Endokrinolog savetuje: Ljudi stariji od 50 godina moraju da jedu jednu namirnicu

Uno&scaron;enje dovoljne količine proteina, vlakana, kalcijuma i drugih nutrijenata često zahteva pažljivo planiranje. Upravo zato su posebno korisne namirnice koje u jednoj porciji nude vi&scaron;e važnih hranljivih materija. Na primer, mahunarke pomažu u unosu proteina i vlakana, dok je losos bogat proteinima, omega-3 masnim kiselinama i kalcijumom.Međutim, postoji jedna izuzetno nutritivna namirnica koja se često neopravdano zanemaruje, a prema endokrinologu posebno koristi osobama starijim od 50 godina. Reč je o jajima.&quot;Jaja dobijaju vi&scaron;e neopravdanih kritika nego gotovo bilo koja druga svakodnevna namirnica&quot;, rekao je endokrinolog dr Dejvid An za Parade. Mnogi veruju da jaja &scaron;tete zdravlju srca, ali on ističe da to nije tačno ako se konzumiraju umereno.&quot;Podaci su iznenađujuće dosledni. Za većinu odraslih osoba, uključujući i one starije od 50 godina, umeren unos jaja &ndash; otprilike jedno jaje dnevno &ndash; nije povezan sa povećanim rizikom od srčanog udara, moždanog udara ili drugih kardiovaskularnih bolesti&quot;, navodi dr An.&quot;Jaja mogu značajno doprineti dugoročnom zdravlju mozga&quot;Dodaje da su neka istraživanja, na primer na populacijama u Aziji, pokazala čak i blago manji rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara kod osoba koje redovno, ali umereno, jedu jaja. Nagla&scaron;ava i da je jedno jaje dnevno uglavnom bezbedno čak i za osobe sa dijabetesom, uz individualni savet lekara.Prema dr Anu, jaja su posebno vredna u starijem životnom dobu jer pomažu u održavanju stabilnog nivoa &scaron;ećera u krvi.&quot;Jaja ispunjavaju sve važne kriterijume &ndash; imaju malo ugljenih hidrata, bogata su proteinima i sadrže korisne masti. To znači da povećavaju osećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilnog &scaron;ećera u krvi&quot;, obja&scaron;njava on.Takođe ističe njihovu ulogu u zdravlju mozga i vida, jer su bogat izvor holina, luteina i zeaksantina.&quot;Ljudi koji unose dovoljno holina po pravilu postižu bolje rezultate na kognitivnim testovima kako stare. Iako nijedna namirnica ne može sprečiti demenciju, jaja mogu značajno doprineti dugoročnom zdravlju mozga&quot;, zaključuje on.

Endokrinolog savetuje: Ljudi stariji od 50 godina moraju da jedu jednu namirnicu

0 Komentari