &scaron;ećera i prerađenih ugljenih hidrata, &scaron;to izaziva brzi rast, a zatim pad &scaron;ećera u krvi.&quot;To su ulep&scaron;ane čokoladice bez zadovoljstva koje dobijete kada pojedete čokoladicu&quot;, kaže dijetetičarka Mi&scaron;el Sari za SheFinds.Shutterstock/greseiDodaje: &quot;Sadrže mnogo dodatog &scaron;ećera i mnogo kalorija za vrlo malu količinu. Preskočite granola pločice jer zapravo ne dodaju ni&scaron;ta va&scaron;oj ishrani.&quot;2. PecivaPeciva, kroasani i slično često sadrže velike količine rafinisanog &scaron;ećera i prerađenih ugljenih hidrata koji izazivaju nagli porast, a zatim pad &scaron;ećera u krvi. Redovan unos takvih namirnica može da oteža kontrolu telesne težine.Shutterstock/Pablo Morales Food&quot;Prepuni su masti i &scaron;ećera, a ni&scaron;ta od toga nije korisno za va&scaron;e zdravlje&quot;, ističe Sari. Savetuje da se umesto kupovine peciva unapred pripremi doručak, na primer tost sa prirodnim kikiriki maslacem i bananom.3. Zaslađene žitariceMnoge kupovne žitarice za doručak bogate su rafinisanim &scaron;ećerima koji izazivaju brzi porast, a zatim nagli pad &scaron;ećera u krvi. Dugoročno mogu otežati kontrolu telesne težine i povećati rizik od insulinske rezistencije.&quot;Nisu sve žitarice iste, ali često su bogate &scaron;ećerom i nemaju veliku nutritivnu vrednost. Ako žitarice nemaju vlakna, ni&scaron;ta ne pomaže u regulaciji &scaron;ećera u krvi&quot;, napominje dijetetičarka.DONOT6_STUDIO/ShutterstockDakle, nakon 40. godine izbor doručka može da ima veći uticaj na nivo &scaron;ećera u krvi, energiju i telesnu težinu nego ranije. Stručnjaci ističu da namirnice bogate rafinisanim &scaron;ećerima i prerađenim ugljenim hidratima mogu da podstaknu nagle skokove i padove &scaron;ećera, &scaron;to dugoročno povećava rizik od insulinske rezistencije.Kao bolju opciju navode doručak koji kombinuje vlakna, proteine i zdrave masti, na primer jaja sa povrćem ili grčki jogurt sa ora&scaron;astim plodovima i svežim bobičastim voćem. Takve kombinacije mogu da pomognu u stabilnijoj regulaciji &scaron;ećera u krvi i dužem osećaju sitosti.

Ove tri opcije za doručak stariji od 40 godina treba da izbegavaju

1 Komentari