Puno ćete popiti za doček nove godine? Stručnjak savetuje kako da se rešite mamurluka

Međutim, uzbuđenje nas lako ponese pa se često dogodi da preteramo i 2026. godinu dočekamo sa glavoboljom i kajanjem. Niko ne želi da započne novu godinu sa jakom glavoboljom, mučninom ili drhtavicom, zato su stručnjaci otkrili najbolji način da se to spreči, a re&scaron;enje nije u masnom doručku, pi&scaron;e Express.co.uk.Ključ u hidrataciji i elektrolitimaGlavni uzrok mamurluka je dehidratacija, zbog čega je prvi korak nadoknada tečnosti. Iako svi znaju da treba piti vodu, stručnjaci ističu da postoji dodatak koji može značajno olak&scaron;ati oporavak &ndash; elektroliti. Reč je o esencijalnim mineralima ključnim za funkcionisanje mi&scaron;ića i nerava, koje telo gubi konzumiranjem alkohola.Dr Sanjay Mehta, lekar op&scaron;te prakse, objasnio je:&quot;Najveći problem je dehidratacija, a do nje dolazi zato &scaron;to je alkohol diuretik, &scaron;to dovodi do gubitka tečnosti i elektrolita, a to često uzrokuje tipičan umor, glavobolje i vrtoglavicu povezane sa mamurlukom. Zato je idealno obezbediti dobru hidrataciju pre, tokom i nakon konzumiranja alkohola.&quot;&quot;Za nadoknadu izgubljenih elektrolita možete piti napitke bogate elektrolitima ili uzeti elektrolitske tablete bez recepta, idealno pre spavanja, kako bi se apsorpcija odvijala dok spavate&quot;, dodao je.Zaboravite na kafuIako &scaron;olja kafe deluje kao spas kada ste umorni, ona zapravo može pogor&scaron;ati stanje. Iain Budd, farmaceut iz Chemist4U, kaže da je ideja o kafi kao leku za mamurluk samo mit.Upozorio je:&quot;Kofein vas može učiniti budnijima, ali ne pomaže telu da brže preradi alkohol &ndash; i dalje ćete biti pijani, samo budni. Kafa je takođe diuretik, pa može dodatno pogor&scaron;ati dehidrataciju, &scaron;to je jedan od glavnih razloga zbog kojih se sledećeg dana osećate lo&scaron;e. Umesto toga, držite se vode ili elektrolitskih napitaka.&quot;Napici sa elektrolitima posebno su efikasni ako osećate mučninu ili vrtoglavicu. Dr Tamsin Lewis iz Reborne Longevity savetuju da pijete male gutljaje i obja&scaron;njava:&quot;Alkohol iritira sluzokožu želuca. Đumbir pomaže u smirivanju mučnine, elektroliti sprečavaju dehidrataciju, a antacidi smanjuju nelagodnost povezanu sa kiselinom.&quot;Pomoć iz ishraneOsim kroz posebne napitke, elektrolite možete uneti i hranom. Dr Ross Perry, lekar op&scaron;te prakse, preporučuje da dan nakon slavlja jedete namirnice bogate kalijumom kako biste ublažili simptome mamurluka.Rekao je:&quot;Konzumiranje hrane koja sadrži kalijum, poput banana, pomorandži, kajsija, grejpfruta, dinje, lisnatog povrća, spanaća, brokolija, krompira, pečuraka i gra&scaron;ka, pomoći će u smanjenju mamurluka i nadoknadi izgubljenih elektrolita, zbog čega ćete se brže osećati bolje.&quot;Ne potcenjujte važnost odmoraUz nadoknadu tečnosti i elektrolita, stručnjaci ističu jo&scaron; jedan ključni element oporavka &ndash; kvalitetan odmor. Nutricionistkinja Belle Amatt objasnila je za&scaron;to je to važno:&quot;Alkohol skraćuje REM fazu sna i fragmentira noć, pa bi naredni dan trebalo posvetiti miru i oporavku. Slu&scaron;ajte svoje telo i odmorite kada osetite potrebu; u&scaron;u&scaron;kajte se u udobnu ćebad i pogledajte neki miran film.&quot;Da biste sebi obezbedili &scaron;to bolji san, ključno je da prestanete da pijete na vreme.&quot;Ako želite dobar san, poku&scaron;ajte da popijete poslednju ča&scaron;u alkohola ranije nego inače&quot;, predložila je farmaceutkinja Deborah Grayson.&quot;Rano uveče ili čak kasno popodne je najbolje, jer se time smanjuje vreme konzumiranja alkohola. Jetri je potrebno oko sat vremena da metaboli&scaron;e jednu jedinicu alkohola. Dakle, ako ste zavr&scaron;ili sa dve ča&scaron;e proseka, &scaron;to su tri jedinice alkohola, u 22 sata, va&scaron;a jetra će i dalje prerađivati alkohol u jedan sat posle ponoći, &scaron;to utiče na kvalitet va&scaron;eg regenerativnog sna.&quot;

Puno ćete popiti za doček nove godine? Stručnjak savetuje kako da se rešite mamurluka

4 Komentari