Osećate se iscrpljeno i posle cele noći sna? Ovo su mogući razlozi

Reč je o iznenađujuće čestoj tegobi, a postoji niz faktora koji tome mogu doprineti. Na primer, procenjuje se da između 50 i 70 miliona Amerikanaca pati od nekog poremećaja spavanja, a čak trećina ne spava dovoljno, pi&scaron;e UNILAD.Od stresa i hormonske neravnoteže, preko alkohola i problema sa nivoom &scaron;ećera u krvi, do previ&scaron;e vremena provedenog pred ekranima &ndash; mnogo je razloga zbog kojih san možda nije toliko okrepljujući koliko bismo želeli. Ali zar ne bi trebalo da se osećamo sveže i puni energije nakon &scaron;to smo odspavali pristojan broj sati? Nažalost, nije uvek tako.Britanski lekari objasnili su za&scaron;to se to de&scaron;ava i &scaron;ta može da se preduzme.&quot;Buđenje sa osećajem iscrpljenosti nakon naizgled &lsquo;pune&rsquo; noći sna če&scaron;će je nego &scaron;to ljudi misle. Problem obično nije u broju sati provedenih u krevetu, već u kvalitetu i strukturi sna&quot;, kažu.Kortizol može biti problem&quot;San se odvija u ciklusima koji se smenjuju između laganog, dubokog i REM sna. Duboki san služi za fizičku obnovu, dok je REM faza važna za regulaciju raspoloženja, pamćenje i mentalnu o&scaron;trinu. Ako alkohol, stres, kasno večernje kori&scaron;ćenje ekrana, promene nivoa &scaron;ećera u krvi ili čak manji poremećaji disanja prekinu te faze, tehnički možete spavati sedam ili osam sati, a ipak se probuditi mamurni.&quot;Obja&scaron;njavaju da je veliki faktor i kortizol, prirodni telesni hormon za razbuđivanje.&quot;Kortizol bi trebalo postepeno da raste u ranim jutarnjim satima kako bi nam pomogao da se razbudimo. Ako su vam nivoi stresa povi&scaron;eni, obrasci lučenja kortizola mogu biti poremećeni, zbog čega se umesto budnima osećate neispavano&quot;, dodaju.&quot;Hormoni koji podržavaju san i budnost, poput kortizola i melatonina, deluju u osetljivom ritmu. Kada se taj ritam poremeti zbog nedovoljnog izlaganja dnevnom svetlu, neredovnog vremena odlaska na spavanje ili stalnog stresa, to može dovesti do onog frustrirajućeg osećaja &lsquo;spavao sam, a i dalje sam umoran&rsquo;.&quot;Postoji niz načina za borbu protiv ovog problema, a odgovor nije nužno &quot;vi&scaron;e spavanja&quot;.DoslednostStvaranje doslednog rasporeda spavanja i njegovo po&scaron;tovanje prvi je korak. &quot;Kao prvo, usredsredite se na doslednost. Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju va&scaron;eg cirkadijalnog ritma, odnosno unutra&scaron;njeg telesnog sata&quot;, obja&scaron;njava tim.Dnevno svetloProvođenje vremena napolju i izlaganje prirodnom svetlu ubrzo nakon buđenja može značajno pobolj&scaron;ati va&scaron;u rutinu. &quot;Izložite se prirodnom svetlu u roku od 30 minuta nakon buđenja. Jutarnje svetlo &scaron;alje signal mozgu da je vreme za suzbijanje melatonina i početak razbuđivanja. Čak i samo 10 do 15 minuta provedenih napolju može napraviti značajnu razliku&quot;, obja&scaron;njavaju stručnjaci.Ograničite alkoholAlkohol može ozbiljno poremetiti san, uprkos tome &scaron;to u početku može delovati opu&scaron;tajuće ili uspavljujuće. Veća količina alkohola može skratiti trajanje REM faze sna. &quot;Ograničite alkohol i te&scaron;ke obroke pre spavanja jer i jedno i drugo može isprekidati cikluse spavanja i smanjiti kvalitet dubokog sna, a da toga niste ni svesni&quot;, poja&scaron;njavaju stručnjaci.Upravljanje stresomPoku&scaron;aj održavanja niskog nivoa stresa u večernjim satima takođe je izuzetno važan jer visoki nivoi kortizola pre spavanja mogu imati veliki uticaj. &quot;Postepeno stvorite večernju rutinu opu&scaron;tanja &ndash; manje vremena pred ekranima, prigu&scaron;ena svetla, topla kupka i jednostavne vežbe disanja pomoći će nervnom sistemu da se pripremi za odmor&quot;, dodaju.&quot;Odlična metoda disanja je da udi&scaron;ete kroz nos četiri sekunde, a izdi&scaron;ete na usta &scaron;est sekundi. Ponavljajte to dva minuta kako biste pomogli telu da se opusti.&quot;&quot;Ako se umor nastavi uprkos usvojenim dobrim navikama spavanja, vredi ispitati i druge uzroke, poput zdravlja &scaron;titne žlezde, nivoa gvožđa ili &scaron;ire hormonske neravnoteže. Hronična neispavanost nije ne&scaron;to &scaron;to treba ignorisati&quot;, zaključuju.

Osećate se iscrpljeno i posle cele noći sna? Ovo su mogući razlozi

0 Komentari