Tihi ubica u stomaku: Dve svakodnevne navike podstiču opasnu visceralnu masnoću

Iako nije vidljiva kao potkožna mast, predstavlja znatno veći zdravstveni rizik. Povezuje se s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti, insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i drugih ozbiljnih stanja. Upravo zato lekari i stručnjaci nagla&scaron;avaju važnost ranog prepoznavanja i promene životnih navika koje podstiču njeno nakupljanje.Iako genetika i starenje imaju određenu ulogu, stručnjaci se slažu da je stil života glavni faktor u pojavi prekomerne visceralne masti. Neke navike koje često smatramo bezopasnim mogu dugoročno naru&scaron;iti ravnotežu u organizmu i doprineti njenom nakupljanju. Među njima se posebno izdvajaju dve:Preterano sedenjeDugo sedenje, bilo na poslu, kod kuće ili u prevozu, značajno utiče na sposobnost tela da efikasno sagoreva energiju. Stručnjaci upozoravaju da nedostatak kretanja usporava metabolizam i doprinosi nakupljanju masti, naročito u predelu stomaka. Čak i osobe koje povremeno vežbaju mogu imati povi&scaron;en nivo visceralne masti ako ostatak dana provode uglavnom sedeći.Osobe koje veći deo dana provode sedeći trebalo bi da uvedu jednostavne promene poput če&scaron;ćih pauza za &scaron;etnju, istezanja ili kori&scaron;ćenja stepenica umesto lifta. Redovno ustajanje i lagano kretanje na svakih pola sata može pobolj&scaron;ati cirkulaciju, aktivirati mi&scaron;iće i smanjiti rizik od nakupljanja unutra&scaron;nje masti. Male promene u dnevnoj rutini mogu imati značajan efekat ako su dosledne.Konzumacija prerađene hranePrerađena hrana &ndash; poput grickalica, gotovih jela, pekarskih proizvoda i zaslađenih pića &ndash; sadrži velike količine &scaron;ećera, zasićenih masti i aditiva koji mogu podstaći upalne procese u telu. Stručnjaci ističu da česta konzumacija ovakvih proizvoda direktno doprinosi nakupljanju visceralne masti jer naru&scaron;ava hormonsku ravnotežu i povećava unos &quot;praznih&quot; kalorija bez stvarne nutritivne vrednosti.Zamenom prerađene hrane celovitom i prirodnijom ishranom može se značajno uticati na smanjenje rizika. Svež obrok pripremljen kod kuće, obogaćen povrćem, nemasnim izvorima proteina i zdravim mastima, doprinosi boljoj kontroli apetita, stabilnijem nivou &scaron;ećera u krvi i smanjenju upala.Stručnjaci nagla&scaron;avaju da doslednost i umerenost igraju ključnu ulogu &ndash; nije potrebno biti savr&scaron;en, već se truditi da većinu vremena pravimo zdravije izbore.

Tihi ubica u stomaku: Dve svakodnevne navike podstiču opasnu visceralnu masnoću

0 Komentari