Ovi suplementi dokazano usporavaju starenje

Prema novom istraživanju objavljenom u prestižnom časopisu Nature Aging, kombinacija dva veoma poznata dodatka ishrani &ndash; omega-3 masnih kiselina i vitamina D &ndash; mogla bi da uspori biolo&scaron;ko starenje.Ne, ne govorimo o kremama ni estetskim tretmanima. Ovo se de&scaron;ava na nivou DNK.&Scaron;ta je uop&scaron;te biolo&scaron;ka starost?Hronolo&scaron;ka starost je jednostavna &ndash; to je broj svećica na torti. Ali biolo&scaron;ka starost pokazuje kako zapravo starimo iznutra &ndash; kako funkcioni&scaron;u na&scaron;e srce, mozak i ćelije. I dok na hronolo&scaron;ku starost ne možemo uticati, na biolo&scaron;ku itekako možemo &ndash; kroz ishranu, fizičku aktivnost, san... i očigledno, suplemente.Naučnici su merili starenje DNKU istraživanju je učestvovalo 777 starijih odraslih osoba, a naučnici su pratili proces metilacije DNK &ndash; koji se često koristi kao pokazatelj biolo&scaron;ke starosti. Uzorci su uzimani na početku istraživanja i zatim tri godine kasnije.Grupa koja je uzimala omega-3 (1000 mg dnevno) i vitamin D (2000 IJ dnevno) pokazala je značajno sporije biolo&scaron;ko starenje u poređenju s onima koji nisu uzimali nikakve dodatke.Koliko sporije?U proseku, biolo&scaron;ka starost kod te grupe usporila je za tri do četiri meseca tokom tri godine. Nije dramatično, ali ako uzmemo u obzir da se efekat može nagomilavati &ndash; nije lo&scaron;e, zar ne?Jo&scaron; bolje &ndash; kada se omega-3 i vitamin D kombinuju, rezultati su bolji nego kada se uzimaju odvojeno.I to nije sveOvo istraživanje deo je &scaron;ire studije o zdravom starenju. Dodatne analize pokazale su da omega-3 masne kiseline smanjuju broj infekcija za 13% i rizik od fizičkih padova kod starijih osoba za 10%, dok kombinacija sa vežbanjem i vitaminom D smanjuje rizik od smrti za 39%, a rizik od raka za čak 61%.Za&scaron;to su ba&scaron; omega-3 i vitamin D toliko moćni?Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA koje se nalaze u ribi poput lososa, sardina i sku&scaron;e, poznate su po svojim protivupalnim svojstvima. One &scaron;tite srce, mozak i pomažu u prevenciji bolesti koje dolaze s godinama.Problem? Skoro 90% ljudi ne unosi ih dovoljno kroz ishranu. Zato stručnjaci sve če&scaron;će preporučuju suplemente &ndash; da bi imale terapeutski efekat, omega-3 masne kiseline treba unositi najmanje 1000 mg dnevno.Vitamin D je jo&scaron; jedan &quot;superheroj&quot;. Njegov nedostatak povezan je sa slabo&scaron;ću kostiju, slabijim imunitetom i povećanim rizikom od hroničnih bolesti. Takođe, utiče na gotovo sve ključne mehanizme starenja.Međutim, oko 40% odraslih ima prenizak nivo vitamina D, a idealan nivo (za one koji žele ozbiljno da pristupe svom zdravlju) je iznad 50 ng/mL &ndash; &scaron;to se retko postiže bez dodataka ishrani.Zaključak?Ako već uzimate omega-3 i vitamin D &ndash; nastavite. Ako ne, možda je vreme da razmislite o tome. Jer, dok godine prolaze, va&scaron; DNK možda može stariti sporije nego &scaron;to mislite.Naravno, dodaci ishrani nisu čarobna formula. Ali kao deo &scaron;ire slike &ndash; uz zdravu ishranu, fizičku aktivnost i kvalitetan san &ndash; mogu imati značajnu ulogu u očuvanju zdravlja i usporavanju starenja.

Ovi suplementi dokazano usporavaju starenje

0 Komentari