Ova jednostavna navika snižava kortizol: Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Male navike često vode do velikih promena, a upravo se o tome govorilo u jednoj epizodi podkasta The Mel Robbins Podcast pod nazivom &quot;9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference&quot;.Mel Robins u njoj ističe jednu jednostavnu naviku za koju tvrdi da može pomoći u raznim stresnim situacijama, od poslovnih rokova do ličnih problema. Obja&scaron;njava da ta navika može da razbistri misli, podstakne nove ideje i pomogne u sagledavanju stvari iz drugačije perspektive. Reč je o običnoj &scaron;etnji.Dakle, &scaron;etnja se pokazuje kao jednostavan način za smanjenje stresa i snižavanje kortizola, poznatog kao hormon stresa. Luci Kovan iz britanskog kluba Third Space rekla je:&quot;Svakodnevno hodanje oslobađa endorfine i snižava kortizol, &scaron;to pomaže u smanjenju stresa, teskobe i mentalne zamagljenosti&quot;.Hodanje ima niz fizičkih prednostiIstraživanje iz 2014. godine objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pokazalo je da hodanje znatno podstiče kreativnost, uz prosečno povećanje od oko 60 odsto. Zbog toga se ova jednostavna navika povezuje i sa boljim raspoloženjem i većom mentalnom jasnoćom, pi&scaron;e Vog.Osim mentalnih koristi, hodanje ima i niz fizičkih prednosti. Kardiolog Fransisko Lopez-Himenes istakao je:&quot;Hodanje je jedan od najlak&scaron;ih, najdostupnijih i najefikasnijih oblika fizičke aktivnosti&quot;.Ova aktivnost pozitivno utiče na zdravlje srca, zglobova i metabolizma, a pritom ne zahteva posebnu opremu ni pripremu. Upravo zbog svoje jednostavnosti, lako se uklapa u svakodnevni život.&Scaron;etnje ne moraju da budu duge da bi bile korisne. Istraživanje iz 2019. godine objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology pokazalo je da boravak u prirodi od 20 do 30 minuta može najvi&scaron;e da snizi nivo kortizola, ali i kraće &scaron;etnje imaju efekat.Najvažnije je razviti naviku kretanja kroz svakodnevne aktivnosti. Lopez-Himenes savetuje:&quot;Važno je da hodanje postane deo va&scaron;e svakodnevne rutine. Koristite stepenice, pro&scaron;etajte psa ili parkirajte automobil dalje od ulaza u prodavnicu&quot;.

Ova jednostavna navika snižava kortizol: Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

0 Komentari