Imate više od 50 godina i želite brži metabolizam? Jedite ovih šest namirnica

Određena ishrana može pomoći, posebno dobri biljni proteini koji podržavaju mi&scaron;iće, osetljivost na insulin i hormone apetita.Lekar dr. Hector Perez obja&scaron;njava da takve namirnice &quot;podržavaju rad &scaron;titne žlezde, stabilizuju &scaron;ećer u krvi, smanjuju upalu i održavaju sintezu mi&scaron;ićnih proteina aktivnom&quot;. Dodaje i da biljni proteini ženama starijim od 50 godina pomažu &quot;&scaron;tititi mi&scaron;iće i regulisati hormone apetita&quot;.Prema lekaru, ovo su namirnice koje bi osobe starije od 50 godina trebalo da jedu ako žele brži metabolizam:Sočivo&quot;Sočivo je bogato proteinima, gvožđem i vitaminima B i sadrži rezistentni skrob koji pobolj&scaron;ava osetljivost na insulin&quot;, navodi dr. Perez. To je važno za žene koje se bore s oscilacijama &scaron;ećera i iznenadnim žudnjama. Kaže i da &quot;bolja kontrola insulina znači manje žudnje i bolje sagorevanje masnoća&quot;, dok nizak nivo gvožđa može usporiti rad &scaron;titne žlezde.Tofu i tempehGubitak mi&scaron;ića ubrzava se nakon pada estrogena, pa dr. Perez kaže da tofu i tempeh pomažu jer &quot;sadrže fitoestrogene i potpuni protein&quot;. Tempeh dodatno koristi crevima jer je fermentisan i smanjuje upalu. Savetuje mariniranje tofua ili tempeha kako bi se unelo dovoljno proteina za izgradnju mi&scaron;ića.Leblebija i humusLeblebija se često pogre&scaron;no svrstava u ugljene hidrate, ali dr. Perez tvrdi da &quot;nudi protein i topiva vlakna koja stabilizuju glukozu&quot;. Stabilan &scaron;ećer u krvi znači da telo lak&scaron;e sagoreva masnoće.Čia semenkeDr. Perez ističe da čia ne deluje zbog kalorija, već zato &scaron;to njena vlakna &quot;pobolj&scaron;avaju apsorpciju proteina i usporavaju varenje&quot;. To pomaže da sinteza mi&scaron;ićnih proteina ostane stabilna, &scaron;to jača metabolizam.Crni pasuljHladan crni pasulj ima dodatne metaboličke prednosti jer, kako kaže dr. Perez, &quot;stvara vi&scaron;e rezistentnog skroba koji smanjuje inzulinske skokove i hrani crevne bakterije&quot;. Naziva ga &quot;prirodnim GLP-1 podsticajem bez lekova&quot;, jer pomaže smanjiti prejedanje i stabilizuje metabolizam masti.EdamameEdamame je potpuni protein bogat leucinom, koji pokreće izgradnju mi&scaron;ića. Dr. Perez obja&scaron;njava da je jedinstven jer većina biljnih namirnica ima manje leucina, pa je posebno koristan osobama starijim od 50 godina. Predlaže ga kao visokoproteinski međuobrok umesto ora&scaron;astih plodova.

Imate više od 50 godina i želite brži metabolizam? Jedite ovih šest namirnica

0 Komentari