Ova jednostavna vežba snižava krvni pritisak za samo dva minuta

Osim &scaron;to može znatno da ojača mi&scaron;iće nogu i leđa, nedavno je dokazano da ova vežba može pomoći i va&scaron;em kardiovaskularnom zdravlju, jer snižava krvni pritisak mnogo efikasnije od drugih vrsta treninga. Za pravilnu izradu vežbe vam je samo potreban - zid.Otkriveno je da izometrijske vežbe, to jest vežbe u kojima držite samo jedan položaj tela, mogu da budu veliki saveznik celokupnog zdravlja, a posebno se ističe vežba sedenja uz zid (poznata i kao čučanj uz zid). Jedna studija je pokazala da je ova vežba najbolji izbor za smanjenje krvnog pritiska, čak vi&scaron;e od aerobnih aktivnosti, treninga sa tegovima ili intenzivnih intervalnih treninga.Utvrđeno je da samo osam minutaove izometrijske vežbe, tri puta nedeljno, može dovesti do značajnog smanjenja krvnog pritiska, &scaron;to je dobra vest za sve koji nisu posebno skloni fizičkoj aktivnosti ili koji ne mogu da izdvoje dovoljno vremena za treninge, prenosi &quot;Va&scaron;ington post&quot;.Kako sedenje uz zid smanjuje krvi pritisakU proseku, analizirano je da redovna izometrijska rutina sedenja na zidu snižava sistolni krvni pritisak (gornji) za 10 mmHg i dijastolni krvni pritisak (donji) za 5 mmHg.Autori studije kažu da nalazi podržavaju razvoj novih smernica za vežbanje, koje prevazilaze klasične preporuke aerobnih vežbi za prevenciju i lečenje hipertenzije. Drugim rečima, ako već imate fitnes rutinu koju pratite, ali vam ne pomaže u smanjenju krvnog pritiska, onda je možda bolje da probate sedenje uz zid.&quot;Kada otpustite tu kontrakciju, protok krvi kroz mi&scaron;ićno tkivo se povećava. Ovo proizvodi važne signale koji podstiču krvne sudove da se vi&scaron;e opuste i stvaraju manji otpor protoku krvi, &scaron;to na kraju snižava krvni pritisak,&quot; obja&scaron;njava Džejmi O&rsquo;Driskol autor istraživanja.&quot;Na&scaron;a glavna poruka je da svaka vežba definitivno može da snizi krvni pritisak, ali ako ste neko ko trenutno vežba u skladu sa fitnes smernicama i jo&scaron; uvek imate problema sa snižavanjem krvnog pritiska, a u isto vreme želite da izbegnete uzimanje lekova, možda je izometrijska vežba dobar način da dopunite vežbu koju već radite,&quot; rekao je O&rsquo;Driskol.U studiji je učestvovalo preko 15.000 ljudi, a naučnici su proučavali efekte na krvni pritisak tri izometrijske vežbe: stiska ruku dinamometrom, istezanja nogu protiv fiksnog otpora i čučnjeva uz zid (koje je donelo najbolje rezultate).&quot;Sa kliničke tačke gledi&scaron;ta, ovo su veoma obećavajući rezultati&quot;, rekla je fiziolog Laura Ričardson. &quot;Mogućnost kori&scaron;ćenja izometrijskih vežbi kao terapeutskog alata za ljude sa hipertenzijom je sjajna.&quot;Kako da pravilno sedite uz zidDa biste imali dobrobiti kardiovaskularno zdravlje, potrebno je da ostanete u sedećem položaju na zidu dva minuta, a zatim da se odmorite isto toliko vremena. Ovaj ciklus se radi četiri puta, &scaron;to znači da će, zajedno sa pauzama, cela vežba trajati samo 14 minuta.Pronađite stabilan zid na koji se možete osloniti i napravite korak ili dva unapred. Držite stopala u &scaron;irini kukova i klizite leđima niz zid, dok vam kolena ne budu pod uglom od otprilike 90 stepeni, kao da sedite na stolici.&Scaron;to dublje čučnete, to je vežba intenzivnija. Pazite koliko na početku savijate kolena, pa se postepeno spu&scaron;tajte do 90 stepeni. Ako ne možete da dođete do tog nivoa, preporučljivo je da se spustite koliko vam kolena dozvoljavaju, pa zatim ostanete u tom položaju dok ne osetite zamor mi&scaron;ića donjeg dela tela. Pored smanjenja krvnog pritiska, tu su i druge fitnes dobrobiti.&quot;Prvenstveno ćete koristiti mnogo mi&scaron;ića nogu: kvadricepse, gluteuse, listove, a držanje leđa uspravno uza zid pomoći će vam da aktivirate trbu&scaron;ne mi&scaron;iće&quot;, zaključuje dr Ričardson.

Ova jednostavna vežba snižava krvni pritisak za samo dva minuta

0 Komentari