Ovo je najbolja hrana za zdravlje creva: Namirnice koje jačaju probavu

Stručnjaci ističu da zdrav mikrobiom ne utiče samo na probavu, nego i na imunitet, metabolizam i čak raspoloženje. Zato se preporučuje raznolika ishrana, uključujući i do 30 različitih biljnih namirnica sedmično.Probiotici i fermentisana hranaProbiotici su korisne žive bakterije koje pomažu obnovi crevne flore. Najprirodniji izvori su fermentisane namirnice poput jogurta sa živim kulturama, kefira, kiselog kupusa i kimčija. One pomažu u jačanju crevne flore i smanjenju upala u organizmu.Shutterstock/NataliaPopovaPrebiotici kao hrana za dobre bakterijePrebiotici su vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Nalaze se u belom luku, crvenom luku, praziluku, jabukama, ovsu i blago zelenim bananama. Oni pomažu stvaranju supstanci koje jačaju crevnu barijeru i smanjuju upale.Shutterstock/Volodymyr PlysiukVlakna i zdrava probavaMahunarke poput sočiva, leblebija i gra&scaron;ka, te celovite žitarice, bogate su vlaknima koja pobolj&scaron;avaju probavu i hrane dobre bakterije. Semenke lana i čia semenke dodatno doprinose zdravlju creva i ravnoteži organizma.Shutterstock/New AfricaPolifenoli i antioksidansiPolifenoli su biljna jedinjenja koja deluju kao prebiotici i pomažu rast dobrih bakterija. Nalaze se u bobičastom voću, tamnoj čokoladi, zelenom čaju i kafi. Oni pomažu u očuvanju zdrave crevne mikroflore.Shutterstock/New Africa&Scaron;ta izbegavati?Ultra-prerađena hrana, previ&scaron;e &scaron;ećera i ve&scaron;tački zaslađivači mogu da naru&scaron;e ravnotežu crevne flore. Nakon uzimanja antibiotika posebno je važno obnoviti mikrobiom kroz zdravu i prirodnu ishranu.Redovna i raznovrsna ishrana su ključ za zdravu probavu, jak imunitet i op&scaron;te dobro stanje organizma.

Ovo je najbolja hrana za zdravlje creva: Namirnice koje jačaju probavu

0 Komentari