Ove vrste doručka će vam poboljšati raspoloženje

To je gorivo za mozak koje nam pomaže da funkcioni&scaron;emo optimalno tokom dana.Dr Uma Naido, direktorka nutricionističke i metaboličke psihijatrije u Op&scaron;toj bolnici u Masačusetsu, već 20 godina istražuje efekte hrane na mozak. Rekla je za CNBC da je njen glavni savet za početak dana ča&scaron;a vode kada se probudite da biste se borili protiv dehidracije i anksioznosti.Prema dr Naido, &scaron;arene žitarice, &scaron;ejkovi itd. postali su popularan izbor, ali možda nisu tako zdravi kao &scaron;to mislite. Ona je navela da su ove opcije često pune &scaron;ećera i ugljenih hidrata koji mogu izazvati skok &scaron;ećera u krvi. Stoga je navela pet najboljih ideja za doručak koje će vam dati energiju i istovremeno pobolj&scaron;ati va&scaron;e mentalno zdravlje:Čia puding: Doktorka kaže da sadrži tone vlakana, koja hrane zdrave bakterije u crevima i rezultiraju manje zapaljenim mikrobiomom, optimizovanom komunikacijom između creva i mozga i proizvodnjom neurotransmitera koji podržavaju raspoloženje. U intervjuu za CNBC, ona je naglasila da zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina može da pojača i da deluje protivupalno.Omlet: Jaja su odličan izvor proteina i smatraju se veoma zdravim. Ima dobru količinu masti, vitamina i proteina za zdrav mozak. Žumance sadrži vitamin D, koji jača mentalno zdravlje.Tofu: &quot;Tofu je odličan, svestran protein koji je bogat triptofanom i sojinim izoflavonima, za koje se pokazalo da su povezani sa smanjenim simptomima depresije&quot;, rekla je doktorka za CNBC.Mleko sa kurkumom: &quot;Iako nije nužno obrok sam po sebi, mleko od kurkume je hranljiv napitak i neverovatan način da započnete jutro. Pome&scaron;ajte &scaron;olju svog omiljenog nezaslađenog biljnog mleka sa kurkumom i prstohvatom crnog bibera, jer je moćno antiinflamatorno sredstvo koje pomaže u smanjenju anksioznosti, podiže energiju i pomaže u održavanju fokusa tokom dana.Zeleni smutiji: Zeleno povrće je puno hranljivih materija, a zeleni smutiji sa kontrolom &scaron;ećera mogu biti dobar način da započnete dan. Pome&scaron;ajte svoje omiljeno lisnato povrće poput spanaća sa nekoliko komada bobica, omiljenim čistim proteinskim prahom i malo masti od bademovog putera. Dr Naido je takođe napomenula da se pažnja mora obratiti i na potrebu tela za folatima. Folat pomaže u proizvodnji neurotransmitera u mozgu. Povi&scaron;eni nivoi folata ukazuju na povi&scaron;eno raspoloženje, a nedostatak može dovesti do psihijatrijskih stanja.

Ove vrste doručka će vam poboljšati raspoloženje

0 Komentari