Stalno ste iscrpljeni i depresivni? Ovo je šest znakova nedostatka gvožđa koji se ne smeju ignorisati

Anemija izazvana nedostatkom gvožđa je u alarmantnom porastu, a razlozi su povezani sa savremenim načinom života i ishranom.Ko je u najvećem riziku?Određene grupe ljudi imaju povećane potrebe za gvožđem, zbog čega su podložnije razvoju anemije.&quot;Najveći rizik imaju osobe čije su potrebe za gvožđem najveće&quot;, obja&scaron;njava nutricionistkinja Lori Tansman.Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, žene koje imaju menstruaciju treba da unose duplo vi&scaron;e gvožđa od mu&scaron;karaca zbog redovnog gubitka krvi. Trudnicama je potrebno čak 50% vi&scaron;e gvožđa kako bi podržale razvoj fetusa.Vegani i vegetarijanci takođe spadaju u rizične grupe jer biljni izvori sadrže takozvano ne-hem gvožđe, koje se teže apsorbuje u telu nego hem gvožđe iz mesa, pi&scaron;e Eating Well.Problem s nedostatkom gvožđa je u tome &scaron;to ga nije lako prepoznati. Simptomi se često razvijaju postepeno i postaju izraženiji kako zalihe gvožđa u organizmu opadaju. Možete proći put od blagog do graničnog nedostatka, pa sve do sideropenične anemije &ndash; najtežeg oblika manjka gvožđa &ndash; a da toga niste ni svesni.Mnoge simptome lako je pripisati nečem drugom, poput stresa ili nedostatka sna. U nastavku sledi lista skrivenih simptoma na koje bi trebalo da obratite pažnju:Stalni umorUmor je jedan od najče&scaron;ćih simptoma nedostatka gvožđa i može se javiti čak i kod blagih padova u zalihama. Nažalost, iscrpljenost može biti posledica niza drugih uzroka, kao &scaron;to su depresija, stres ili poremećaji spavanja, pa je te&scaron;ko odmah posumnjati na manjak gvožđa. Ipak, ako je umor postao izraženiji u poslednje vreme ili je praćen nekim drugim simptomima sa ove liste, bilo bi pametno proveriti nivo gvožđa.Uvek vam je hladnoAko su vam ruke i stopala stalno hladni, čak i u toplim prostorijama, to može biti znak niskog nivoa gvožđa. Jedno od obja&scaron;njenja leži u tome &scaron;to je gvožđe ključno za pravilnu funkciju &scaron;titne žlezde, koja, između ostalog, reguli&scaron;e telesnu temperaturu. Manjak gvožđa može smanjiti efikasnost &scaron;titne žlezde i dovesti do stalnog osećaja hladnoće.Kratak dah pri naporuOstajete bez daha tokom aktivnosti koje ste ranije obavljali bez problema, iako redovno vežbate? Možda vam nedostaje gvožđa. Gvožđe je sastavni deo hemoglobina &ndash; proteina koji prenosi kiseonik kroz telo. Bez dovoljno gvožđa, mi&scaron;ići i organi ne dobijaju dovoljno kiseonika, &scaron;to dovodi do bržeg umaranja i otežanog disanja.Proređena i lomljiva kosaGubitak između 50 i 100 dlaka dnevno smatra se normalnim delom ciklusa rasta kose. Međutim, ako primetite pojačano opadanje ili da vam kosa postaje lomljiva, to može biti znak za uzbunu. Brojne studije su povezale nizak nivo gvožđa sa stanjima poput alopecije, a stručnjaci smatraju da povećanje unosa gvožđa može pomoći kod određenih oblika gubitka kose.Simptomi depresije i anksioznostiGvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera kao &scaron;to su serotonin i dopamin, koji su ključni za dobro raspoloženje. Nizak nivo gvožđa može naru&scaron;iti ravnotežu ovih &quot;hormona sreće&quot; i pogor&scaron;ati simptome depresije i anksioznosti, navodi se u jednoj preglednoj studiji iz 2023. godine, pi&scaron;e Eating Well.Hronične upalne bolestiOsobe koje boluju od celijakije ili zapaljenskih bolesti creva (IBD) često imaju problem sa apsorpcijom hranljivih materija, uključujući i gvožđe. Hronična upala u telu podstiče proizvodnju hepcidina &ndash; jedinjenja koje u velikim količinama blokira apsorpciju gvožđa i može dovesti do anemije. Ako imate neku od ovih dijagnoza, obavezno se posavetujte s lekarom u vezi sa proverom nivoa gvožđa.

Stalno ste iscrpljeni i depresivni? Ovo je šest znakova nedostatka gvožđa koji se ne smeju ignorisati

3 Komentari