Zašto nam je usporen metabolizam i kako ga ubrzati?

Ali metabolizam nije jednostavan prekidač koji možete uključiti ili isključiti novim treningom ili dijetom. Iako ishrana i kretanje igraju važnu ulogu, metabolizam je mnogo složeniji sistem &ndash; zbir svih hemijskih reakcija u telu koje hranu pretvaraju u energiju potrebnu za sve, od otkucaja srca do misli. Osim genetike, starosti i načina ishrane, na njegov rad utiču i svakodnevne navike, pi&scaron;e EatingWell.Prema nutricionistima, ovi često zanemareni faktori mogu značajno uticati na to kako telo sagoreva energiju. Dobra vest je da male, održive promene mogu dugoročno podržati zdrav metabolizam.Nivo stresaStres nije samo emocionalni teret &ndash; može snažno uticati i na metabolizam. Kada stres postane hroničan, telo proizvodi povi&scaron;ene nivoe hormona kortizola. U kratkim naletima, kortizol pomaže da se nosimo sa neposrednim izazovima, ali dugoročno može naru&scaron;iti ravnotežu i uticati na to kako telo koristi i skladi&scaron;ti energiju.&quot;Kada je kortizol stalno visok, telo energiju zadržava umesto da je sagoreva&quot;, obja&scaron;njava nutricionistkinja Keiti &Scaron;impelpfening. Kortizol takođe utiče na nivo &scaron;ećera u krvi, čineći telo sklonijim skladi&scaron;tenju masti. Duboko disanje, meditacija i boravak u prirodi mogu smiriti nervni sistem i podržati metaboličko zdravlje.Kvalitet snaDobar san nije luksuz, već biolo&scaron;ka potreba za pravilno funkcionisanje metabolizma. Lo&scaron; ili nepravilan san može poremetiti hormone gladi i sitosti, grelin i leptin, otežavajući regulaciju apetita i energije.&quot;Cirkadijalni ritam zavisi od adekvatnog sna&quot;, ističe nutricionistkinja Liza Endruz. &quot;Nedostatak sna može usporiti metabolizam i povećati lučenje hormona poput kortizola, koji utiču na regulaciju &scaron;ećera u krvi i telesnu težinu&quot;. Stručnjaci preporučuju 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći.Zdravlje crevaU probavnom traktu žive trilioni mikroorganizama koji čine crevni mikrobiom, ključan za ukupno zdravlje, uključujući metabolizam. Ti mikrobi pomažu da se hrana razgradi, apsorbuju hranljive materije i proizvode esencijalni vitamini.&quot;Mikrobi u va&scaron;im crevima igraju veliku ulogu u metabolizmu&quot;, nagla&scaron;ava nutricionistkinja Tejlor Berggren. Neravnoteža u mikrobiomu može ometati efikasnu preradu hranljivih materija. Raznovrsna ishrana bogata vlaknima, voćem, povrćem, celovitim žitaricama i fermentisanom hranom podstiče zdrav mikrobiom.Osetljivost na insulinInsulin omogućava ćelijama da koriste glukozu iz krvi za energiju. Kada ćelije postanu manje osetljive na insulin, stanje poznato kao insulinska rezistencija, metabolizam može biti poremećen.&quot;Kada ćelije ne reaguju pravilno na insulin, telo teže koristi glukozu, a metabolizam masti usporava. To olak&scaron;ava skladi&scaron;tenje masti i otežava sagorevanje&quot;, ističe nutricionistkinja Johana Kac. Pobolj&scaron;anje osetljivosti na insulin putem ishrane, vežbanja i zdravih navika jednako je važno kao i izgradnja mi&scaron;ića.Kako podržati zdrav metabolizamIako genetiku ne možete promeniti, možete usvojiti navike koje podržavaju rad metabolizma. Nutricionisti ističu nekoliko ključnih preporuka:Dajte prednost proteinimaUključivanje dovoljno proteina u svaki obrok i užinu moćan je način za podsticanje metabolizma. Ciljajte 20&ndash;30 g proteina uz obroke i 10&ndash;15 g uz međuobroke.Izgradite mi&scaron;ićnu masuTrening snage pomaže u očuvanju mi&scaron;ića, koji u mirovanju tro&scaron;e vi&scaron;e kalorija nego masno tkivo. Vežbe sa opterećenjem, poput dizanja tegova ili treninga sa elastičnim trakama, dva puta nedeljno mogu podstaći aktivniji metabolizam.Jedite redovne obrokePreskakanje obroka može uticati na metabolizam i regulaciju &scaron;ećera u krvi. Jedno istraživanje pokazalo je da preskakanje ručka dva dana zaredom izaziva veći skok &scaron;ećera u krvi nakon večere. Redovni obroci i međuobroci pomažu da energija i metabolička ravnoteža ostanu stabilni.

Zašto nam je usporen metabolizam i kako ga ubrzati?

0 Komentari