Top 5 vrsta voća bogatog magnezijumom za bolje zdravlje i energiju

Ovaj životno važan mineral obavlja brojne funkcije u organizmu, pa je tako bitan za nervni i mi&scaron;ićni sistem, a bez njega na&scaron;i metabolički procesi bili bi u zastoju.Razdražljivost i konfuzija, kao i umor i grčenje mi&scaron;ića neki su od simptoma manjka magnezijuma. Ono o čemu se ne priča dovoljno je da je magnezijum vrlo važan za zdrave kosti i zube. Dnevne potrebe za magnezijumom kreću se oko 375 miligrama.Veće potrebe za magnezijumom javljaju se tokom rasta i razvoja, pa tako i u trudnoći, kod stresa, pojačane telesne aktivnosti. Osim toga, potrebe za ovim mineralom povećavaju se i kod dojenja, konzumiranja alkohola, uzimanja određenih lekova poput diuretika, a određene bolesti, poput dijabetesa, zahtevaju vi&scaron;e magnezijuma.Manjak magnezijuma moguć je i kod probavnih problema, ali i usled starenja.Magnezijumom su bogate integralne žitarice, semenke, ora&scaron;asti plodovi, pojedino povrće, ali i određeno voće. Međutim, na ovu listu staje i voće bogato magnezijumom.Voće bogato magnezijumom:Suve kajsijeJedna &scaron;olja suvih kajsija čini 10 % ukupnog unosa magnezijuma, ali kao i drugo suvo voće, bogato je kalorijama, pa je važno paziti na količinu. Otprilike tri suve kajsije daju oko 50 kalorija i oko 10 miligrama magnezijuma. Takođe ih možete dodati u ovsenu ka&scaron;u ili jogurt. Osim magnezijuma, suve kajsije sadrže kalijum i gvožđe. Raznovrsnom ishranom osiguraćemo različit unos magnezijuma, pa voće koje ima vi&scaron;e kalorija možemo dodati u manjim količinama kao deo ukupnog unosa magnezijuma tokom dana.AvokadoAvokado se smatra jednim od najzdravijih, odnosno nutritivno najbogatijih voća jer, pored vitamina i minerala, sadrži i zdrave masti. Jedna &scaron;olja seckanog avokada obezbeđuje oko 10 % dnevnih potreba za magnezijumom. Tom količinom takođe unosimo oko 35 % vlakana. Avokado možete uvrstiti u bilo koji obrok &ndash; dodajte ga na tost sa jajima i lososom za doručak, u salatu od piletine za ručak, ili ga namažite na integralnu tortilju sa ćuretinom za večeru.Suve smokve&Scaron;olja suvih smokava sadrži oko 100 miligrama magnezijuma, međutim, to &scaron;to je neko voće bogato magnezijumom, ne znači da ga možemo jesti neograničeno. Imajte na umu da su suve smokve kalorične, pa će jedna &scaron;olja smokava povećati energetski unos za oko 370 kalorija. Međutim, &scaron;olja smokava obezbeđuje oko 50 % preporučenih količina vlakana.Dodajte dve do tri smokve u ovsenu ka&scaron;u i obezbedićete oko 30 miligrama magnezijuma. Suve smokve su odličan dodatak doručku za podsticanje probave, a u kombinaciji sa drugim sastojcima bogatim magnezijumom, kao &scaron;to su ora&scaron;asti plodovi i integralne žitarice, povećaćete unos magnezijuma u prvom obroku.BananeKada nam nedostaje magnezijum, zbog čega nam telo &scaron;alje bolne signale u obliku grčeva u mi&scaron;ićima, jedan od saveta koji ćemo dobiti je da jedemo banane. To je tačno, jer jedna &scaron;olja iseckanih banana obezbeđuje oko 46 miligrama magnezijuma. Banane su takođe dobar izvor vitamina B6, koji je važan za metabolizam, funkcionisanje imunolo&scaron;kog sistema, proizvodnju neurotransmitera i stvaranje hemoglobina, dela crvenih krvnih zrnaca koji prenosi kiseonik kroz telo.Iako banane spadaju u voće bogato magnezijumom, ne možemo ih pojesti dovoljno da bismo obezbedili svih 375 miligrama magnezijuma. Ipak, one su prva pomoć ako vas zatekne grč, a uz to pijte vodu obogaćenu magnezijumom.

Top 5 vrsta voća bogatog magnezijumom za bolje zdravlje i energiju

0 Komentari