Koliko omega-3 masnih kiselina je zaista potrebno za zdravlje srca i mozga?

Povezuju se s nizom koristi &ndash; omega-3 masne kiseline koriste kod smanjenja upalnih procesa do boljeg zdravlja krvnih sudova i blagog snižavanja krvnog pritiska.Ipak, često nije jasno kolika je doza zaista potrebna za podr&scaron;ku kognitivnim funkcijama i kardiovaskularnom zdravlju, pi&scaron;e Health.com.Omega-3 i zdravlje srcaOmega-3 dolaze u tri glavna oblika: EPA, DHA i ALA. EPA i DHA se najvi&scaron;e nalaze u masnoj ribi i drugim morskim plodovima, dok ALA potiče iz biljnih izvora.Kada je reč o srcu, najče&scaron;će se ističu EPA i DHA, vi&scaron;e nego ALA.&quot;Deluju na vi&scaron;e mehanizama povezanih s kardiovaskularnim bolestima &ndash; snižavaju trigliceride, mogu umereno pobolj&scaron;ati krvni pritisak i pomažu funkciju endotela (unutra&scaron;njeg sloja krvnih sudova)&quot;, rekla je za Health Mi&scaron;el Rauten&scaron;tajn, dijetetičarka specijalizovana za preventivnu kardiologiju.Shutterstock/sasirin pamaiAko ciljate konkretne koristi za srce, potrebna količina EPA i DHA može biti veća od one koju sadrži tipičan suplement ribljeg ulja.&quot;Većina smernica svodi preporuke na jednostavne poruke &ndash; na primer dva riblja obroka nedeljno ili 250&ndash;500 mg EPA i DHA dnevno&quot;, kaže Rauten&scaron;tajn.&quot;Međutim, novija istraživanja sugeri&scaron;u da je oko 500 mg dnevno (ukupno EPA + DHA) razuman minimum za odrasle bez srčanih bolesti, dok se za one koji već imaju srčanu bolest često navodi oko 800&ndash;1000 mg dnevno&quot;, ističe.Shutterstock/photkaKoja je doza najbolja za vas, najpametnije je dogovoriti se sa lekarom ili nutricionistom.&quot;Ljudi polaze od različitih početnih nivoa, a potrebna količina može da zavisi od telesne građe, starosti, pola i zdravstvene istorije. Zato se doza često određuje individualno&quot;, kaže Rauten&scaron;tajn.Omega-3 i zdravlje mozgaSve tri vrste omega-3 &ndash; EPA, DHA i ALA &ndash; mogu doprineti kognitivnom zdravlju, kaže dijetetičarka Megi Mun.&quot;Biljni i morski izvori nisu isti, ali su oba vredna. Zato preporučujem kombinovanje jednih i drugih&quot;, rekla je za Health.Mun generalno podstiče da se omega-3 prvenstveno unosi hranom i da je korisnije razmi&scaron;ljati o redovnosti nego o &quot;brojanju miligrama&quot;.Shutterstock/Goskova Tatiana&quot;Preporučujem masnu ribu poput pastrmke, tune, inćuna i sardina barem jednom nedeljno, a orahe oko pet puta nedeljno&quot;, kaže ona.Ipak, za one koji uzimaju suplemente ili vole preciznije da prate unos, Mun se poziva na noviji pregled istraživanja prema kojem bi 1 do 2,5 g EPA i DHA dnevno moglo da podrži zdravlje mozga. Nagla&scaron;ava, međutim, da dozu treba uskladiti sa zdravstvenim radnikom.Kako unositi omega-3Sardine, sku&scaron;a i tuna su dobri izvori EPA i DHA, dok se ALA dobija iz biljnih namirnica poput oraha, lanenog semena i ulja uljane repice.Iako se omega-3 mogu unositi i putem suplemenata, stručnjaci uglavnom preporučuju da prednost date hrani. Celovite namirnice donose i druge hranljive materije važne za srce i mozak.Shutterstock/Serhii BilohubetsMasna riba i morski plodovi, na primer, sadrže proteine, vitamin D i cink, dok orasi nude antioksidanse i vlakna koja se povezuju s kognitivnim koristima.Ako ishranom ne uspevate da unesete dovoljno omega-3, suplement može biti razumna alternativa.Da li se može uneti previ&scaron;e omega-3?Retko, ali moguće je preterati &ndash; naročito sa suplementima i visokim dozama.Neka istraživanja ukazuju na to da veći unos u određenim okolnostima može povećati sklonost ka krvarenju ili uticati na neke aspekte imunolo&scaron;ke funkcije.&quot;Međutim, to se ne viđa često u stvarnoj kliničkoj praksi&quot;, kaže Mun.Dodaje da su FDA i evropske institucije zaključile da je za generalno zdrave odrasle osobe uzimanje suplemenata sa do 5000 mg EPA i DHA dnevno verovatno bezbedno, bez očekivanih negativnih efekata na krvarenje ili imunolo&scaron;ku funkciju.

Koliko omega-3 masnih kiselina je zaista potrebno za zdravlje srca i mozga?

0 Komentari