Nije mit, letnji umor je stvaran: Saveti kako da ga najlakše prevaziđete

Kako obja&scaron;njava dr Robert Klaflin, lekar sportske medicine iz Arizone, kada organizam poku&scaron;ava da reguli&scaron;e unutra&scaron;nju temperaturu na vrućini, krv se usmerava ka koži, &scaron;to može da dovede do nižeg pritiska i slabije cirkulacije u mi&scaron;ićima i mozgu. Rezultat? Umor i pad koncentracije. Tome dodatno doprinose lo&scaron; san, manjak tečnosti i promene u ishrani koje su česte tokom leta.Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da vratite energiju i izbegnete preteranu iscrpljenost. 1. Pijte dovoljno vodeVoda je ključna za sve procese u organizmu. Kada je vruće, gubimo vi&scaron;e tečnosti znojenjem, a time i elektrolite, poput natrijuma i kalijuma. Dehidracija dodatno pojačava umor. Stručnjaci preporučuju oko dva i po litra vode dnevno za žene i oko tri i po litra za mu&scaron;karce &ndash; a tokom leta potrebe mogu biti i veće. Osim vode, odličan izbor su napici i namirnice bogate elektrolitima, poput kokosove vode, krastavca, lubenice ili pomorandže.2. Birajte pametne užineAko vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu vam pomoći da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt s bobičastim voćem, svež krastavac s mladim sirom ili lubenica s malo posnog sira &ndash; sve su to užine koje obezbeđuju proteine, kalijum, magnezijum i prirodne &scaron;ećere.Izbegavajte brzu hranu i slatki&scaron;e koji kratkoročno podižu energiju, ali brzo izazivaju pad i dodatni umor.3. Pobrinite se za kvalitetan sanVruće noći često znače nemirno prevrtanje po krevetu. Nekoliko lo&scaron;ih noći može da izazove ozbiljnu dnevnu pospanost. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 &deg;C. Ako je previ&scaron;e toplo, možete postaviti posudu s ledom ispred ventilatora da rashladite prostoriju, istu&scaron;irati se hladnijom vodom pre spavanja ili staviti mokru hladnu krpu na čelo.Posteljina od lana ili bambusa takođe pomaže, jer upija vlagu i čini san prijatnijim. Izbegavajte alkohol uveče &ndash; ne samo da remeti dubok san, već i podiže telesnu temperaturu.4. Nosite laganu i prozračnu odećuPravi materijali mogu da olak&scaron;aju termoregulaciju tela i sačuvaju energiju. Najbolje je birati pamuk, lan ili specijalne sportske tkanine koje upijaju vlagu. Tamna i tesna odeća zadržava toplotu i dodatno iscrpljuje organizam, pa je najbolje da se odlučite za svetlije i &scaron;ire komade.5. Za&scaron;titite se od suncaPredugo izlaganje suncu može da pogor&scaron;a osećaj umora. Stručnjaci savetuju da pravite pauze u hladu na svakih sat do sat i po, posebno između 10 i 15 časova, kada je ultraljubičasto (UV) zračenje najjače.Ne zaboravite kremu sa za&scaron;titnim faktorom (SPF 30 i vi&scaron;e), &scaron;e&scaron;ir sa &scaron;irokim obodom i naočare za sunce. Na plaži ili u parku ponesite suncobran ili neku vrstu pokrivke koja pravi hlad.Letnji umor nije samo u va&scaron;oj glavi &ndash; on je realna posledica visokih temperatura i načina života tokom leta. Uz malo obraćanja pažnje na hidriranje, ishranu, san i za&scaron;titu od sunca, možete lako i uspe&scaron;no vratiti energiju i u potpunosti uživati u letnjim danima, pi&scaron;e Real Simple.

Nije mit, letnji umor je stvaran: Saveti kako da ga najlakše prevaziđete

1 Komentari