Jedna jutarnja navika može da povisi holesterol, a da toga niste ni svesni: Mnogi to rade

Iako možda mislite da su va&scaron;a jutra zdrava, jedan naizgled bezazlen ritual mogao bi vremenom da povisi va&scaron; holesterol.Reč je o navici koju, prema nekim podacima, praktikuje oko 15 odsto odraslih &ndash; preskakanju doručka, pi&scaron;e EatingWell.Istraživanja dosledno povezuju preskakanje doručka sa vi&scaron;im nivoima holesterola, čak i kada to dovodi do umerenog gubitka telesne težine. Stručnjaci za zdravlje srca obja&scaron;njavaju da za to postoji nekoliko ključnih razloga.Remeti prirodni ritam telaPreskakanje doručka može da poremeti va&scaron; cirkadijalni ritam, odnosno unutra&scaron;nji telesni sat koji, između ostalog, kontroli&scaron;e i metabolizam lipida. Kada je taj sat poremećen, to može uticati na gene i enzime koji reguli&scaron;u holesterol.&quot;Bez tog jutarnjeg obroka enzim HMG-CoA reduktaza u jetri, koji kontroli&scaron;e brzinu proizvodnje holesterola, postaje aktivniji i proizvodi vi&scaron;e LDL i ukupnog holesterola&quot;, kaže dijetetičarka Mi&scaron;el Rauten&scaron;tajn.Buntovskikh Olga/ ShutterstockS druge strane, doručak može pomoći u sprečavanju naglih skokova holesterola.&quot;Normalno, sinteza holesterola dostiže vrhunac rano ujutru, ali konzumiranje doručka obezbeđuje hranljive materije koje pomažu da se ovaj proces ublaži&quot;, dodaje Rauten&scaron;tajn.Podstiče prejedanje i želju za nezdravom hranomAko se tokom dana zateknete kako nepromi&scaron;ljeno grickate hranu bogatu ugljenim hidratima ili mastima, uzrok može biti preskočen doručak.&quot;Preskakanje doručka može da pokrene metaboličke promene koje povećavaju proizvodnju holesterola i takođe mogu dovesti do prejedanja kasnije tokom dana&quot;, kaže kardiolog dr Rendi Guld.Do toga delimično dolazi zbog promena u hormonima koji reguli&scaron;u apetit.&quot;Dugotrajno jutarnje gladovanje može promeniti hormone poput leptina i grelina, povećavajući osećaj gladi i podstičući insulinsku rezistenciju&quot;, obja&scaron;njava Rauten&scaron;tajn.shutterstock/pixyeiw&quot;Ova kombinacija može da naru&scaron;i sposobnost tela da uklanja holesterol iz krvi, dodatno doprinoseći vi&scaron;im nivoima LDL holesterola&quot;, dodaje ona.Iako su rezultati istraživanja pome&scaron;ani kada je reč o tome da li preskakanje doručka dovodi do većeg unosa kalorija, studije dosledno pokazuju lo&scaron;ije vrednosti holesterola kod onih koji ga izbegavaju.Opada kvalitet ukupne ishraneOdlaganje prvog obroka može uticati i na ukupan kvalitet ishrane.&quot;Preskakanje doručka često dovodi do većih obroka sa manje hranljivih materija kasnije tokom dana&quot;, kaže Rauten&scaron;tajn.Takvi obroci mogu biti bogatiji zasićenim mastima i rafinisanim ugljenim hidratima, &scaron;to &quot;direktno doprinosi stvaranju većeg broja LDL čestica i smanjuje za&scaron;titne efekte HDL holesterola&quot;, dodaje.Istraživanja su pokazala da osobe koje preskaču doručak unose manje vlakana, vitamina i minerala, a vi&scaron;e dodatih &scaron;ećera, zasićenih masti i natrijuma, &scaron;to sve može negativno uticati na zdravlje srca.

Jedna jutarnja navika može da povisi holesterol, a da toga niste ni svesni: Mnogi to rade

1 Komentari