Koju hranu treba izbegavati pre treninga?

Čak i ako su nutritivno vredne, neke namirnice mogu usporiti varenje, izazvati nelagodnost ili smanjiti nivo energije tokom treninga. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje treba izbegavati pre treninga.Masna hranaHrana poput avokada i ora&scaron;astih plodova bogata je zdravim mastima, ali ih telo sporije vari, &scaron;to može otežati protok krvi do mi&scaron;ića tokom vežbanja i izazvati grčeve.Studija iz 2018. pokazala je da konzumiranje masne hrane pre treninga može dovesti do osećaja tromosti i probavne smetnje, jer se masti razlažu sporije od ugljenih hidrata.Umesto toga, preporučuje se obrok sa ugljenim hidratima i umerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata pre treninga, pi&scaron;e &bdquo;YourTango&ldquo;.Voćni sokoviIako su ukusni i često se doživljavaju kao zdrav izbor, voćni sokovi su bogati &scaron;ećerom, &scaron;to može dovesti do brzog povećanja i naglog pada nivoa &scaron;ećera u krvi.To može dovesti do gubitka energije i osećaja iscrpljenosti nakon samo deset minuta treninga.Studija iz 2014. pokazala je da iznenadni skokovi i padovi nivoa &scaron;ećera mogu smanjiti izdržljivost i izazvati probavne smetnje. Umesto toga, pre treninga je bolje popiti vodu ili sportsko piće sa elektrolitima.Začinjena hranaJela sa visokim sadržajem začina mogu izazvati goru&scaron;icu, lo&scaron;e varenje i nelagodnost u stomaku, &scaron;to može otežati fokusiranje na trening.Studija iz 2022. pokazala je da iritacija digestivnog trakta izazvana začinjenom hranom može značajno da smanji atletske performanse, posebno kod ljudi osetljivih na kapsaicin &ndash; jedinjenje koje stimuli&scaron;e sluznicu želuca i može izazvati refluks kiseline.Umesto začinjenih jela, pre treninga je bolje konzumirati laganu, lako svarljivu hranu.Izbegavanje ove hrane pre treninga, možemo pobolj&scaron;ati nivo energije, smanjiti probavne smetnje i obezbediti bolju izdržljivost i performanse tokom vežbanja.

Koju hranu treba izbegavati pre treninga?

2 Komentari