Ako vam padne energija, ovih osam namirnica će vas razbuditi bolje od kafe

Hrana je gorivo za telo i um, ali nije svaka podjednako dobra za na&scaron;u energiju. Dok namirnice bogate &scaron;ećerom kratkotrajno podignu raspoloženje pa brzo iscrpe organizam, postoje i one koje obezbeđuju postojanu energiju i budnost tokom čitavog dana.U nastavku otkrijte koje su to zdrave, prirodne &quot;energetske bombe&quot; koje vam mogu pomoći da ostanete aktivni, bez kafe i energetskih pića.1. Tamna čokoladaTamna čokolada nije samo desert, ona je i mali energetski eliksir. Sadrži male količine kofeina i teobromin, supstancu koja podstiče budnost i koncentraciju. Uz to, bogata je vlaknima koja obezbeđuju postojanu energiju, bez naglih skokova &scaron;ećera u krvi. Puna je i antioksidanata &ndash; flavonoida koji &scaron;tite ćelije od o&scaron;tećenja.Probajte da je pojedete u kockici, otopite preko voća ili dodate u ovsenu ka&scaron;u i smuti.2. BananeBanane su odličan izvor prirodnih &scaron;ećera, kalijuma i vitamina B6, koji pomažu telu da pretvori hranu u energiju. Zahvaljujući vlaknima, energija koju daju oslobađa se postepeno, pa nema naglih padova.Idealne su kao brza užina, dodatak smoothieju ili sastojak slatkih zalogaja sa tamnom čokoladom.3. Zeleni čajAko vam je dosta &ldquo;kofeinskog &scaron;oka&rdquo; od kafe, zeleni čaj je savr&scaron;ena zamena. Sadrži znatno manje kofeina, ali i L-teanin &ndash; aminokiselinu koja istovremeno smiruje i održava fokus.Ova kombinacija osvežava, bez nervoze i ubrzanog pulsa.Uz to, zeleni čaj je bogat antioksidantima koji &scaron;tite organizam i podstiču vitalnost.Pijte ga toplog, ledenog s limunom, ili probajte matcha varijantu za dodatni &ldquo;zeleni&rdquo; boost.4. UrmePrirodno slatke i prepune energije, urme su idealna zamena za rafinisane slatki&scaron;e. Pružaju postojan izvor ugljenih hidrata, vlakana i minerala poput magnezijuma i kalijuma.Savr&scaron;ene su same, punjene ora&scaron;astim plodovima, ili seckane u ka&scaron;i, smoothieju ili salati.5. Bobičasto voćeBorovnice, jagode, maline i kupine daju lagan energetski podsticaj zahvaljujući prirodnim &scaron;ećerima, ali i antioksidantima koji pobolj&scaron;avaju protok krvi u mozgu i o&scaron;trinu misli.Bogate su vlaknima i vitaminom C, pa su odličan dodatak jogurtu, ovseno ka&scaron;i ili salati.6. JabukeIako ne sadrže kofein, jabuke su odlične za održavanje energije. Njihovi složeni ugljeni hidrati i vlakna obezbeđuju stabilan nivo &scaron;ećera u krvi i dugotrajan osećaj sitosti.Sadrže i vitamin C, koji jača imunitet.Pojedite jabuku kao brzu užinu, umočite kri&scaron;ke u kikiriki puter ili ih dodajte u salatu.7. Ljuti sosNeobičan, ali efikasan saveznik u borbi protiv pospanosti! Kapsaicin, sastojak koji daje ljutininu paprikama, podstiče cirkulaciju i budi čula.Dodajte par kapi ljutog sosa u omiljeno jelo, jaja, salatu ili marinadu za meso.8. VodaNajjednostavniji način da ostanete budni je da pijete dovoljno vode.Čak i blaga dehidratacija može izazvati umor i pad koncentracije.Zato uvek imajte fla&scaron;icu uz sebe i pijuckajte tokom dana. Možete dodati kri&scaron;ku limuna, krastavca ili listiće nane za osvežavajući ukus.Kada osećate umor, nemojte odmah posegnuti za kafom, probajte da unesete neku od ovih namirnica i primetićete prirodnu, postojanu energiju bez nervoze i naglog pada, pi&scaron;e Real Simple.

Ako vam padne energija, ovih osam namirnica će vas razbuditi bolje od kafe

0 Komentari