Ovo je najgora hrana za zdravlje arterija: Kardiolog apeluje i predlaže zdrave zamene

Kada krvni sudovi izgube elastičnost ili se počnu začepljivati, javljaju se problemi poput povi&scaron;enog krvnog pritiska i holesterola, a veliki broj ljudi toga često uop&scaron;te nije svestan. Zato je važno redovno pratiti zdravstveno stanje.Ishrana igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja arterija, a iako se najče&scaron;će preporučuju mediteranska i DASH dijeta, postoji jedna namirnica koju mnogi jedu gotovo svakodnevno, a pokazala se posebno &scaron;tetnom, pi&scaron;e Parade.Najgora hrana za zdravlje arterija prema kardiologuAko za ručak često jedete sendviče, kardiolog dr Estel Žan savetuje da dobro razmislite &scaron;ta stavljate u njih. Prema njenim rečima, ultraprerađeni mesni proizvodi spadaju među naj&scaron;tetnije namirnice za zdravlje arterija.&quot;Kao kardiolog, smatram da su ultraprerađeni mesni proizvodi jedna od najproblematičnijih svakodnevnih namirnica za krvne sudove. Prepuni su natrijuma, zasićenih masti i hemijskih konzervansa, a sve to s vremenom o&scaron;tećuje zidove arterija&quot;, obja&scaron;njava dr Žan.Dodaje da vi&scaron;ak soli povisuje krvni pritisak, dok zasićene masti povećavaju nivo LDL-a, takozvanog lo&scaron;eg holesterola, &scaron;to dovodi do stvaranja masnih naslaga u arterijama.Vremenom, kombinacija povi&scaron;enog krvnog pritiska i nakupljenih naslaga izaziva upalu i ukočenost krvnih sudova, &scaron;to može zavr&scaron;iti srčanim ili moždanim udarom. Osim toga, hemikalije koje se koriste za konzerviranje mesnih proizvoda mogu dodatno pojačati upalu i poremetiti regulaciju &scaron;ećera u krvi, čime se srce dodatno opterećuje.&quot;Postoje čvrsti dokazi da ljudi koji često konzumiraju prerađeno meso imaju veći rizik od smrti zbog srčanih bolesti. U praksi često srećem pacijente koji misle da se hrane prilično zdravo, a ne shvataju da redovni sendviči s mesnim narescima polako, ali sigurno naru&scaron;avaju zdravlje srca&quot;, ističe kardiolog.Studija objavljena u časopisu BMC Medicine, na vi&scaron;e od 448.000 učesnika, pokazala je da ishrana bogata prerađenim mesom povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 30%.&Scaron;ta jesti umesto togaIako su naučni dokazi jasni, to ne znači da se morate potpuno odreći sendviča.&quot;Ne morate izbaciti sendviče iz ishrane, samo birajte kvalitetnije izvore proteina&quot;, kaže dr Žan. Kao zdravije alternative preporučuje piletinu ili ćuretinu s ro&scaron;tilja, ribu poput tune ili lososa, humus s povrćem, kao i biljne izvore proteina poput graha, leće ili tofua.Za dodatni zdravstveni plus savetuje kori&scaron;ćenje hleba od celovitih žitarica, obilje povrća i zdrave masti poput maslinovog ulja ili avokada. Vlakna iz povrća i celovitih žitarica pomažu u snižavanju holesterola i smanjenju upale, dok antioksidansi usporavaju stvaranje naslaga u arterijama. Nezasićene masti dodatno doprinose snižavanju krvnog pritiska i očuvanju zdravlja srca.Povremeni sendvič sa suhomesnatim proizvodima nije razlog za paniku. Dr Žan nagla&scaron;ava da problem nije u retkim izuzecima, već u navikama koje se ponavljaju iz dana u dan.&quot;Nije stvar u savr&scaron;enstvu, već u učestalosti. Ako prerađeno meso barem nekoliko dana u nedelji zamenite celovitim, minimalno prerađenim namirnicama, možete sniziti krvni pritisak, pobolj&scaron;ati nivo holesterola, smanjiti upalu i značajno smanjiti rizik od srčanog udara. Male, ali dosledne promene dugoročno čine veliku razliku za zdravlje srca.&quot;

Ovo je najgora hrana za zdravlje arterija: Kardiolog apeluje i predlaže zdrave zamene

0 Komentari