Šta jesti da biste živeli duže: Istraživanje tvrdi da je ova dijeta najbolji izbor

Uporedili su sve obroke u odnosu na pet dobro utvrđenih zdravih obrazaca ishrane: mediteransku ishranu (zdrave masti, riba i mnogo povrća), dijetu za smanjenje rizika od dijabetesa (mnogo vlakana, malo &scaron;ećera), DASH dijetu osmi&scaron;ljenu za snižavanje krvnog pritiska, pristup zasnovan na biljkama i Alternativni indeks zdrave ishrane, poznat kao AHEI.Rezultati su pokazali da su svi analizirani zdravi obrasci ishrane povezani s manjim rizikom od prerane smrti, ali da se jedan posebno izdvojio.Reč je o modelu poznatom kao Alternativni indeks zdrave ishrane (AHEI), koji je razvijen kako bi merio kvalitet ishrane na osnovu unosa namirnica povezanih s manjim rizikom od hroničnih bolesti.Ovaj način ishrane daje prednost povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, ora&scaron;astim plodovima i zdravim mastima, dok ograničava unos crvenog i prerađenog mesa, zaslađenih napitaka i rafinisanih žitarica.Prema procenama istraživača, 45-godi&scaron;nji mu&scaron;karac koji se dosledno pridržava ovog obrasca ishrane mogao bi živeti u proseku vi&scaron;e od četiri godine duže u poređenju s vr&scaron;njacima koji imaju najlo&scaron;ije prehrambene navike, dok bi žene mogle dobiti vi&scaron;e od tri dodatne godine života.Studija je takođe analizirala mediteranski način ishrane, DASH dijetu i druge prehrambene modele koji su već godinama povezani sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Iako su i oni pokazali značajne koristi, razlike su bile ne&scaron;to manje u odnosu na vodeći model.Shutterstock/artem evdokimovZanimljivo je da su pozitivni efekti zdrave ishrane bili prisutni bez obzira na genetsku predispoziciju ispitanika, &scaron;to sugeri&scaron;e da stil života može ublažiti ili nadma&scaron;iti određene nasledne rizike.Autori su naglasili da dugovečnost nije rezultat jedne namirnice ili kratkotrajnog režima, već dugoročnog obrasca ishrane koji se održava godinama. Takođe su istakli da promene u ishrani imaju smisla i u srednjim godinama, a ne samo u mladosti, jer se koristi mogu ostvariti i kada se zdravije navike usvoje kasnije u životu.Zaključak istraživanja je da dosledan izbor kvalitetnih, nutritivno bogatih namirnica može imati stvaran i merljiv uticaj na trajanje i kvalitet života, te da ishrana ostaje jedan od najvažnijih faktora na koje pojedinac može uticati kada je reč o zdravlju i dugovečnosti.

Šta jesti da biste živeli duže: Istraživanje tvrdi da je ova dijeta najbolji izbor

1 Komentari