Ovo je najvažniji savet za prevenciju demencije

Neuroradiolog dr Emer MacSweeney otkrio je nekoliko važnih saveta za British Express koji bi mogli pomoći.&quot;Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana, kvalitetan san, nivo mentalne stimulacije su među glavnim faktorima koji mogu uticati na rizik od razvoja demencije&quot;, ističe neuroradiolog i dodaje:&quot;Od dana rođenja, veliki faktori na koje možete uticati su vežbanje i ishrana. Mozak ne voli &scaron;ećer, pa bi ishrana trebalo da bude zasnovana na takozvanoj mediteranskoj ishrani, uz izbegavanje &scaron;ećera u svim oblicima&quot;.Redovno vežbanje je najvažnijeExpress pi&scaron;e da je nedavno istraživanje pokazalo da redovna fizička aktivnost, poput plivanja, trčanja, hodanja ili plesa, može sačuvati mentalne sposobnosti i nakon 65. godine. Takođe, studija sprovedena na 648 zdravih ljudi starosti od 65 do 80 godina pokazala je da su oni sa najboljom kardiorespiratornom kondicijom (CRF) u proseku imali bolje rezultate na pet kognitivnih testova.Kao savet broj jedan za prevenciju demencije, doktor je rekao da je vežbanje najvažniji faktor. On obja&scaron;njava:&quot;Ako radite 30 do 40 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tri puta nedeljno, to je odličan korak, iako se preporuke stalno menjaju.&quot;Ako nemate naviku da redovno vežbate, čak i svakodnevno hodanje može pozitivno uticati na va&scaron;e zdravlje.&quot;Pogotovo kako ljudi stare, moć hodanja ne treba potcenjivati. Ako možete da hodate brzo 45 minuta svakog dana, osećaćete se odlično, a to je ne&scaron;to &scaron;to većina ljudi može da uradi&quot;, dodaje doktorka.&Scaron;ta jo&scaron; možemo učiniti da sebi pomognemo?Pored fizičke aktivnosti, neuroradiolog preporučuje održavanje mentalne aktivnosti, na primer učenjem novog jezika ili sviranjem muzičkog instrumenta, kao i izbegavanje prekomerne konzumacije alkohola i pu&scaron;enja.Pored toga, važno je da se pobrinemo da dovoljno spavamo i da se ne dovodimo u situacije dehidracije.&quot;Postoji sve veće razumevanje koliko je san važan i za&scaron;to. Jo&scaron; jedan faktor na koji mnogi stariji ljudi ne obraćaju pažnju je hidratacija. Trebalo bi da pijete najmanje dva litra vode dnevno.&quot;On dodaje da svi ovi faktori mogu pomoći u prevenciji demencije.&quot;Dokazano je da obraćanje pažnje na ove aspekte može značajno smanjiti promenljive faktore rizika&quot;, zaključuje ona.

Ovo je najvažniji savet za prevenciju demencije

1 Komentari