Kako preokrenuti predijabetes: Šest koraka ka zdravijem životnom stilu

Iako povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanog i moždanog udara, ova dijagnoza istovremeno predstavlja i priliku za delovanje. Uvođenjem ciljanih promena u stil života moguće je zaustaviti napredovanje bolesti, pa čak i potpuno preokrenuti stanje, pi&scaron;e Health.com.Prilagođavanje ishraneNe postoji univerzalna dijeta za predijabetes, ali nekoliko ključnih strategija može pomoći u snižavanju nivoa &scaron;ećera u krvi. Fokus treba da bude na smanjenju unosa dodatog &scaron;ećera, koji se često skriva u prerađenoj hrani poput keksa, slatkih žitarica i gaziranih pića. Važno je smanjiti i unos rafinisanih ugljenih hidrata, poput belog hleba i testenine, jer ih telo brzo pretvara u &scaron;ećer.Umesto toga, birajte složene ugljene hidrate iz celih žitarica, pasulja i povrća bez skroba. Obroke obogatite nemasnim proteinima (riba, piletina, jaja), kao i zdravim mastima iz avokada, ora&scaron;astih plodova i semenki. Ako vam obična voda nije privlačna, dodajte joj kri&scaron;ke voća.Pearl PhotoPix/ShutterstockRedovna fizička aktivnostKretanje povećava osetljivost na insulin, hormon ključan za iskori&scaron;ćavanje glukoze. Preporučuje se najmanje 150 minuta aktivnosti nedeljno, odnosno 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Ne mora da bude u pitanju teretana &ndash; &scaron;etnja posle večere, hodanje dok razgovarate telefonom, rad u ba&scaron;ti ili vežbe koje ste videli na internetu jednako su korisni.Gubitak vi&scaron;ka kilogramaČak i mali gubitak telesne mase može znatno pobolj&scaron;ati regulaciju &scaron;ećera u krvi. Stručnjaci preporučuju smanjenje telesne mase za pet do sedam odsto kako bi se postigli vidljivi rezultati. Pre nego &scaron;to započnete plan mr&scaron;avljenja, obavezno se posavetujte sa lekarom.Kvalitetan sanNedovoljno sna negativno utiče na osetljivost na insulin &ndash; istraživanja pokazuju da nekoliko neprospavanih noći može smanjiti osetljivost i do 30%. Poremećaji poput apneje u snu jo&scaron; vi&scaron;e povećavaju rizik. Ako imate probleme sa spavanjem, obratite se lekaru.Upravljanje stresomHronični stres povećava nivo kortizola &ndash; hormona koji remeti rad creva i utiče na metabolizam glukoze. Meditacija, joga, duboko disanje ili progresivna mi&scaron;ićna relaksacija mogu ublažiti negativan uticaj stresa na organizam.Prestanak pu&scaron;enjaPu&scaron;enje je značajan faktor rizika za razvoj predijabetesa. Prestanak je ključan, a najbolje rezultate daje kombinacija stručnog savetovanja i, po potrebi, proizvoda za zamenu nikotina poput flastera ili žvakaćih guma.Kada promene nisu dovoljneU nekim slučajevima lekari preporučuju lekove. Najče&scaron;će se koristi metformin, koji smanjuje proizvodnju glukoze u jetri i povećava osetljivost na insulin, čime se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 smanjuje za oko 31%.Takođe je važno proveriti uticaj drugih terapija. Neki lekovi &ndash; poput kortikosteroida, statina, beta-blokatora ili antipsihotika &ndash; mogu povećati nivo &scaron;ećera u krvi, pa se preporučuje razgovor sa lekarom o mogućim alternativama.Shutterstock/DC StudioKada se obratiti lekaru?Osobama sa predijabetesom preporučuje se redovno praćenje nivoa glukoze i A1C testa &ndash; obično jednom godi&scaron;nje ili svake dve godine. Međutim, ako primetite simptome kao &scaron;to su učestalo mokrenje, pojačana žeđ i glad, umor, zamućen vid, neobja&scaron;njiv gubitak težine ili trnci u rukama i nogama &ndash; odmah se javite lekaru.Predijabetes je upozorenje, ali i &scaron;ansa. Pravilnom ishranom, redovnom fizičkom aktivno&scaron;ću, gubitkom vi&scaron;ka kilograma, kao i brigom o snu i stresu, možete znatno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i pobolj&scaron;ati kvalitet svog života.

Kako preokrenuti predijabetes: Šest koraka ka zdravijem životnom stilu

0 Komentari