Ove vrste voća uspešno otklanjaju upalne procese u telu

Na&scaron;e je telo svakodnevno izloženo oksidativnom stresu, procesu u kojem vi&scaron;ak slobodnih radikala o&scaron;tećuje ćelije.Slobodni radikali nastaju prirodno, ali njihov nivo se znatno povećava zbog spolja&scaron;njih faktora poput zagađenja, pesticida, sunčeve svetlosti te lo&scaron;ih životnih navika, kao &scaron;to su nezdrava ishrana, pu&scaron;enje i nedostatak sna. Dugotrajna izloženost oksidativnom stresu povezuje se s hroničnim upalama i razvojem brojnih bolesti.Srećom, antioksidansi mogu neutralisati slobodne radikale i za&scaron;tititi organizam. Jedan od najjednostavnijih načina da ih unesemo dovoljno jeste redovna konzumacija voća.U nastavku donosimo &scaron;est vrsta voća koje se posebno ističu svojim protivupalnim svojstvima.BorovniceBorovnice se s razlogom nazivaju supervoćem. Njihova tamnoplava boja potiče od antocijana, snažnih spojeva koji smanjuju upale i &scaron;tite ćelije. Uz flavonoide i fenolne kiseline, pomažu i zdravlju mozga, a mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Istraživanja pokazuju da borovnice doprinose i boljoj regulaciji telesne težine. U 100 grama nalazi se čak oko 9 milimola antioksidansa.NarSočne semenke nara bogate su antioksidansima i protivupalnim spojevima. Najpoznatiji među njima je punikalagin, koji je u laboratorijskim studijama pokazao potencijal u usporavanju rasta ćelija raka. Iako su potrebna dalja istraživanja na ljudima, rani rezultati su obećavajući. Redovna konzumacija nara povezuje se sa smanjenjem rizika od gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti. Porcija od 100 grama sadrži oko 9 milimola antioksidansa.Vi&scaron;njeVi&scaron;nje sadrže ceo niz korisnih spojeva, a poznate su po blago protivupalnom delovanju. Redovna konzumacija &ndash; svežih, smrznutih ili u obliku soka &ndash; može pomoći u smanjenju upalnih procesa. Osim toga, zbog prisutnosti polifenola, vitamina i melatonina, vi&scaron;nje mogu doprineti i boljem kvalitetu sna. U 100 grama nalazi se do 7 milimola antioksidansa.KupineKupine nisu samo ukusne, već i nutritivno bogate. Sadrže vitamine A i C, karotenoide i brojne fenolne spojeve. Posebno su bogate antocijanima i terpenoidima koji pomažu u smanjenju upala. Jedna porcija od 100 grama sadrži oko 6 milimola antioksidansa.Gođi bobiceGođi bobice potiču iz Azije, a njihov slatko-kiseli ukus podseća na brusnice. Njihova jarka boja potiče od karotenoida, a posebno su bogate zeaksantinom, antioksidansom koji čuva zdravlje očiju. Neka istraživanja sugeri&scaron;u da gođi bobice mogu pomoći u regulaciji &scaron;ećera u krvi, snižavanju holesterola i jačanju imuniteta, no potrebna su dodatna istraživanja. U 100 grama ima oko 4 milimola antioksidansa.MalineMaline su prepune antioksidansa poput antocijana, elagitanina i vitamina C. Laboratorijska istraživanja pokazala su da njihovi spojevi mogu smanjiti oksidativni stres i upale povezane s hroničnim bolestima, uključujući rak. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima. U 100 grama malina nalazi se oko 4 milimola antioksidansa.

Ove vrste voća uspešno otklanjaju upalne procese u telu

0 Komentari