Jednostavna promena u ishrani može brzo da snizi "loš" holesterol: Evo šta se savetuje

Doktorka Punam Kri&scaron;an je otkrila jednostavan način kako pomoću ishrane može brzo da se snizi povi&scaron;eni holesterol, stanje koje često nazivaju &quot;tihim ubicom&quot; jer obično ne daje vidljive simptome.Gostujući u emisiji Morning Live na Bi-Bi-Siju (BBC), objasnila je kako ishrana ima ključnu ulogu u kontroli holesterola. Povi&scaron;eni LDL, odnosno &quot;lo&scaron;&quot; holesterol, povećava rizik od srčanog i moždanog udara.Ključnu ulogu imaju rastvorljiva vlaknaDoktorka Punam Kri&scaron;an se pozvala na studiju Univerziteta u Bonu objavljenu u časopisu Nature Communications koja je pokazala da ishrana bogata rastvorljivim vlaknima može brzo da utiče na nivo holesterola.Učesnici sa metaboličkim sindromom koji su dva dana jeli veće količine ovsa zabeležili su pad LDL holesterola u proseku za oko 10 odsto, prenosi Dejli ekspres (Daily Express).Najvažnija su rastvorljiva vlakna, posebno beta-glukan, koji se nalazi u ovsu. U želucu stvara gelastu supstancu koja se vezuje za žučne kiseline bogate holesterolom i sprečava njihovu apsorpciju.Shutterstock/Vladislav NoseekKonzumacija oko tri grama beta-glukana dnevno, &scaron;to odgovara jednoj činiji ovsenih pahuljica, može da pomogne u smanjenju nivoa LDL holesterola.Stručnjaci nagla&scaron;avaju da holesterol ne može da se kontroli&scaron;e samo jednom namirnicom, već je važan celovit pristup.Dugoročno pomaže ishrana bogata vlaknima i nezasićenim mastima, uključujući pasulj, sočivo, ora&scaron;aste plodove, integralne žitarice, voće i povrće.Uz to se preporučuju redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i redovne zdravstvene kontrole.

Jednostavna promena u ishrani može brzo da snizi "loš" holesterol: Evo šta se savetuje

0 Komentari